Suplementacja przy późnym treningu

widze ze cos nie ma chenych do odp. przydalo by sie cos, bo od przyszlego tygodnia juz chcialbym brac suple ktore mam. okazalo sie ze moge jeszczez wysuplac conieco zlociszy kolo 100zl by sie zakrecilo.. macie propozycje co jeszcze do tego dokupic?
pozdrawiam!

No dalej Moze poszukaj w wyszukiwarce

po wyszukiwaniu "trening wieczorem"
mawashi:
"Napisze co bylo by nalepiej :
Przed treningiem lyknac BCAA, po treningu Carbo i BCAA a w domku solidna porcje (40 g) odzywki bialkowej, najlepeij serwatkowej.
Nic wiecej nie bedzie potrzeba, ja tez cwicze wieczorem i na efekty nie narzekam - tyle ze nie chce mi sie robic aerobow, a by sie przydalo"

najbardziej konkretna wypowiedz do tego twojego autorstwa.. I co z tego? skro z tego co wymieniles mam tylko bialko? chodzi o to ze ja JUZ MAM konkretne odzywki i chce je wlasnie dobrze wykozystac, a wypowiedzi tam zamieszczone nie dotycza akurat takiego zestawu. noz coz, poczytam informacje na opakowaniach i uloze to wg wlasnego malego doswiadczenia. ja nie wiem.. rzucenie okiem na te pare nazw odzywek i wypisanie co i kiedy brac, dla kogos kto sie zna, to chyba nie wiecej jak 2 min.

- gainer
- bialko serwatkowe izolat 95%
- cell pump 450gr
- glutamina - glutagenix - 250 kaps.
- glukozamina - 120 kaps.

Gainer miedzy posilkami, i po treningu
Serwatka 30 min przed treningiem
Cell Pump rano na czczo i przed treningiem
Glutamina rano na czczo i po treningu z gainerem
Glukozamina 2-3 razy dziennie po posilku.

1-1,5 godz przed snem mozesz zjesc np. twaróg z kromka pieczywa i warzywamilub wypic odzywke Night Protein Treca lub Prolongatum BXa.

I tyle - to w zupełności wystarczy
Nie przekombinuj bo nie trzeba

pozdrawiam

o prosze sumienie was ruszylo :>
a ja juz i tak sam sobie rozpisalem i przyszedlem sie pochwalic:

gainer - 2h przed treningiem i zaraz po treningu
serwatka - na noc przed snem
glutamina - rano i przed snem (razem z serwatka)
cell pump - rano i przed treningiem
glukozamina - rano i po obiedzie po 1 kaps.

to moje jesli macie zastrzezenia to prosze o opinie z zaznaczeniem "dla czego".

k o r z y s t a j a c z opcji s z u k a j i polecanych tematow wyczytalem i mam pewne pytania do tego co ty mi rozpisales...

"Serwatka 30 min przed treningiem"
zawsze myslalem i czytalem o tym ze przed treningiem wazne sa weglowodany, bialko moze byc na noc. jestem w bledzie?

"Glutamina rano na czczo i po treningu z gainerem"
zawsze czytalem ze glutamina powinnabyc przyjmowana na czczo lub w duzym odstepie po posilku, a ty piszesz zeby z gainerem? nie powinno byc na noc przed snem?

Izolat szybko sie wchlania i juz po 2-3 godzinach poziom aminokawasow we krwi bedzie spadal - wiec na noc to srednie rozwiazani, choc lepsze niz nic. Jezeli bialko - to wolnowchlanialne o tym juz pisalem.
Spozycie serwatki przed treningiem zapewni odpowiedni poziom aminokwasow we krwi podczas treningu, a co za tym idzie ochrone miesni.

Glutamina jak chcesz i tak jest praktycznie bezuzyteczna w oczekiwaniach typowo kulturystycznych - masa/sila.

dzieki. wszystko sie zmienia jak w kalejdoskopie, nie nadazam. do niedawna glutamina byla opiewana jako najwazniejszy z aminokwasow, polaczenie kreatyna+glutamina jako dajace najlepszego kopa, kreatyne mialo sie jesc tylko na czczo.. a teraz kompletnie na odwrot - kreatyna razem z weglami, glutamina bezuzyteczna... szok!!!

gluta jest oki na noc na podniesienie wydzielania HGH