za duże łydki

no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 4s/ 8-10 powt i wtedy bym późniejszą superserie prostowanie/uginanie zrobił 10-12 powt. Co sądzisz? No tu z bic i tric jest problem bo Puma właśnie mówił żeby nie heavy, duże lifty tylko tak bardziej plastyka się zająć? Na barki jako 2 ćw power wymach (mam nadzieję że dobrze nazwałem) czy jeszcze jeden mds? Edit. Na łydki jako 2 ćw. wspięcia [...]

oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]

[...] mięśni zakatujesz, a innych nawet nie ruszysz. Pozatym troche mało na nogi i łydki - uważam że należy potraktować je osobno, tj. na górną część nóg tyle serii co na inne duże partie, a na łydki kilka serii osobno. Do uginania ramion ze sztangietkami - warto byłoby robić to z supinacją, bo inaczej ćwiczenie znów się dubluje. Weź lepiej coś z [...]

[...] mięśniowych jakie mamy w poszczególnych grupach mięśniowych. W ramach przypomnienia,mamy dwa rodzaje włókien mięśniowych, włókna szybko-kurczliwe ( białe ), które reagują na duże obciążenia i mały zakres powtórzeń i wolno-kurczliwe ( czerwone)reagujące na mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń. Tak się składa że akurat u większości ludzi [...]

tez mam power perfect. poprzednio mialem "buty od dziadka", roznica jest ogromna. powerliftow sie obawialem,gdyz to sa buty pod crossfit - duze prawdopodbienstwo ze na ciezarach beda pracowac. adipower nie dosc ze kosztowaly 700+ to jeszcze rozwalaja sie po pol roku. teraz byla promocja na sklepie adidasa - adipower za 400zl. [...]

Daj duże partie na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to [...]

wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ?? Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z [...]

[...] kaptur...) za wyjątkiem nóg robilem po 8-10 ruchów ze 4 cw + łydki efekty- tłuszczyku brak, rzeźba jak byla czyli sześciopak itp, wytrzymałośc jak sam skur...., zmęcznie też duże, waga nie wiem jak to napisać ale mi skakała co 2-3 mieiace o 3 kg i nawet jeścli gram w piłkę pływać szytko i siłka to nie spadnie to jest dziwne u mnie....ale też nie [...]

[...] magaksiążki, czy do treningu 2 (nogai,plecy...) jak sugeruje art z linku powyżej? Męczyć je jeszcze na treningu z górą czy przełożyć na drugi? Co do powtórzeń: takie duże ilości do mnie nie przemawiają, po prostu 12 razy w jednej serii to za dużo, strata energii na budowanie wytrzymałości zamiast masy (siły). Chyba zrobię coś w stylu: [...]

[...] :-) łydki- ciężar ok, będę zwiększać powtórzenia brzuchy - jak brzuchy, norma plank - więcej Dzisiejszy trening wykonywałam w "strachu".Za oknami szalał Ksawery, światło ciągle mrygało, zachodziło duże prawdopodobieństwo że "zabiorą" światło, a wtedy z treningu duuuu....pa. Udało się8-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-06 22:01:57

[...] że idzie to w dobrym kierunku. W oczekiwaniu na konsultację opiszę pokrótce jak to wygląda obecnie. Trenuję systemem: Klatka, Biceps Barki, Triceps Plecy, Łydki 12 serii na duże partie, 9 na małe. Minimum 3 treningi w tygodniu, chociaż zdarza się i 5. Treningi raczej intuicyjne, ale zawsze bazuje na jednym złożonym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o [...]

[...] siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady ciężko, zwłaszcza ostatnie dwa powtórzenia. Po treningu duże problemy z wejściem po schodach na czwarte piętro :-) Wspięcia na palce spoko. Raczej bez problemów. Łydki dobite. Dwugłowe uda spoko. Jestem po tygodniowej lub [...]

[...] na czczo ;-) I widzę że po długim czasie cheat chyba zrobił odpowiednią robotę bo nie było nawet odbicia wody tylko piękne nabicie na treningach i bardzo ładnie już dziś to zaczyna schodzić i wszystko robi się wreszcie wyrazniejsze, tylko nogi jak parowy ale za to w miarę duże, bo obwodowo chyba nigdy nie były aż takie hehe ;-) Jedziemy dalej!

[...] ale w tym tłumie , szczególnie na początku jak było z wiatrem, było mi gorąco. Później wiaterek trochę chłodził. Open kobiet -54 miejsce. Cieszy ogromnie. Ale jednak takie duże zawody biega się zupełnie inaczej. Ścisk taki, co chwilę ktoś się przepychał, trącał. A mnie szlag trafił jak było trzeba lawirować i uważać. Bardzo to wybija z rytmu. W [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8, 16x12 20x10/10, 16x15 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 [...]

[...] kolejne 6 może właśnie 15 10 5. Myślę, że tak byłoby optymalnie. Dotychczas ćwiczyłem typowymi kulturystycznymi splitami, zauważyłem jednak ostatnio, że dobrze reaguję na duże ciężary w zakresie ok. 5 powt. Starałem się więc wyeliminować możliwie najwięcej ćwiczeń izolowanych, a ilość serii poza ćwiczeniami typowo siłowymi zmniejszyć do 3. [...]

[...] profilu Staż na siłowni: Kilka lat siłownia – do tego inne sporty – u mnie się przeplata dieta: jest PLAN: poniedziałek, wtorek, środa (złożone, duże grupy) - Martwy Ciąg 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangą na prostej 3x10 - Przysiady ze sztangą 3x10 - podciąganie – szeroko [...]