węglowodany przed snem

[...] moim przypadku, to czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? 3. Zastanawiam się także nad takim rozwiązaniem, aby w dni nietreningowe(mam takie dwa w tygodniu) spożywać tylko B+T a węglowodany dać tylko przed samym spaniem(ilość to ~150-200WW). Ma to sens? Wychodzę z założenia, że te dwa dni poprawiłby ogólną wrażliwość insulinową, a węgle przed spaniem [...]

[...] -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany Śniadanie 2 10:00 -chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + chudy twaróg =227.19 kalorii 19.04 białka 1.38 tłuszczu 30.50 węglowodany Obiad 15:00 -Ryż [...]

Mysle, ze dobra dieta dla ciebie byla by ta z postu Danona:http://www.sfd.pl/temat118302/ rano 4-5 g BCAA Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki [...]

[...] snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 300g W 580g T 50g Obecnie zmiana: -system treningowy z priorytetem na klate i dwójke i w te dni będą jedzone wysoko węglowodany -pozostałe dni treningowe węglowodany na medium -dni wolne to LC -planowane jest wykonanie minimum 4 silowych treningów w tygodniu -zostawiamy 3 x cardio po 20 [...]

Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]

[...] jak dostarczysz za malo tłuszczu, to też nie schudniesz ;) Unikaj tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, jedz tylko te roślinne jak np. oliwa z oliwek. Zaś jeżeli chodzi o węglowodany (cukry) powinieneś je oczywiście jeść, ale wszuystko o niskim indeksie jak np. Marchewka świeża, wiśnie (jeżeli nie masz problemów żołądkowych i Ci nie [...]

[...] Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu chodzę na basen lub jeżdżę na rowerze. Zapotrzebowanie: 1650 kcal + 250 108g białko 70g tłuszcz 216g węglowodany Na kg masy ciała: 2b/1,3t/4w Spożycie dzienne wynikające z diety: Około 1900 113g białko 62g tłuszcze + tran w tabletkach. Wydaje mi się że jest trochę za mało [...]

WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]

[...] snem, a w końcówce redu nawet przed snem miałem 100g ryżu brązowego. Wtorek medium carb, w każdym posiłku prócz ostatniego po 75-50g produktu węglowodanowego Środa low carb, węglowodany tylko z warzyw w ilości 300g w posiłku. Czwartek-high carb itd Piatek- medium carb Sobota, niedziela- low carb Trening siłowy: Pon, wt, czwrt, piątek i 3 razy [...]

[...] ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: Kcal - 3900 B - 299 w tym 240 zwierzaka T - 153 W - 330 Podbiłem sobie kcal dzisiaj 70g carbo, bo coś ostatnio nie mam chęci na te węglowodany, Suple: rano 30g whey, witaminy w ciągu dnia 5g creatine xplode + 1kap jabłczanu przed snem witaminy, cynk Dziś idę na imprezę, ale spokojnie micha jest trzymana [...]

Ułożyłem dietę dla siebie, jednak po podliczeniu wszystkiego dokładnie stwierdziłem, że brakuje mi ok. 340 kcal i trochę białka oraz tłuszczy (węglowodany mam odpowiednio). Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 [...]

o prosze sumienie was ruszylo :> a ja juz i tak sam sobie rozpisalem i przyszedlem sie pochwalic: gainer - 2h przed treningiem i zaraz po treningu serwatka - na noc przed snem glutamina - rano i przed snem (razem z serwatka) cell pump - rano i przed treningiem glukozamina - rano i po obiedzie po 1 kaps. to moje jesli macie zastrzezenia to [...]

Na wstępie dodam iż pierwszy raz miałem okazje układać dietę z tak duża ilością tłuszczy. Nie będę ukrywał, że trochę się namęczyłem, chociaż z 2 posiłku nie jestem specjalnie zadowolony i jeszcze te śmieszne ilości kaszy/ryżu. I posiłek - 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 [...]

Śniadanie 7.00 Owsianka na mleku 100gram białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany 69,3g, kalorie 211 2 jaja całe 120gram białko 15, tłuszcze 11,6g, węglowodany 0,72g, kalorie 160 Margaryna Rama ok. 10 g białko 0 tłuszcze 7 węglowodany 0 kalorie 62.1 II śniadanie 10.00 Szynka 50gram białko 10,6g, tłuszcze 0,6g, węglowodany 0,1g, kalorie 49 [...]

http://www.sfd.pl/TEST%3A_%2A%2AHORSE_POWER%2A%2A_%2D_Silny_jak_KO%C5%83_%21-t467951-s4.html ODMIENNE PODEJSCIE przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku [...]

[...] dużego pola manewru i potrzeba mi jakaś ekstremalnie szybka przekąska jednak uważam że kanapki owsiane były by odpowiednie: - 2-3kanapki według opisu autora skład 2 kanapek: węglowodany ~ 74 g (bez nadzienia i kakao) białko ~ 30g tłuszcz ~ 19g Nie widzę również większego problemu z tym posiłkiem, dorzuciłbym do niego porcję warzyw lub zrobiłbym [...]

[...] Ogólnie na 2 kolację: Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 15g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco: - białko: 151g (dla mnie powinno być 150g) - tłuszcze: 142g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 539g (dla mnie powinno być 450g) - energia: 4169kcal (dla mnie powinno być 3750kcal) Proszę o ocenę.Pozdro

[...] mam zastrzezen do diety :) Musisz poczytać o odżywianiu,bo ta dieta podlega dużej mierze modyfikacji polecam te forum dział Odżywianie. -cukier zdecydowanie odstawić -same węglowodany (w twoim wypadku to płatki owsiane) powinno się spożywać w dzień nie na noc przed snem, to jest paliwo energetyczne z którego organizm czerpie energie :) -ser [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g // OWSIANE 100G- MOZESZ DAC TROCHE KUKRYDZIANYCH -Ser twarogowy chudy - 50g // DORZUC WIECEJ -Rodzynki suszone - 15g // DORZUC ORZECHY Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g [...]

Posiłek I - 50g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - Rodzynki 50g /jak dasz radę to daj więcej płatków owsianych W sumie: Białko: 28,4g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 16.4g Kalorie: 530kcal Posiłek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i - warzywo i owoc - jogurt (bananowy) 300g /dziwny posiłek, ja robię sobie kanapki z [...]