z czym ryz

[...] (on bedzie posilkiem po treningowym) Myśle o Mutant Massie natomiast Białko to albo Ostrowia bądź Dymatize Elite Whey Protein + Glutamina albo BCAA(szczerze to nie wiem czym to się różni) Co poradzicie? może zamiast BCAA/glutaminy wrzucić HMB? Trenuje Splitem bez konkretnych ćwiczeń ale na konkretne partie 3 razy w tygodniu Pon Klata + [...]

[...] 200 kcal + jakieś orzechy włoskie jedzone przez cały dzień 100g (b=15,WW=3;t=65) 650 kcal +dodatkowe inne owoca oprócz bananów dzienni 3600 kcal, 201g białka, 427 węglowodanów laikowo ułożona dieta, nie mam zbyt dużego pojęcia na ten temat, również często nie wiem co, mogę czym zastąpić i nie wiem czego jeszcze brakuje :) proszę o pomoc :D

[...] :) Jestem typowym ektomorfikiem, silownię zacząłem w wieku 18 lat (w 2008) i z pewnymi przerwami ćwiczyłem do 2013. Udało mi się przybrać na masie z 46kg (!) do 67kg przy czym cała zasługa (oprócz regularności treningów) w odżywkach. Szczególnie dobrze reaguję na prosty monohydrat i tribulusy, wspomagałem się również gainerem 80% i BCAA w [...]

[...] ze jedzenie pieczywa rano odpada poprostu z rana mi ciezko wchodzi...widzialem gdzies w innym temcie ze ktos jadl pszenice prażoną dobre to wogole jest i z czym to sie je ? Prosze o propozycje na moje nowe sniadanie bo na owsiance nie pociagne juz...Moim celem jest masa oczywiscie. Prosze o powazne odpowiedzi z gory dziekuje i [...]

[...] Kcal 151 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: B:115/T:93/W:98. Pomiedzy posilkami jem warzywa i owoce. Teraz jeszcze mam 2 pytania. 1. Czy oliwe z oliwy mozna zastapic czyms innym - tanszym? 2. Czy zamiast szynki z indyka moge kupic kielbase zywiecka, albo jaka inna? Jesli nie to czym moge zastapic ta szynke? Z gory dzieki :)

[...] nie przybyło chociaż jadłem 3400 kcal dziennie i z 56kg przytyłem do 64kg. Poddałem się i po 3 miesiącach wróciłem 2 tygodnie temu znowu z dietą i treningiem ale nie wiem w czym aż tak wielki błąd, że przez tyle czasu stoję w miejscu więc tutaj mój przykładowy dzień diety (Brak mięsa był akurat ale to się załatwi %-) ) : 3400 kcal 156g białka [...]

[...] linki na wyciagu do bioder stojac 4s-(4 serie). Po każdym treningu będę ćwiczył wszystkie mięśnie brzucha i będę się rozciągać. Mój staż na siłowni: kiedyś około roku, po czym zacząłem ćwiczyć muay thai i kontuzja mnie wyrzuciła ze sportu na rok i teraz powracam ;) Mój jadłospis zawiera: chude twarożki z jogurtami naturalnymi 0%, jajecznice z [...]

[...] mam trening wiec są to posiłki przed i po treningowe. Ostatni posiłek to koktajl. Robię go z rana i pije między posiłkami. I jeszcze jedno: czasem mam tak, że jak wracam z treningu nie chce mi się w ogóle nic jeść, nie wiem czym to jest spowodowane. Zapraszam do dyskusji, pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c95d2a4596b4ab2a2eb64f74ac155e4.jpg

[...] 17-18 trening w tych porach po treningu wafle ryżowe 45g B3 / T1 / W36 maźnięte masełkiem orzechowym ok 5g :P dla smaku z godzine po treningu B60 / T6 / W66-100 zależnie z czym twaróg Twaróg chudy 250g (albo z łyżką dżemu, albo z rzodkiewka, sól, pieprz) mleko 200g Ogółem : Ok 2900kcal B 207 / T 41 / W 401 Czasami ryba się zdaży 1-2 razy na [...]

