Energia na rannych treningach

jeżeli jesteś aktualnie w fazie budowania masy mięśniowej , to może spróbuj eksperymentować z ostatnim posiłkiem
czyli przed snem węglowodany - ostatnio jest to dość popularne

a moze za duzo w palnik dajesz wieczorem i potem takie problemy dziwne
żartowałem tylko :)





Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-06 00:36:19

bez przesady z tą energia w jedzeniu...-sam organizm ma w sobie tyle energii,ze mozna cały dzien ostro pracować trenowac....
do tego wegle przed treningiem troche moga usypiac-jak juz to dobra proteina z jak najmniejsza iloscia wegli.
Spróbuj tez na głodnego trenowac-naprawde dobrze sie cwiczy-umysl bardziej wyostrzony(faza polowania..:) )
Spróbowałbym trenowac godzine predzej..
Jezeli budzisz sie ok 8:00(teoretycznie szczyt hormonalny mozesz miec ok 6:00) a zaczynasz ok 9:30,to po 10:00 mozesz już wpadac w dołek testosteronowy i stad ten brak energii.Warto sprawdzic przez tydzien dwa taka godine,by przed 10:00 skonczyc trening.

Czyli praktycznie obudzic sie pól godziny prędzej i trening rozpocac ok 40-60 minut po obudzeniu-tak tanim kosztem zyskasz godzine czasu i moze lepiej pojdzie.

U mnie jest tak-albo w godzinach 7:00-8:00 rozpoczynam albo jak jest czas najlepiej idzie ok 12:00.Godziny 10-11 -brak checi do treningu-czasem tak wypadnie ale zle sie trenuje..

Jak koledze będzie dalej brakowało energii do ćwiczeń,to proponuję tą dzienną porcję tłuszczu spożyć+ białko oczywiście.Pisałeś że nie lubisz z rana się najadać,jeżeli mam to oznaczać to że nie lubisz napychać żołądka,to może to być dobra opcja.Mały objętościowo posiłek,a duża dawka energii.

masti chyba wyczerpal temat

mi np. po przebudzeniu tak sie chce jesc ze jest mi czasem nie dobrze z glodu i trening zaden na czczo by nie wyszedl, a dodam ze ostatni posilek jem o 21 a nawet 22 - tak zeby byl do 2 h przed pojsciem spac, wiec nie glodze sie :)

Co do porannej porcji energii ostatnio wcinam np.: pol avokado + 3 - 5 jajek (gotowane, sadzone, jajecznica, omlet - na co jest ochota i czas zeby zrobic) do tego ciemne pelnoziarniste pieczywo (1 kromka) wlasnej roboty - nie za bardzo to obciaza zoladek wszystko a po takim jedzeniu dobre 4 h nie odczuwam glodu. Do tego wszystko co potrzebne do zycia / treningu jest w takim sniadaniu. To jedna z propozycji. Rodzynki i orzechy to wg mnie przekaska dobra pomiedzy glownymi posilkami bardziej, albo skladnik jakiegos wlasnej roboty batona energetycznego.

Hej
Dzieki wszystkim za prorady
Trening zaczynam o 8.30 i trwa do 10.00 Na później już go przesunąć nie mogę.
Wstaję o 7.00. Zanim się rozbudzę i zrobię sobie jedzenie to jest 7.30.
Z domu wyjeżdżam o 8.00 żeby zdarzyć jeszcze zrobić rozgrzewkę.
Pozdrawiam

Powodzenia i niech moc bedzie z Toba :)

Bischoppch
mowilem, ze dobrze sie toba tutaj zaopiekuja
nie chodzi o to, ze po 35 to gorsza kategoria, a inna mentalnosci i nastawienie do zycia/sportu
zycze sukcesow i pozdrawiam.

Bischoppch, je też ćwiczę rano no może nie tak skoro świt jak ty, ale uważam że to najlepsza pora na treningi. Jak byłem młodszy to treningi popołudniu były ok, ale teraz trening mam na 10.00 i jest super. Wg mnie twoim problemem jest za cienkie śniadanie. Nie obawiaj się że nabierzesz fatu od śniadania. Całą noc nic nie jesz, twój organizm jest wyczyszczony na amen, wstajesz jesz cieniutkie śniadanie i skąd masz mieć power? Na śniadanie powinieneś zjeść więcej węgli to jedne z 2 pór w ciągu dnia gdzie można węglami się podładować konkretnie. Druga pora to po treningu (tu węgle szybko wchłanialne). Ja jem na śniadanie 4 żółtka 9 białek, 50g płatków owsianych, 50g suszonych śliwek, jak są owoce surowe to 250g np truskawek. Po jakiejś godzinie już jestem głodny jem garść orzechów włoskich (50g) po kolejnej godzinie pierwszy obiad i po godzinie od obiadu trening wychodzi, więc power jest. Jak na święta żona kazała zjeść rybe po grecku to jak ją zjadłem przed treningiem to taka pompa była jak po najlepszych odżywkach przed treningowych. Spróbuj doładować się węglami na śniadanie - czyli posiłek przed treningowy.
Dobrym sposobem jest też naładowanie węgli przed snem, niektórzy to chwalą, ja próbowałem ale mam obamy że jednak takie rozwiązanie może otłuszczać a tego pewnie nie chcesz.

Ja obstawiam pierwszą z zasad wymienionych przez Masti (sowa/skowronek) czyli chyba to "genetyka". Ja osobiście mam dokładnie odwrotnie - rano mnie roznosi, a po popołudniami i wieczorami mam często brak energii na cokolwiek. Mam tak od zawsze niezależnie od diet, czasu snu itp. Np. lekcje do szkoły odrabiałem o 5-tej rano bo po południu nie dawałem rady, po prostu ryj mi leciał w książkę czy zeszyt i zasypiałem, a rano zasuwam jak cyborg :) Choć nie wstaję teraz jakoś b.wcześnie - (śpię 24-8) to zasada mi została ta sama.