za duże łydki

[...] jak podciąganie na drążku. Na dodatek układ treningu, w którym najpierw ćwiczymy podciąganie na drążku, a następnie martwy ciąg jest niekorzystny dla kręgosłupa (pojawia się duże ryzyko odniesienia kontuzji). Z kolei martwy ciąg wykonywany na początku treningu znacząco wpływa na realizację pozostałych ćwiczeń - też nie pozostanie bez wpływu na [...]

Arnold Schwarzenegger mimo upływu lat budzi kontrowersje i wiele emocji. Głośno było, gdy Phil Heath skrytykował Schwarzeneggera, iż „miał nogi, jak kurczak”. Cóż, Heath zareagował tak emocjonalnie po części w odwecie na wypowiedzi Arnolda o „przerośniętych, niesymetrycznych, nieestetycznych współczesnych kulturystach”. Pompa - zahamowanie [...]

[...] zawodnika sportów siłowych większość serii w treningu stanowi rozgrzewkę, dopiero 2-4 ostatnie są naprawdę ciężkie, zasadnicze. Osoby, które bez rozgrzewki porywają się na duże ciężary, zwykle szybko kończą przygodę z treningiem siłowym, a zaczynają z ortopedami, wizytami na SOR, prześwietleniami, rezonansami magnetycznymi, operacjami i [...]

[...] często za hipertrofią nie idzie żadna siła lub jej wzrost jest nieproporcjonalnie mały. Ogólnie, wg badań, każdą partię korzystnie jest trenować 2 x w tygodniu. Na duże grupy można wykonywać 6-8 serii na sesji treningowej, na małe grupy 3-5 serii na sesji. To znaczy, że w skali tygodnia mamy 2 treningi ud i na każdym wykonujemy np. 6-8 [...]

Życzymy Ci, aby żylaki nigdy nie okazały się Twoim problemem. Niestety żylaki to częsta przypadłość, szacuje się, że cierpi na nie od 10 do 30% populacji. Żylaki, czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, [...]

[...] chroni przed starzeniem się ustroju i oddziaływaniem reaktywnych form tlenu. Witaminy z grupy K (1, 2, 3) są m.in. powiązane z kaskadą krzepnięcia krwi. Ich brak stanowi duże zagrożenie dla zdrowia. Współcześnie wiemy, że cholesterol spożywany np. z jajkami wcale nie jest groźny dla zdrowia. W większości badań eksperymentalnych klinicznych i [...]

[...] talia ze wszystkimi szczegółami i głęboką separacją mięśni prostych brzucha, obecnie mała objętość jamy brzusznej, przez co zawodnik zyskuje na proporcjach. Mięśnie nóg duże, świetnie rozbudowane od samego biodra, nieco małe w okolicy kolan (głowa przyśrodkowa i boczna), duże mięśnie brzuchate łydki. „Bicepsy przodem” - duże [...]

Istnieją włókna podatne na trening typowo wytrzymałościowy oraz te, które reagują lepiej na trening siłowy. Zazwyczaj większość grup mięśniowych naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do [...]

[...] m. naramienne serie łączone, biceps + triceps – superserie, brzuch, krótkie, szybkie serie, nawet między uginaniami i prostowaniami ramion. Oczywisty jest fakt, iż duże grupy wymagają dłuższego odpoczynku, niż np. trening bicepsa, tricepsa czy przedramienia. Z pewnością tętno robocze będzie wyższe w trakcie podciągania na drążku, [...]

[...] zewnętrzne, które zwiększyły jednak swoją objętość i „wychodzą” zdecydowanie „za biodra”, przez co zwiększył obwód talii. Mięśnie nóg (jak zawsze) duże, mocno rozwinięte już od biodra na całej długości uda: czworogłowy (w głębokiej separacji), przywodziciel wielki, mięśnie smukłe wypełniają górną część uda od wewnątrz. [...]

[...] niszczy mięśnie (uda, łydki, biceps, triceps) prowadzi do odkładania się tłuszczu w pasie, na karku i twarzy (twarz typu słońce) negatywnie wpływa na syntezę kolagenu (co ma duże znaczenie dla sportowców) działa immunosupresyjnie (zwiększa ryzyko infekcji przez tłumienie układu odpornościowego) hamuje wydzielanie hormonów płciowych (wpływ na [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]

[...] w pozytywnym tego słowa znaczeniu, wyróżnia się wśród rywalek swoim stylem i sposobem prezentacji. Zawodniczka o dobrych proporcjach poziomych. Jej atutem są stosunkowo duże pośladki, bardzo dobrze ukształtowane oraz proporcjonalnie ”ułożona” górna część ciała - ramiona, plecy i klatka piersiowa, wąska talia z zarysowanymi [...]

[...] piersiowe należą do dużych partii mięśniowych, które trzeba solidnie przetrenować, aby w ogóle zaczęły rosnąć. Niestety sytuacja ta sprawia, że sporo osób wykonuje zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w konsekwencji nie dają rezultatu w ogóle. To, co miało skutkować rozwojem mięśni piersiowych, zaczyna być [...]

Kontuzje tkanek miękkich są częstą przyczyną bólów mięśniowych i stanów zapalnych. Odpowiednia diagnoza i ocena rozległości urazu są kluczowymi elementami doboru procesu leczenia. Jak jednak rozpoznać, czy mamy do czynienia z naderwaniem mięśnia? Jak zaplanować odpoczynek i leczenie? O tym dowiesz się z dalszej części tekstu. Czym jest naderwanie [...]

Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]

[...] je rozbudować, zwłaszcza od góry, by optycznie wydłużyć nogi. Podsumowując, zawodniczka bardzo estetyczna, obdarzona ogromnym naturalnym wdziękiem, co w kategorii bikini ma duże znaczenie. Drugie miejsce Kamila Rudkowska .. inny wizerunek niż poprzedniczka, piękna kobieta bardzo elegancka, dumna, dostojna, bardzo dokładna w ruchach… [...]

[...] na zewnątrz „obroniły się” , jednak głowie bocznej czworogłowego uda należy poświęcić dużo uwagi. W pozie klatka piersiowa bokiem widzimy kuliste barki i duże ramiona o dobrych proporcjach biceps-triceps, klatka piersiowa pełna, widoczny „kontuzjowany” prawy mięsień piersiowy. Nad przedramieniem wypełniona [...]

Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]

[...] się różnią, jakie występują kąty ustawienia tułowia, nogi wykrocznej i zakrocznej, jak różnie wpływają one na obciążenie kolan itd. Moim zdaniem różnice nie są na tyle duże, by warto było na ten temat spekulować i rysować kąty w stawach. Bardziej liczy się to, czy nie odczuwasz bólu w trakcie wykonywania danego wariantu ćwiczenia, jak [...]