x reps

No i można iść spać. Się odbyło to co się miało odbyć. ROP - Dzień lekki Kula: 28 kg Press: Drabiny 1-2-3 x 5 EH Snatch: 5 minut 60 reps (12 rep/min.) Poszło. Bardzo fajnie. Bez przygód. Miałem ochotę poćwiczyć w plenerze, ale nie chciało mi się nigdzie jechać. No to zrobiłem trening na trawniku przed blokiem. Znaczy się, krzewiłem trening z [...]

[...] ogólnorozwojowo (siła, wytrzymałość, wydolność) Oczywiście jest to moje zdanie. Mam gdzieś ubiegłoroczną rozpiskę. Jak znajdę to wrzucę. S&S Rozładowanie Swing: 20 kg - 100 reps - 2'57" - w jednym kawałku TGU: 1/1 x 32/32/32/16 BUp/ 35 Bez rozciągania, bo po południu biegam. Kawałek rozgrzewki i swing. https://www.youtube.com/watch?v=hBAIBkX8xs8 [...]

[...] na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x8 12x9 12x10 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 8x33kg 6x35kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/6/7 x4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg Szrugsy ze sztangą i hantlami 20x70kg 15x90kg 12x110kg i hantle 20x43kg [...]

- 75.0 kgs x 10 reps - na dobicie i zrobienie tonażu nieco ponad dzień umiarkowany Czekaj, jak to było?? Po co Ci to, do połechtania ego ? ;-) %-)

- 100.0 kgs x 5 reps - tak na dobicie tonażu do 6000 kg :-) No i Fan ostatnio się targnął na granicę 5 ton. to i ja musiałem przycisnąć. :-) Tylko zeby dobrze odebrali zart inni, bo o Ciebie sie nie martwie ;) 6 ton to 60 podciagniec, 5x12 :) Zart jakis ze zdrowego mezczyzny ;)

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 18kgx8 / 20kgx8 /22kgx8 / 25kgx8 /27kgx8 C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps 20kgx8 / 20kg6 / 15kgx8 / 15kgx8 C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down sztanga+2,5kgx8 / szt+5kgx8 / szt+7,5kgx8 / szt+10kg B1 WL 5x6-8, 3010, 75s [...]

[...] + 2 Front Squats 1-3 – 70-75% 70, 72.5, 75kg 4-6 – 75-80% 75, 77.5, 80kg 7-8 – 80-85% 80, 82.5, 85 B. 4 sets of: Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 4-6 reps 30X1 50, 55, 60, 65 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 4 rounds for time: 20/15 Calorie Bike 10 Strict Handstand Push-Ups to 4″/2″ Deficit 20 Chest-to-Bar [...]

Piątek 04.03.2018 A. Against a 12-minute running clock, complete rounds of 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of: Double Kb Front Rack Squat 2 x 20kg Bar Facing Burpees Establish a 1-rep-max Clean Wynik: 6,20min // 90kg

Piątek 18.01.2019 A. Invictus Friday Challenge AMRAP in 60 seconds of: 5 Pull Ups 5 Toes to Bar Wynik: 4 rundy + 1 B. Build to today’s 3-RM… Pause Front Squat x 3 reps TEMPO - 33X1 110kg C. Every 6 minutes, for 18 minutes 1000 Meter Bike Erg 10 Unbroken Muscle-Ups 10 Unbroken Snatches 60, 55, 50 kg Wynik: 4,10min // 4,12min // 4,20min [...]

Środa 30.01.2019 A. 4 sets, for max reps, of: Strict Muscle (No Dip) - 6, 5, 3, 3 Strict Ring Dips - 20, 15, 11, 10 Rest 2 minutes B. Every 90 seconds, for 12 minutes 10 Deadlifts 100kg + 30m Double Kettlbell Front Rack Carry 2x28kg C. 4 sets for times of: 21/18 Calorie Bike Erg 15 Burpees Over Barbell 21/18 Calorie Assault Bike 15 Burpees to [...]