[...] BTW 25/20/5 pierś 120g marchewka+kapusta 80g olej lniany 17g 3) 14.00 BTW 25/20/5 makrela 110g szpinak 200g 4) 17.30 BTW 25/0/50 Pierś 120g Kasza gryczana 70g i tu pytanie z czym to zjeść żeby nie było takie suche? Sos jakis? Wszystko tłuste ok 18.45) BTW 15/0/30 przed TRENINGIEM 15min carbo 30g białko ostrowia 20g ok 20.15) BTW 15/0/30 po [...]

[...] kcal b t w -twaróg półtusty 250g 333 47 12 9 -oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Suma:2277 kcal 232 g białka 97 g tłuszczu 117 g węglowodanów Do tego dochodzą ważywa i owoce których nie wliczam. Pytania: 1.Co moge w tej diecie poprawić? 2.Czy można jakoś zastąpić odżywke białkowa? Jeśli tak to czym?

Mam pytanie czy lepiej jest bialy ryz, czy brazowy makaron ? Bo brazowy ryz odpada, probowalem i wykreca mnie na sama mysl o nim... Czym moge zastapic brazowy ryz ? Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

[...] 10g - oliwa z oliwek 10g VIII posiłek 21:00 - twaróg półtłusty 100g - chleb j/w 45g - cebula 10g - majonez 5g - oliwa z oliwek 5g. Powiedzcie, czy ta dieta jest ok i czym mogę np zastąpić makrelę. Jakim innym posiłkiem. Jak możecie to doradźcie mi takie, którymi wy zastępujecie sobie posiłki. Głównie zależy mi na posiłku potreningowym i [...]

Od marca miałem plan wkroczenia na redukcję więc postanowiłem ułożyć dietę. Proszę o ew. poprawki,i mam pytanie czym najlepiej zastąpić jaja ? Wiek:17 Waga:97 Wzrost:190 Staż: od początku roku Treningi: 3 razy w tygodniu (jaki trening na redukcji????) 3 razy w tygodniu karate: 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny 1 trening dodatkowo sam bieg Więc [...]

[...] B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co zamienić,także liczę na was.Pozdrawiam. Posiłek 1: Płatki owsiane 90g Mleko 3,2 200ml Jajecznica 3 jaja Chleb 4 kromki Masło do chleba Posiłek 2: Chleb [...]

[...] ten sam. Teraz przyszedł czas go zmienić i nie mam pomysłu. Prawdopodobnie zamienię poprostu ćwiczenia na poszczególne partie na inne, ale może ktoś mi tu powie o czymś, czego nie wiem i doradzi. Co wizytę w siłowni trenowałem na przemian A i B. W nawiasach podam jakimi ciężarami ostatnio ćwiczyłem. A: klatka /wyciskanie leżąc sztangi [...]

[...] W i T i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo. Mam nadzieję że z tej diety już coś będzie. Oczywiście produkty są przykładowe, jak mam ochotę na coś innego mam już rozpisane czym mogę to zamienić o podobnej wartośći kcal i BWT. W sumie to 5 posiłków i narazie się tego trzymam. Może z czasem to zmienię np na 6 deczko mniejszych. Chciałbym dodać do [...]

[...] założyć dziennik. Wreszcie miejsce dla mnie. Co prawda ponad miesiąc temu próbowałam w innym miejscu ale jednak ciężko pisać o treningach, kiedy większość osób nie wie o czym pisze. A wśród osób, które trenują podobne sporty myślę, że będzie raźniej.:-) Pokrótce. Mam na imię Ania, przez kilka lat (studia) trenowałam ergometer wioślarski. [...]

[...] z piersi kurczaka 60g -Pomidor 100g -Serek twarogowy ziarnisty 100g 42b 22t 102w 777kcal 12.00 -Makaron z mąki durum 100g -Tutaj nie mam pojęcia za bardzo z czym połączyć... 12b 2t 75w 374kcal 15.00 przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Brokuły [...]

witam staż na siłowni rok wzrost 180 cm waga 70 kg chciałbym się troche wyrzeźbic, uwidocznić swoje ksztalty w związku z czym ułożyłem diete. Oraz mam jeszcze pare pytań zamierzam brać również thermo speed brać po 2 czy 3 kapsułki oraz w jakich godzinach, kiedy. Dodam że chciałbym zacząć biegać tyle że nie wiem w jakich porach czy np. 6 rano - tak [...]