x reps

[...] pewnie byśmy tu nie skrytykowali. Jednak w barkach by się mobilności trochę przydało. FitNotes Workout - niedziela 5th czerwca 2016 ** Barbell Squat ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs [...]

[...] Trening zrobiłem w domu przed wyjściem. Niestety szybki. FitNotes Workout - piątek 17th czerwca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 102.0 kgs x 1 rep - 102.0 kgs x 2 reps - [...]

[...] • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps 10-10-8-8 B2. Medium-grip pulldown (palms away from you) same weight; as many reps as you can 10-8-8-8 B3. Close-grip pulldown (palms toward you) same weight; as many [...]

[...] 72 kg 10 x 10 weszły już bez komplikacji, ale klatkowska zapiekła. :-) Idę spać. FitNotes Workout - niedziela 8th maja 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 72.0 kgs x 10 reps - 72.0 kgs x 10 reps - 72.0 kgs x 10 reps - 72.0 kgs x 10 reps - 72.0 kgs x 10 reps - 72.0 kgs x 10 reps - [...]

[...] Będę drążył temat. Ławka. To chore. Znowu poszedłem w objętość i to na siłę. FitNotes Workout - poniedziałek 6th czerwca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - [...]

Siłownia. Dzień rozmaitości (jutro odpokutuję) WL taki niby niedźwiedź. FitNotes Workout - wtorek 10th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs [...]

[...] Trening poszedł jak bajka. Drabiny MD FitNotes Workout - piątek 20th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - [...]

Trening - zapomnieć o nim byłoby lepiej. FitNotes Workout - sobota 16th kwietnia 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 9 reps - [...]

[...] D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1. Leg press 3 x 15-20 E2. Bodyweight squats 3 x max reps F. Bulgarian split squat 3 x 8-10 / leg ....kolejna miła wiadomość: /SFD/Images/2016/4/11/9f7c821ee93d47a8b127c687200dd52e.jpg Na redukcję suple już powoli zaczynają [...]

[...] same weight https://www.youtube.com/watch?v=YtSJVL5cJTY&feature=youtu.be SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1. Leg press 3 x 15-20 E2. Lunges 3 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=rdg8sJZ0NrI&feature=youtu.be F. Bulgarian split squat 3 x 8-10 / leg https://www.youtube.com/watch?v=UT9Wj3IhTng&feature=youtu.be

[...] poplyne jak jest w lodowce. I treningi wlasciwe: 2016-07-02 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg przerwa 6 tyg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x [...]

[...] się jakoś non stop żywy i gotowy do działania %-) Nawet na cardio szedłem z dobrym nastawieniem :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Russian twist z kettlem 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 3 Allachy 20x41kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4 Świeca w leżeniu na [...]

[...] czego są, zrobiłem unoszenie tułowia z opadu. Dorzuciłem jednak po pierwszej serii rozgrzewkowej ("12 x ciężar ciała"), 10kg na kark i tak machnąłem 3 serie po 12 reps. Mogę więcej, ale niewygodnie się trzyma 20kg na karku, a poza tym nie chciałem forsować grzbietu przed Wiosłem. I tak mnie nieźle prostowało po czystym technicznie [...]

[...] - 10 x 30kg (suwnica) To nie był mój dzień jeśli chodzi o barki. Ogólnie mam jakieś słabe, muszę się lepiej przyłożyć do nich. 6. Podciąganie na drążku podchwytem - 1 x 8 reps. - 10 reps. na rękę hantlem 7kg - 1 x 7 reps. - 1 x 7 reps. - 10 reps. na rękę hantlem 9kg 7. Brzuch (mieszany) - 1 x 15 reps. ("siodełko") - 1 x 20 reps. [...]

[...] Wylosowałem 4+5 MC. Zrobiłem symbolicznie: 120 kg x 3 x 3 FitNotes Workout - piątek 6th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - [...]

[...] są inni ludzie, którzy w razie problemów pomogą. FitNotes Workout - poniedziałek 16th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 1 rep - 105.0 kgs x 2 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 5 reps [...]

[...] albo wewte", ale raczej przegrana. Do środy chyba się tylko poroluję. Trening. FitNotes Workout - niedziela 10th kwietnia 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - [...]

[...] 15 singli (coś za mało było w sobotę na klatkę chyba) i od pojutrza dokładam 2 lub 4 kg. FitNotes Workout - niedziela 27th marca 2016 ** Barbell Squat ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - [...]

[...] Standing cable lateral (1 arm at a time) / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics -ewidentnie za szybki negatyw ..ma być ..."as slowly as possible… perform 3-4 eccentric reps" i spróbuj prowadzić linkę z tyłu ciała bardziej wyizolujesz środkowa głowę. D. Barbell triceps extension/press /2 x Start at 8RM / Combo -pod tym kątem kamery na 100we [...]

Siłka się odbyła. FitNotes Workout - niedziela 7th lutego 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 10 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 [...]