[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/ x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 11 - powoli do góry 6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 [...]
[...] x 47,5kg - 10 x 47,5kg - 10 x 47,5kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 11kg - 10 x 11kg 4. MP na barki: - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki (przód/boki/tył): - krążki 5kg x 10 reps/akton - krążki 5kg x 10 reps/akton 6. Dips: 10-10-10 ---> Napyerdala mnie prawy bark po dipsach. Kijowo na max :/
[...] - 8 x 14kg - 8 x 17kg 2. WL (choroba, przerwa i skos na początku zrobiły swoje, więc kiepsko dziś): - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 6 x 47,5kg 3. Bramka: IV sztabka x 12 reps. x 2 serie. 4. MP (rampowana, bo nie byłem pewien wagi sztangi. Okazało się, ze ma tylko 16kg): - 12 x 21,5kg - 12 x 24,0kg - 12 x 26,5kg 5. Wznowy PRZÓD/BOK: 5kg x 12 [...]
[...] OA, OL - One Arm, One Leg TH - Two Hands 2KB - Double H2H - Hand To Hand (przerzucanie) Absolute Beginner Sam gdzieś znalazłem 6 - 8 tygodni, co drugi dzień TH Swing 15 reps OA Clean & Jerk 2 min. EH 2KB Front Squat 10 reps H2H Swing - 30 reps Starasz się dojść do wykonania całego treningu bez odpoczynku pomiędzy seriami, ćwiczeniami i [...]
Single II Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach :-) FitNotes Workout - poniedziałek 21st marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 96.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep
[...] a wiesz coś więcej na temat tego programu? Uginanie na biceps podejrzewałem, ale trochę nie pasuje do planu. Przytocze rozpikę autora: "Warmup: 4 sets Cleans (Bar x 20 reps, pyramid up in weight to 15 reps, 10 reps, 5 reps) Squats: 3 sets (15 reps, 10 reps, 6 reps) --1 arm dumbbell snatch x 15 Incline Dumbell Bench: 3 sets (15 reps, 10 [...]
Piątek 01.06.2018 A. 4 sets of: Weighted Seated Box Jump 50cm x 3 reps +15kg Vest Seated Box Jump 50cm x 2 reps 4 sets of: Broad Jump x 5 reps B. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 122.5kg C. Every 90 seconds, for as long as possible… Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95 D. 6 rounds for time [...]
a plan, który jest podany na tamtej stronie? • Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps • Squats: 3 sets of 8 to 12 reps • Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps • Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps • Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 [...]
06.06.2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: - 6 reps. - 7 - 5 (+5kg) - 3 (+10kg) - 4 - 4 2. Wyciąg za kark: - 15 x III - 10 x IV - 15 x III - 25 x II 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + V x 15 - III + V x 15 - III + V x 15 - II x 20 + IV x 25 4. TRISET: wiosło [...]
[...] lift rarely practiced, yet his favorite exercise. For bodybuilding he mainly trained on the split routine system of 2 days with 3rd day resting. Usually using 5 sets of 10 reps, always very heavy poundages e.g. Day 1 - five sets of 10 reps dumbbell laterals using 120lb dumbbells (unlocked elbows), 5 x 10 seated dumbbell curls same 120lb [...]
[...] minutes, for 18 minutes (6 sets): Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 Every 1min, on the minute, for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 70kg Set 2 – 2 reps 65% 75kg Set 3 – 2 reps 70% 81kg Set 4 – 1 rep 75% 87kg Set 5 – 1 rep 80% 92kg Rest one minute, and then… Every 2 minutes, for 10 [...]
Wtorek 16.01.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 8-10 reps 40-50% of 1-RM Jerk (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) 40, 50kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 6-8 reps @ 50-60% of 1-RM Jerk (2 second pause in dip, 2 second pause in receiving) 55, 55kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 4-6 reps @ [...]
Poniedziałek 12.02.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 2 reps 20, 20 E2MOM for 4 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 60, 80 Every 90 seconds, for 3 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50-65% 40, 47.5 Every 90 seconds, for 3 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 55 Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch x [...]
Poniedziałek Biceps + triceps Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps Preacher Curls: 3-4 sets of 8-12 reps EZ Bar Curls: 7 sets of 8-15 reps Close-Grip Bench Press: 4 sets of 8-12 reps 100x12 w ostatniej, z czego jestem bardzo zadowolony Dips: 3 sets of 8-12 reps 30kg dowieszone x 12 Skull Crushers: 7 sets of 8-12 reps Wtorek Quads + [...]