x reps

[...] wiele nie robię ponieważ ramiona rozwijają mi się szybciej niż reszta sylwetki - naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc , 2 serie rozgrzewkowe następnie 5 serii po 6 repsów, tutaj albo zaczynam hantlami 28 kg i kończę na 24 (zależnie od możliwości, staram się aby każda serii była ciężka ale dobra technicznie) albo odwrotnie. - modlitewnik [...]

[...] zobaczymy jak się sprawdzi - 2 kaps rano i dwie przed treningiem, DT. DNT 1 2 kaps rano. Trening: Wtorek, czwartek, sobota - FBW: Przysiad ze sztangą na barkach 3s - 90kg 8 reps coś na dwójki, najczęściej uginanie podudzi w leżeniu 2s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - 21kg 10 reps wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt: 3s 60kg [...]

[...] majty skarpety spodnie pas neopranowy koszulka i bluza . rozgrzewka aby dokrwić organizm i jazda Poniedziałek , Czwartek (klata,barki,triceps) 1# Wyciskanie na płaskiej 5reps , Hantle skos 5 // 8-12 reps 2# Rozpietki 50% 5reps 3# Wycisk hantlami albo smith 5 // 8-12 reps 4# Wznosy BURN 5# Wyciskanie francuskie hantle/sztanga 5// 8-12 reps [...]

Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]

[...] be done on either a phasic or rotational basis. Saying that one is bottom-line superior to the other for improvement in body composition is as false as blanketly saying 5 reps per set is superior to 15. On the contrary, there is well-established benefit in periodizing training variables, or as they say in the trenches, “mixing it up". I’ve [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitronium_i31600_d380x380.jpg Opis - Odżywka typu "all-in-one" - Niesamowity skład - Zawiera aż 110 ergogenicznych składników! - Długo utrzymująca się energia i niesamowita pompa Nitronium jest suplementem przed treningowym „all-in-one” typu „drug-free” i zapewnia najbardziej szalony trening w Twojej [...]

[...] rozpisce pojawia się ich 5: Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range) Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 sets of 10 to 12 reps Superset (pre-fatigue) compound movement: 3 sets of 8 to 10 reps Special exercise: 3-4 sets of 10-12 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps Jak to rozumieć? I co to [...]

I don't have a gymnastics gym but for weight training at the moment i'm doing 2 muscles per gym session with 3 exercises per muscle and 8 reps for the first set for each muscle then 10 reps for the second set and 12 for the third. This is for size though, if you want strength you should go for less reps with heavier weight and more sets. For [...]

[...] i jak tylko dotkniesz podłogę stojąc tyłem do stołka na niego wskoczyć... Calf raises(wznosy łydek...chyba wszyscy wiedzą o co chodzi) ami na głowie) Squat: 3 sets of 20 reps - add 5 pounds of weight each week Crunches: 3 sets of 30 reps Explosive quad blasts: 3 sets of 20 reps - +5 each week Calf raises: 3 sets of 20 reps - +5 every 2 [...]

[...] rep range!! Train with great intensity to stimulate the most muscle fibers possible and the only way to do that is through high intensity training. workout A 1. sqauts 8-15 reps to failure brief rest (drink water) 2. Close Grip palms up pull downs 6-10 reps to failure One week later Workout B Deadlift 5-8 reps to failure Dips 6-10 reps to [...]

[...] heavy enough weight the last sets should be really hard so you may need to use your legs to bounce up. Use this exercise to stretch out your shoulders fully. 4 sets of 10 reps. If you feel you are swinging the weights too much or using your legs in excess try do it seated. Clean and Press: This will also work out your legs, back, abs and [...]

[...] 2 min double unders 1 min air squat 2 min double unders Przed WOD : 2 rundy: Trusters (20/15 kg) x 5 Push up x 5 Front Squat x5 WOD 1 : 8 minute time cap: 21-15-9 reps: Thrusters (60/35 kg) Pull Ups Rest 1 minute 5 minute time cap: 12-9-6 reps: Thrusters (60/35) Pull Ups Rest 1 minute 3 minute time cap: 9-7-5 reps: Thrusters [...]

[...] podobnej sylwetki. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem plan treningowy aczkolwiek jest on po angielsku. Monday: Chest & Calves 4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps 3 sets of bench press, 8-10 reps 3 sets of incline flies, 8-10 reps 3 sets of chest dips until failure 2 sets of standing calf raises until failure 2 sets of donkey calf [...]

[...] np. na bardzo długie. Miesiąc 3-4. - Zmień zakres na bardzo wysoki i bardzo niski + Dodaj gumy, ewentualnie łańcuchy Było magiczne 8-12 to teraz połowa treningu na 4-6 reps a druga połowa na 15-20. Proste Do ćwiczeń które możesz dodaj gumy, np. żuraw z guma bardzo spowalnia fazę opuszczania. Do MC np. w wersji sumo czy innej dodaj łańcuchy [...]

[...] Latvia Josh Thigpen - USA Mick Gosling - UK Dominic Filiou - Canada Events: Carry & Drag Pillars of Hercules Fingal Fingers Dead lift with barrels O/H log lift for reps Atlas Stones Group 2: Mark Philippi - USA Ralf Ber - Austria Boris Haraldsson - Iceland Elbrus Nigmatulin - Russia Sol Bathaiee - Iran Events: Carry & Drag [...]

[...] kiedy próbują robić pompkę, trzęsą swoimi łokciami a ręce umieszczają wysoko i szeroko? Dlaczego wyginają się w tułowiu, albo ograniczają zakres ruchu i robią tzw. partial reps? I dlaczego mężczyźni załapują pompki dużo szybciej od kobiet? Podyskutujmy trochę o pompkach, popularnych błędach, ćwiczeniach korygujących i progresjach. Mięsnie [...]

[...] dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych nazwach konkretnych ćwiczeń. 1A) Pull-up from rings for 15 reps No rest 1B) Knees-to-elbows from rings for 12 reps No rest 1C) Kettlebell squat thrust with hang snatch for 10 reps No rest 1D) Forward/back/side-to-side run with [...]

[...] (-4 w stosunku do 22.03) wzrost: 160cm wiek: 27 lat Aktualnie ćwiczę planem góra/dół przerwa góra/dół. Plan zakłada, wykonanie 2 serii roboczych każdego ćwiczenia; 6-8 reps personal best + 10-15 reps 80% PB. Lubię ten plan, chociaż dopiero uczę się swoich PB. Dobre 12 tygodni (jeśli nie więcej) cisnęłam rehab - totalnie bez ćwiczeń [...]

[...] przyciąga się do tułowia w różnych pozycjach ciała, zmuszając do pracy mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie piersiowe lub inne grupy mięśniowe. Wymuszone powtórzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukończenia ostatnich kilku powtórzeń w serii. Wytrzymałość (endurance) - zdolność mięśni do ciągłego wysiłku przez [...]

[...] Siders -WSM 10 Travis Ortmayer _WSM Prawdopodobne konkurencje 1. Timber Carry - 865lb up 10 m ramp - przenoszenie drewnianej rampy/nosidła 2. Apollon's Axle - 366 lbs. for reps - wyciskanie na barki kół apollona na ilość razy 3. Hummer Tire Deadlift - Max - martwy ciąg 4. Super Yoke - 1102 lbs. - Yok 5. Giant Dumbell -190 for reps - [...]