x reps

[...] skos 3. Seria ćwiczeń 3x max (30 sek) - triceps dip 3x max (30 sek) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc x 10-12 4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps ----------------------------------------------------------- Owinęłam sobie stope bandażem i po treningu zrobiłam sobie ok.10min skoków na skakance ---> ból nie był [...]

Trening B: Dzis był trening pod wyzwaniem Calypso: Push press 5x5: Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]

[...] kolana niestety, inaczej przysiady skutkują bólem. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Przedramiona (39) K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy K: Rozpiętki na płaskiej ławie: 3 serie 12-15 [...]

[...] mogłam niosło mnie, zresztą lepiej się czuje :D , więc zrobiłam trening na poślady ( teraz mam zakwasy ) :P - i świetnie się czuje :) :) Trening: 1) Side Jump Lunge - 60 reps 2) Pistols - x 5 na każdą nogę 3) 25 bieg - 25 pajcyki 25 bieg - 25 pajacyki Powtórzone 6 razy Zrobione w czasie; 35min i 56s. Czy to prawda, że jeżeli chcę się [...]

[...] GI discomfort. Each subject consumed one of the three supplements before three separate testing sessions separated by a week. There was no effect of glutamine on number of reps performed compared to glycine or placebo ingestion. These results indicate that a high dose of glutamine ingested before exercise has no positive or negative effects on [...]

[...] 30/40/40/40 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 0 5kg 5kg — 5kg 5a. DB Front Step Up 3x10 1x15kg talez/2x10kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 2x5kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 30/30/30 30/30/30 zamiastTriceps franc 3sx5kg 10/8/6p 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 17,5/17,5/17,5/17,5  15/17,5/17,5/17,5 Hantla12/15/15/15 — hantla12/14/14/14

29.11.2021- trening 170 CB W10D1 Comp. Squat: 77,5kg/3x6, 67,5kg/4x2 Comp. Bench Press: 55kg/4x7, 47,5kg/4x2 Bent Over Row: 62,5kg/6x4 Rolling Planks: 4 x 20 reps Supported Chest Incline Cable Pullover: 15kg/18/13/12/10 Przerzucony: 11 670 kg (+ 1 430 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień oboje przeleżeliśmy w łóżku. Ogólnie, to dość późno się [...]

[...] Seal Row 27,5kg/6 https://youtube.com/shorts/-Fkf8-CUfIw?feature=share Biceps Curls 25kg/8x4 + bonus https://youtube.com/shorts/KB7wF4K_OR4?feature=share Rolling Planks 20 reps https://youtu.be/-lt_Bu9u_aE Pasta i kapuczyna /SFD/2022/4/21/0f2c3757a21947398910c2bbc2f1fab4.jpg Sałatka /SFD/2022/4/21/efc0080ce60c49fb93dc80e8cb8266a5.jpg Dobijanko [...]

[...] Front Squat 62,5kg/6 https://youtube.com/shorts/PRX3i3BdSfw Seated Hamstring Curls 42,5kg/10 https://youtube.com/shorts/2uoA6i9fGy8 Box Dead Bug 20 reps https://youtube.com/shorts/fO0oZusc8zY Tortilla /SFD/2022/10/21/6b2d008241a74e40a2006d932622749f.jpg Kurczak w pieczarkowo śmietanowym [...]

[...] Front Squat 65kg/5 https://youtube.com/shorts/fCteBBkBLXw Seated Hamstring Curls 42,5kg/10 https://youtube.com/shorts/cW1iZzZFtUQ Box Dead Bug 24 reps https://youtube.com/shorts/2S3kH8n-0-w Risotto /SFD/2022/10/27/40070b62f6884006b412da17bda61d93.jpg Tortilla /SFD/2022/10/27/22b0c2cdae354fc7ae8b2340c26025ac.jpg [...]

[...] stojąc 3/3/3 R12/12/12 3/3/3 R12/12/12 3/2/2 R12/12/12 3/3/3 R12/12/12 3/3/4 12/12/12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 9 kg 12/12/8 8 kg 12/12/12 + extra 9kg x 6 reps 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/9 NOGI 1. Goblet squat 17/19/19/21/21 R8/8/8/8/8 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg [...]

