Im niższy BF tym bardzie obcięte węglowodany i lepsza ich jakość. Jak jesteś na niskich węglach, to wierz mi, że wolisz dorzucić troszkę ryżu czy płatków owsianych niż napić się mleka. Wbrew pozorom w mleku tak dużo wapnia nie ma, bo jest o połowę mniej niż na przykład w orzechach włoskich czy siemieniu lnianym. Jest wiele lepszych źródeł wapnia. [...]
I posiłek . 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) . Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic [...]
witam, zerknij BCAA - okolotreningowo 10g czystych amin na porcje EAA - okołotreningowo 15-20g na porcje BETA-ALANINA - 4-6g ed KREATYNY - 2x5g w DT oraz 1x5g w DNT BIAŁKA - wg braków w diecie!!!!!!!! GAINERY - wg braków w diecie(najlepszy okres na przyjęcie jest po treningu) POMPERY - przed treningiem zaczynając od zalecanej porcji - pozniej [...]
O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek [...]
Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]
[...] 4 - mhm 5 - morszczuk? a co da się z tego zrobić do jedzenia? muszę poszukać jakieś przepisy :D 6 - warzywa do posiłku przed snem? o, tego nie stosowałem. dzieki po modyfikacji i obniżeniu węgli dziennik podaje tak: białko 2.9g/kgmc (zwierzęce 2.0g/kgmc), tłuszcze 1,7g/kgmc, węglowodany 5,8g/kgmc, kalorii 49,8 /kgmc łącznie 3380 kalorii
dział fitness i odzywianie i zawarte tam tematy o diecie. Musisz zaczac jesc wiecej bo to jest bardzo niezdrowe to co nie robisz. ograniczylbym wysilek fizyczny napoczatku stopniowo go zwiekszajac, i wal narazie na otylosc, wazne zdrowie, to co teraz zlapiesz bardzo szybko potem zgubisz jak rozchulasz metabolizm Posilki jedz co 2-3 od przebudzenia [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Od razu po treningu zjadłbym posiłek bogaty w białko i węglowodany z tym, że bez szaleństw z węglami. Przyjąłbym stosunek białka do węgli 1:1. Całość węglowodanów powinna pójść na uzupełnienie glikogenu po treningu. A pół godziny przed snem lekki posiłek z twarogu plus oliwy.
nie patrzysz na to że "przed snem węglowodany", chociaż to nic złego nie jest, tylko na to że masz dostarczyć organizmowi pełnowartościowy posiłek żeby dostarczyć składników odżywczych potrzebnych do regeneracji, jedynym ograniczeniem może być to że np. nie lubisz spać najedzony
I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Banan 100g - dodawany bedzie do płatków - wywal - Warzywa - 300g - wywal - Mleko 150mlm - daj 200 ml - Pestki dyni 15g II Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Paraboliczny 150g dodaj warzywa dodaj oliwe z oliwek TRENING III Posiłek - Pierś z Kurczaka 100g - Ryż Biały 150g możesz dodać [...]
[...] że jedzenie weglowodanów wieczorem jest złe.Np. warzywa są Ok ,a nie wielkie dawki innych węglowodanów złożonych też niezaszkodza,chyba że redukujesz mase ciała.Ostatnie węglowodany powinienes zjeść około 2-3 godziny przed snem,a około 30 minut przed pójściem do łóżka wypic odzywke białkową (najlepiej serwatkę bo szybko jest przyswajana) i [...]
[...] ryż najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu musisz zjeść tak jak wyżej: węglowodany+białko. Przed snem najlepiej zjedz twaróg. Warzywa w każdym posiłku to podstawa(poza potreningowym) Rozpisz zapotrzebowanie, daj wyliczenia i wsadź dietę [...]
Jestem endomorfik, jak robiłem pierwszy raz mase przytyłem 4kg w 3 tygodnie. Własnie z powodu, skłonności do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta [...]
Witam, jest tego tyle ze mi glowa boli od czytnia, dodam oliwy do ognia :) Jest to moj pierwszy post, prosze o wyrozumialosc ;) Wiem ze podobnych postow jest, ale takiego nie znalazalem. Trenuje 3 x w tygodniu muay thai. 1. Biore odzywki weglowodanowe tylko w dniu treningu tzn. Gainer porcja 1h przed treningiem i carbo odrazu po treningu. Dobrze [...]
[...] na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni [...]
witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]
ja tez zjem, ale np. z owocami, wcinam ze 3-4 razy w tygodniu twarogi jak najbardziej, tylko smieje sie, ze kiedys twarog z oliwa przed snem byl obowiazkiem na liscie diety kulturysty i nie bylo opcji na chocby weglowodany
jeżeli jesteś aktualnie w fazie budowania masy mięśniowej , to może spróbuj eksperymentować z ostatnim posiłkiem czyli przed snem węglowodany - ostatnio jest to dość popularne
[...] *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125 łącznie kcal : 3150 białka : 188 węglowodany : 500 tłuszcze : 47 + omega 3 zapotrzebowanie : 3500kcal bialka 145g weglow minimum 520g tluszczy ok 95g
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