DT 9 16 reps x 3 1a. Pompki: CC 2a. Good morning: 27,5 kg 1b. Wiosło: 30 kg 2b. Wejście na stopień: (40 cm) 20 kg To ja już nie wiem - lepiej wyższy stopień i mniejsze obciążenie czy niski stopień i większe obciążenie? Bo jednak przy 10kg/60cm lepiej czułam nogi - a dzisiaj po tej ściance to ledwo te hantle w rękach trzymałam tak mnie przedramiona [...]

[...] programow zawsze pamiętaj proszę o tym. Przechodzac już do finalizacji chce Ci polecic prosty program. Day A A1 split squat front foot elevated low pulley 3 sets, 12-15 reps, tempo 3010, 0sec rest A2 dumbell (D/B) bent over single arm row to waist neutral grip 3s, 10-12r, t 4010, 0 sec rest A3 lunges 3s, 10-12r, t2010 90sec rest B1 single [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 9x29kg 6x31kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/7/8 5/7/8 5/6/7 4/5/6 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 15x4 15x5 15x5 Szrugsy ze sztangą 20x110kg 15x120kg 12x130kg 10x140kg 8x150kg Brzuch: [...]

[...] przesadzić z treningiem, gdyż i tak wygląda na przeładowany. Łapki dodałem tak 1-2 serie rekreacyjnie, wczesniej nie robiłem. Z góry dzięki za pomoc Dziś trening znów 15 reps. MC 60kg x 15 to miazga. ogólnie jest moc na jeszcze milion powtorzen. ale nie wyrabiam, tak plecki palą. nieprzyzwyczajony do zakresu powtórzen ;p no i 9 dni przerwy [...]

Wtorek 14.11.2017 A. 2-RM Pause Front Squat 32X1 110kg 2 sets of: Front Squat x 4 reps 90% of today’s 2-RM Pause Squat 100kg Rest 2 minutes B. E2MOM for 20 minutes Power Clean + Hang Clean + High Hang Clean 1-3 – 55-60% 55, 55, 60 4-6 – 60-65% 62.5, 65, 65 7-8 – 65-70% 67.5, 70, 70 9-10 – 70-75% 72.5, 75, 75 C. For time: 30/20 Calories of [...]

[...] nie udany. Gorączka itd i nie ma co opisywać. Sobota 28.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 138.5kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 2 reps 85-88% 125kg B. Hang Snatch + Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 C. TEAM OF 4 AMRAP 10min 21 Front Squat 60kg 21 Thruster 60kg 21 STO 60kg then AMRAP 4min Chest to [...]

Środa 22.03.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Front Squat x 2 reps 80-85% 102.5kg B. AMRAP 25min 500 Meter Row 12 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Burpee Shuttle Run 10m 6 Muscle-Ups 30/20 Calorie Assault Bike Wynik: 3 rundy + 500m Row C. 3 sets of: 8 Barbell Good Morning 40kg - 3011 Rest 60 seconds 25 Reverse Hypers + MedBall 4kg Rest 2 [...]

Środa 10.04.2019 A. Every 90 seconds, for 18 minutes Box Squat x 3 reps 6x110 6x115kg B. 3 sets for times: 10 KB Box Step Overs 2x24kg 15 Bar Muscle-Ups 20 Kettlebell Swings 32kg 25 Thrusters 50kg 600 Meter Bike Erg Rest 5 minutes Wynik:7,20 // 8,00 / 8,40min C. 4 sets of: 45 seconds of GHD Sit-Ups Rest 15 seconds 45 seconds of Kettlebell [...]

Piątek 12.04.2019 A. E2MOM for 16 minutes of: Hang Snatch 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 67.5, 67.5 B. E2MOM for 12 minutes Tempo Front Squat x 3 reps TEMPO - 32X1 80, 90, 100, 100, 100, 100kg C. AMRAP 8min 8 Ring Muscle Ups 12 Snatches 50kg Wynik: 3 rundy + 2 REST 2min AMRAP 10min 15 Calorie Row 12 Shoulder to Overhead 50kg 9 Box Jump Overs 60cm [...]

[...] głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi reps 142,5 nie zrobiony. Kompletny brak koncentracji. Syn starszy dalej podstawy. Powolutku. Pierwszy raz sie spocił :-) Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 [...]