1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 jedz jajecznice z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) [...]
[...] dokładnie, ale ostatnio na potreningu pl było badanie o węglowodanach w późniejszej fazie dnia. Badanie w stylu "po południu organizm uruchamia hormon, który lepiej pali węglowodany" i była też wzmianka, że dzięki niemu IF ma dodatkowy efekt jeśli opuszczamy śniadanie i jemy po południu i przed snem. A i dodatkowo jeśli jemy węgle przed [...]
aminokwasy to dobry wybor jezeli chodzi o uzupelnienie posilkow stalych, wiec bierz je zawsze na 20-30min przed nimi,czyli po wstaniu z lozka,w polowie dnia(do obiadu) i przed ostatnim posilkiem przed snem...po treningu tez mozna np.z carbo ale jak masz gainera to nim uzupelnisz bialko i weglowodany...przy twojej wadze potrzeba ci go bedzie [...]
[...] ale były to raczej cykle aerobowe (wolne truchtanie przez 30min) oraz oczywiście przy grze w piłkę. Nogi i martwy ciąg zagościły w moim grafiku siłowni na dobre ;) Oczywiście przez ten rok myślałem o jakieś suplementacji: kreatyna(2 cykle), białko (aktualnie przed snem biorę). Gdy biegam rozumiem, że mam ograniczyć węglowodany i więcej białka?
[...] snem? Nie spotkałem się z badaniami rozpatrującymi jaki jest wpływ różnych metod IF na jakość snu, ale niektórzy raportują, że umieszczenie posiłku (zwłaszcza zawierającego węglowodany) 1-2 godziny przed snem ma u nich korzystny wpływ na jakość snu. Z drugiej strony przy okazji badań ADMF (najczęściej badana metoda IF) uczestnicy spożywają co [...]
Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche [...]
Rano węglowodany są zbędne na diecie redukcyjnej? Nawet jeżeli śniadanie jest zarazem nie tylko śniadaniem, ale również posiłkiem przed treningiem? Przecież to nasze paliwo nie ? Np śniadanie 9:30, start treningu 10:40 w Twoim przypadku byl umiescil wegle przed snem i robil trening na czczo, lub po lekkim sniadaniu np omlecie z samych jaj
1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% - 150ml odzywka białkowa 2 posiłek: 4 jaja jak już chcesz ten chleb to 3 kromki i do tego pomidor. orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 [...]
ja bym zrobił tak: zeby między kreatyną a białkiem było tak ok 1,5h odstepu zeby sie kreatyna dobrze wchłoniła i kreaatyne tylko przed i po treningu a białko 2 razy dziennie najlepiej przed treningiem z rańca i przed snem...ja biore tak samo tylko ze jeszce se dokupiłem trubulusa i węglowodany zobaczymy co z tego wyjdzie 3m sie!!!!!!!!!!
Rozumiem. Czy płatki owsiane w ilości 50g by się nadały? Jest to mój ulubiony rodzaj ww, bardzo je lubię. I mimo tego, że dodam węglowodany do ostatniego posiłku to w śniadaniu też one powinny się znaleźć w takiej samej ilości jak to było przed dodaniem węglowodanów przed snem?
Btw wynosi: Białko: 2g na kg masy Węglowodany:2,5g na kg masy Tłuszcze:1g na kg masy Posiłek 1: To chyba zostaje tak jak jest(smażenie na wolnym ogniu) Ale pytanie jaki owoc będzie dobry twoim zdaniem 100g płatków żytnich+2 całe jajka (smażone na 20ml oliwy z oliwek) Posiłek 2: 100 g (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy do wyboru)+ (ryby, [...]
Po siłowni posiłek bez sensu. Makaron to węglowodany, a im bliżej nocy, tym mniej są potrzebne. Zaraz po siłowni powinieneś uzupełnić glikogen węglowodanami prostymi - idealne do tego jest carbo. Ok. 30 minut po treningu wrzucasz szybkowchłanialne białko - np. tuńczyk (ale nie w oleju). Dobrze jeszcze po kolejnej godzinie zmieścić normalny [...]
Powinieneś jak najszybciej skonsultować się z kardiologiem. Kolejki są długie w miedzy czasie zrób morfologie oraz zbadaj wątrobę. Postaraj się o lepszą dietę i trochę ruchu. Na początku może być ciężko jednak gdy zaczniesz dostarczać odpowiednią ilość minerałów i witamin z pożywienia powinieneś czuć się coraz lepiej. Polecam dużą ilość surowych [...]
z nabialem uwazaj bo dla wielu osob jest on ciezkostrawny i zalewa. pilnuj diety, 5-6 malych posilkow dziennie, obetnij węglowodany (choc przy takim dziennym wysilku jest to niemozliwe wg mnie), najwiekszy i najbardziej obfity to sniadanie, oraz wazne posilki okolotreningowe. Fatburnera bierz przed treningiem ok. 30 min i rano na czczo. Nie bierz [...]
Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]
Jeśli masz szybką przemianę materii,spokojnie możesz dodać oliwę do posiłku przed snem.Jest lepszym rozwiązaniem niż węglowodany,które w penych przypadkach również polecam,ale to temat na odrębną dyskusję.Maniek,nie głoś herezji.Więcej czytaj a mniej pisz
w ciągu dnia spozywaj duże ilości węglowodanów złożonych ,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy przed treningiem ,umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) jak najszybciej po treningu weglowodany prost w ilosci 0.5g/kg masy Godzine po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane ilosci weglowodanow [...]