SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przetłumaczenie treningu Zyzz-a

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49851 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, interesuję się sylwetką ś.p. Zyzza, zainteresowały mnie filmiki na youtubie w jego wykonaniu. Dążę do podobnej sylwetki. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem plan treningowy aczkolwiek jest on po angielsku.

Monday: Chest & Calves
4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps
3 sets of bench press, 8-10 reps
3 sets of incline flies, 8-10 reps
3 sets of chest dips until failure
2 sets of standing calf raises until failure
2 sets of donkey calf raises until failure

Tuesday: Legs
4 sets of squats 8-10 reps
3 sets of leg press
3 sets of leg extensions
3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls

Wednesday: Biceps & Triceps
4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls
3 sets of 21′s
3 sets of close-grip bench press
4 sets of pulldowns
3 sets of skullcrushers

Thursday: Shoulders
4 sets of miliatary press suppersetted with lateral raises
3 sets of upright rows
3 sets of front raises 3 sets of lying rear delt raises

Friday: Back
3 sets of wide grip chins until failure
4 sets of deadlifts
3 sets of bent over rows
3 sets of T-bar rows


Oto on. Mógłby ktoś mi przetłumaczyć po kolei ćwiczenia + jakiś opis albo zdjęcia pokazujące jak wykonać?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15267 Napisanych postów 125505 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425397
Wpisz każde w youtuba i się dowiesz co to za cwiczenie i jak robić.
Poza tym nie powinieneś robić takiego treningu jak on, raczej zawodowcem nie jesteś i nie podpierasz się zakazanymi środkami.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-03 21:51:34

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przedtreningówka

Następny temat

PRZYROST MASY TANIO I W SZYBKIM TĘPIE

Shaker