Zanim ktoś sobie zrobi krzywdę day 1,2,3,4,5,6: squat to max (best weight at perfect competiotion technique) + back off sets of minimum 3x2, upto max of 50 reps. going back upto max or beyond if the weights start to feel light enough day 1,3,5 bench press to max (2 wide,1 close grip)+ back off sets (quantity will need some experiment because I [...]
K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg Ja za hiny tych Twoich rozpisek nie rozumiem,gdzie tu jest 7 serii?,widzę znacznie więcej [...]
[...] kuleje, na następnym treningu nie zwiększam ciężaru, 2. jeśli w ostatniej serii całe ćwiczenie wykonuję poprawnie techniczne i mam siłę na dalsze powtórzenia, robię max reps i na następnym treningu dorzucam obciążenia i wracam do punktu 1 3. ewentualnie - jeśli aktualny ciężar jest zbyt lekki, a następny zbyt ciężki (np. u mnie na siłce są [...]
[...] 15 min. runs. Then diagonal drills for 30-35 minutes, 10 minutes dynamics Fri : am (men) 8 km easy 30 % am (women) 6 km easy 30 % plus dynamics pm (men/women) Hill reps. 120-200 meters x 14 at 60 % pace. Sat : am (men/women) striding for 40 minutes over 100-120 metres pm (men/women) Competition or speed play over 1-1 mins. or 500 [...]
1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]
kup sobie koszulke ktora da ci sile Albo ten plan http://www.bodybuilding.com/fun/schultz39.htm z zdjeciami Monday = poniedzialek Thurday = Czwartek sets = razy 9 sets of 3 reps = 3 X 9 cwic z lancuchami Zmieniony przez - exitmenu w dniu 2008-02-20 19:26:48