[...] ...powiedzcie jak to jest ? Chodzi mi o to ...zeby mi lapa szybciej i ładniej rosła ...klata ...zeby mial ten postawowy budulec ( bo doskonale wiem ze bialko to budulec a węglowodany to energia ...)...tylko juz z tych wszystkich recenzji sie pogóbiłem ...mówia ze jesli chce szybko mie mase to musze kupic gainera ..ale tak samo jest napisane z [...]
[...] dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu. Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy [...]
[...] dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu. Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy [...]
[...] węglowodanów, ale trzymaj je w 5-6 posiłkach. Tłuszcze daj najwięcej do odzywki przed snem (jednak dużo tłuszczy i ser twarogowy moim zdaniem to za dużo, ponieważ obciążasz układ pokarmowy) Co mogę powiedzieć, twój organizm sam pokazuje ze coś nie tak !! zresztą tez wole CC gdzie węglowodany są w większości posiłkach ! mam nadzieje ze pomogłem
[...] dobrze czuję ten suplement!!: pobudzenie na plus skupienie na plus Od przyszłego tygodnia lekko zmieniam dietę i suplementację Jeżeli chodzi o dietę to ograniczę odrobinę węglowodany i dodam troszkę tłuszczu Jeżeli chodzi o suplementację Rano będę brał spalacz Iron Horsa Na koniec jeszcze kilka zdjęć ze wspólnego treningu i ważenia [...]
witam z sniadania wywal chleb,mleko poj 0,5 lub 2%,do szkoly mozesz wziasc chleb razowy,mieso,jajka,twarog lub szynke z piersi kuraka/indyka,pestki dyni i warzywa,przed treningiem ryz paraboliczny brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum, i bialko np.piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja [...]
Anabolic Booster Dietetyczny środek spożywczy dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie Aminostar ® Anabolic Booster jest kompozycją składników aktywnych przyczyniających się do produkcji testosteronu, odpowiedzialnego za siłę i wytrzymałość mięśni. Tribulus Terrestris, ZMATM, ALC oraz L-arginina przyczyniają się do optymalnego wzrostu [...]
[...] III Posiłek (przed treningiem) ryż, pierś z kurczaka + surówka ryż nie biały, surówka oszczędnie jeśli wogóle IV Posiłek (po treningu) tuńczyk i do tego jakieś warzywka węglowodany w stosunku do białka 2:1 V Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty, jabłko warzyw daj, pomidor, papryka... i lnianym polej jakie masz zapotrzebowanie na kcal i [...]
moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]
hmmm no to od poczatku: Bialko najkozystniej brac w dni treningowe po treningu czy przed a w nietreningowe jak >>> w dni nietreningowe np. przed snem i do posilkow ktore zawieraja male ilosci bialka.. mozna tez rano naczczo. W dni treningowe Bialko korzystnie jest wziasc w taki sposob 30 min. przed treningiem szybko wchanialne po [...]
dokładnie, liczy się bilans dzienny. Czy jeśli w mojej diecie mam węglowodany na kolacje i na śniadanie to to jest straszny błąd? Bo jak dałem do oceny to nikt mnie nie poprawił, więc już zgłupiałem. Najczęściej nie jem kolacji od razu przed snem.
[...] masy ciała. Czyli 96kg - 25%. Czyli dla ~75-80kg. Druga sprawa to proporcje makroskładników. Te twoje są dobre ale dla ostrej śmiecio-masy. Ty powinieneś ograniczyć węglowodany do MAX 100g w DT i ~50g w DNT. Węgle jedz wyłącznie po treningu a w DNT wieczorem, ~godzine przed snem. Białka max 160g. Twój organizm ma czerpać energię z [...]
Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]
[...] węgli to głupota - jedni chodzą spać o 24 jedni o 21, więc nie można określić takiej godziny konkretnej. Jak ktoś chodzi spać o 3 w nocy budzi się o 12 to co ma 6 godzin na spożycie zapotrzebowania w węglowodany ;) ? Albo osoby pracujące w nocy :) Ogólnie się przyjmuje że 2-3h przed snem nie powinno się jużspozywać węglowodanó (jak dobrze wiem)