węglowodany przed snem

SFD/Images/2015/7/22/95e2862946a64402ba04edff60721f79.jpg Opis - Nowy lepszy smak - Mniejsza ilość piany - Słodzone sukralozą - Czysty koncentrat białek serwatkowych - Wysoka wartość odżywcza dzięki znakomitej przyswajalności - Fundamentem budowy silnych i dużych mięśni - Zawiera miarkę - Blokuje katabolizm mięśni oraz przyspiesza regenerację [...]

[...] I posiłek: 30% ; II posiłek: 10% ; III posiłek, przed treningowy: 15% ; IV posiłek, po treningowy 35% ; V posiłek 10% pomyślałem o takiej zmianie: przerzucić wszystkie węglowodany na okres około treningowy, wyglądało by to tak: I posiłek 0% ; II posiłek 0% ; III posiłek, przed treningowy 50% ; IV posiłek, po treningowy 50% ; V posiłek 0% w [...]

Witam Chciałbym prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.Mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy [...]

Witam, trochę późno się za te rzeźbę zabrałem no ale lepiej później niż wcale... Jestem totalnym amatorem w tej dziedzinie. Celem moim jest pozbycie się zbędnego fatu/tłuszczu, bo trochę się go odłożyło, obecnie 82kg przy wzroście 183cm. I czego ja chce? Chciałbym efektów - bardziej popracować nad rzeźbą i siłą - jakby to ująć - mieć podobną [...]

Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]

Hello, obecnie jestem w trakcje sezonu "masowego" Wzrost: 181cm Waga: 92kg Staż: ~4 lata Ramię: ~43cm Klatka: ~115cm Talia: ~83cm Udo: ~63cm Łydka: ~46cm Obecna stosowana dieta: Białko: 3g Węglowodany: 4g Tłuszcze: 2g Obecnie stosowany trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy + Triceps Czwartek: Free Piątek: Barki + [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]

Te liczby to pierw podane węgle/tłuszcze/białko do każdego posiłku/części posiłku Śniadanie: 500ml mleka 1,5% 24W 7,5T 15B 3 kanapki białe pieczywo 52 1 6,5 +margaryna(100g za cały dzień*) [...]

Cześć ostatnio czytałem ciekawy artykół o tym żeby przed snem spożywać węgle zamiast białka. Jak wiadomo białka są ciężko strawne i potrzeba duzo energi by je "strawic". Niektórzy polecaja żeby przed snem spożywać weglowodany o niskim GI. Więc tu moje pytanie czy mogę mieszać normalną porcję białka (tylko wieczorem)i 2 łyżki stołowe mąki pszennej, [...]

CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]

lo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal 30 min przed I posilkiem 5g mono z vitalmaxa I posilek mleko 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek [...]

Witam Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć [...]

Witam wszystkich, bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g [...]

ActivLab Glutamine^3 - 128 kap. ActivLab Glutamine3 - poprawia regenerację - działa antykatabolicznie - wspomaga wzrost masy mięśniowej - zwiększa odporność immunologiczną - aż trzy rodzaje najlepszych form glutaminy Glutamina jest aminokwasem biorącym czynny udział w procesach związanych z regeneracją powysiłkową, zachowaniem równowagi [...]

Witam 2 tygodnie temu skończyłem prowadzić dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ważyłem w tedy rano nadczo 78kg. Po tygodniu normalnego jedzenia (co było to się jadło uważając na węgle) spadłem na 75 kg nie spadając wogole z siły. Przeraziłem sie tym i ułożyłem w tedy po chłopsku na logikę Low carbo które przedstawię poniżej. Dzis na tej diecie [...]

Siema,Waze 63kg mam 178cm wzrostu i 17 lat.Cel masa/sila.Prosze ocenic czy ta dieta bedzie git ;) Sniadanie: 7:30 -Omlet z 3bialek,1zoltka,100g platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D -Tran jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do [...]

[...] to wiekszosc artów jest pisane pod robienie masy a zreszta nadal gubię się w "słowniku atlety" . Do tego pytanie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na białko i węgle: węglowodany: 468 per dzień białko: 228.8 per dzień oraz jak liczyc spozycie bezposrednio w ciagu dnia( kalkulator + tabele i za ojczyzne?) BMR: 3024 Oraz ostatecznie jakie [...]

[...] wszystkie produkty są przez mój organizm tolerowane, tzn, ser biały chudy, tłusty czy półtłusty odpada. Płatki również odpadają na śniadanie z mlekiem. Jak mocno ograniczyć węglowodany? 1 posiłek: pół saszetki brązowego ryżu, 150g piersi z kurczaka smażonej na grillu elektrycznym bądź na patelni bez użycia tłuszczu, jeden duży pomidor, 2 [...]

/SFD/Images/2016/5/26/e8983459901845bfae5b154a74459541.jpg Opis - Wysoka jakość w bardzo dobrej cenie - Aż 21 g białka w porcji - Pełnowartościowy profil aminokwasowy - Rewelacyjne działanie anaboliczne ECONO – wyspecjalizowany preparat białkowy na bazie koncentratu białka serwatkowego (WPC). Nie zawiera żadnych białek roślinnych, ani cukrów [...]

[...] treningu: 100g białego ryżu + 100g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek V posiłek: 5 całych jajek Przed snem: odżywka białkowa + 300 ml mleka 0,5% białko: ok 280g węglowodany: ok 420g tłuszcze: ok 120g ok: 3880 kcal odżywka białkowa: Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard odżywka węglowodanowo białkowa : PVL - Mutant Mass [...]