[...] R12/12/12 3/3/3 R12/12/12 3/2/2 R12/12/12 3/3/3 R12/12/12 3/3/4 12/12/12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 9 kg 12/12/8 9 kg 12/12/8 8 kg 12/12/12 + extra 9kg x 6 reps 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/9 Generalnie jako tako trening. Zrobiłam wcześniej plecy, dzisiaj nogi będą a w środę klatka, bo potem są święta i będę mieć [...]

wy tez cw tak ze ost. Powt. Do polowy? To zal. od tego, czy wziąłem duże obc., czy. Raczej się oprdl. wgl to j obc. bierzesz na ost. powt. w s? I ile s na tric i ucb klata? bo jc to ja wl 80 na 1 p Nigdy nwm, bo tego nie ogrnm. Czasem kilka reps po x s. U mn przeważnie od 0 do b. dżg. obc. Nie czaisz ocb

[...] 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3/3/3 R12/12/12 3/2/2 R12/12/12 3/3/3 R12/12/12 3/3/4 12/12/12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 8 kg 12/12/12 + extra 9kg x 6 reps 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/9 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 [...]

[...] (ostatnio szło wszystko x5::) ) Wypychanie Na suwnicy: 156kg x 15x15x17 ( ciężar zmniejszyłem o 10kg, ale za to zwiększyłem czas trwania fazy negatywnej, masakra, przy 15 reps nogi tak paliły... Wykroki: 15kgx 15x15x16 Żuraw: CCx 12x12x12 (zazwyczaj 6 rep podnoszę się o swoich siłach, a 6rep pomagam nieco rękoma.) MCNPN: 42kg x16x16x16 [...]

[...] pamiętam co jadałam, ale czysto treaning TEAM WOD: Warm up: 21-15-9 air squats push ups sit ups + 4 rounds: 100m run 4 burpees WOD: AMRAP in 5 min w każdej z 6 stacji (10 reps każda osoba z drużyny następnie zmiana - pozostałe osoby > air squat position*) 1. double unders / jump rope 2. body bluster 3. air squats + 10kg kamizelka 4. push ups [...]

[...] jako rozsądny człowiek odstawiam w takim razie po raz kolejny MC. poszło 60,80,100,120 x 10 no i 140x1 Ściąganie jednorącz ma hammerze - 5 serii od 30 do 60 kg na rękę, reps 12,12,10,10,8 Przyciąganie w siadzie z podporem przodem - 4 serie od 53 do 72 kg po 10 rep Podciagnięcia na szeroko -- 10,8,9 Shrugsy -- 25 kg na rękę, 3 serie po 15 [...]

Leg day one wykonany! Według nowego planu 2x klata, 2x plecy i raz łapy. Wczoraj umierałem dziś nawet nie wiem co powiedzieć. 10 serii siadów 120kg x 10 reps w łączeniu z wyprostami 85kg x 10 przy tempie 4010. Potem hip thrust 3 serie 120kgx12. Good morning 3 serie 50kgx12 i na koniec łydka 5 serii Mc plus 10 kg. Mój układ nerwowy ostro dostaje [...]

[...] czegos szukam zeby dobilo wszystko jak Hubert polecil ;) http://i45.tinypic.com/eta136.png 1. Podciaganie na drązku nachwytem 6/6/7/6 2. Uginanie leżąc 30/30/35/40 x12reps 3. Wiosłowanie nachwytem 32/37/42/47 x12reps 4. Uginanie ze sztangą 17/19/23/27 reps:12/12/12/10 5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15reps filmiki nagralem, ale yt nie [...]

Schemat treningu FBW 5x5 – przykład „B” Rozgrzewka ogólna: rower lub bieżnia, 5 minut ze zwiększającą się intensywnością. Możesz wykorzystać bardziej rozbudowane elementy dynamicznej rozgrzewki i zastosować techniki opisane w artykule „Rozgrzewka DeFranco”. Przysiad 5x5 Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% [...]