wzrost 5,8 ile to jest

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]

[...] środowiska hormonalnego – u mężczyzn poziom testosteronu wolnego i całkowitego maleje z wiekiem,mniejsza ilość estrogenów, u młodych można odnotować większy poziom hormonu wzrostu i IGF-1, stwierdzono również lepszą reakcję układu adrenergicznego na wysiłek – wydzielanie noradrenaliny i adrenaliny). Regeneracja w największej mierze zależy od [...]

[...] rodzajem stresu, w tym przypadku bodźcem treningowym. Cel - masa mięśniowa Jeśli rodzaj Twojego treningu nastawiony jest np. na przyrost masy mięśniowej, reakcją będzie wzrost mięśni, a przecież tego właśnie szukasz.  Włączając w tym momencie (w nadmiarze) witaminę C, lub inne składniki pokarmowe o podobnym działaniu [...]

Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]

[...] i wysiłek wysokointensywny (tabata, podbiegi, sprinty, przeciąganie ciężaru, rzuty manekinem, przeciąganie samochodu, stacje crossfit) powodują zaburzenie regeneracji oraz wzrostu masy i siły mięśni. Czy Dorian miał rację sugerując wykonywanie aerobów cały rok? Tak, jednak w umiarkowanej ilości. Warto pamiętać o tym, iż przesadny trening [...]

Bardzo wielu producentów żywności, guru dietetyki, współczesnych doradców i autorów książek znalazło żyłę złota. A to głoszą, iż „najlepsza dla serca jest oliwa z oliwek”. Za chwilę przekonują, iż o wszystkim decyduje wykluczenie z diety cukru, glutenu, ziemniaków, alkoholu, owoców, słodzików czy masła. Jeszcze inne osoby twierdzą, iż tajemnica [...]

[...] związane z kancerogenezą potrafią trwać nawet kilkanaście lat. Cukrzyca typu II nie manifestuje się od razu. Początkowe zmiany, insulinooporność, huśtawka glikemiczna, wzrost otłuszczenia sylwetki, gorsze samopoczucie objawiają się w umiarkowany i powolny sposób. To samo dotyczy spożywania alkoholu. Wiele osób sądzi, iż to niegroźny nałóg, [...]

[...] (wysokotłuszczowej) odnotowano statystycznie mniejszy spadek ilości całkowitego cholesterolu (2,7 mg/dL), mniejszy spadek transportera LDL (3,7 mg/dL), za to większy wzrost HDL (3,3 mg/dL) oraz większy spadek trójglicerydów (o 14 mg/dL) w porównaniu do osób na diecie niskotłuszczowej (wysokowęglowodanowej). Co jest najskuteczniejsze dla [...]

[...] skurczowego ciśnienia krwi wywołane stresorem, czyli np. wykonywanym zadaniem. Składnik zielonej herbaty szczególnie korzystnie wpływał na osoby, które reagowały wzrostem ciśnienia krwi o co najmniej 9 mm Hg podczas testów (gdy podawano placebo). W jednym z badań ochotnicy otrzymywali 3 x dziennie, podzieloną dawkę ekstraktu zielonej [...]

Diety, w których radykalnie obniża się ilość węglowodanów, są jednymi z chętniej stosowanych diet wśród zawodników, ale także amatorów sportów siłowych. Wielu ludzi rekomenduje ten system żywieniowy, jakby węglowodany były sprawcami otyłości, a także utrudniały redukowanie tkanki tłuszczowej. Przykładowy jadłospis podczas stosowania diety [...]

[...] siedmiu otyłych mężczyzn otrzymywało 50% więcej energii, niż potrzebowali w postaci węglowodanów lub tłuszczów. Wyniki: Przekarmianie węglowodanami prowadziło do stopniowego wzrostu utleniania węglowodanów i wzrostu całkowitego wydatku energetycznego, w efekcie „odłożyło się” 75-85% nadwyżki energetycznej. Nadmierne spożycie tłuszczu miało [...]

[...] przerwy między seriami Starsze metaanalizy badań mówią, iż krótsze przerwy między seriami są bardziej korzystne dla hipertrofii ze względu na zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu. Niestety, badania opublikowane 20 listopada 2015 roku (Schoenfeld BJ) wnoszą trochę inny obraz sytuacji. 21 wytrenowanych siłowo mężczyzn przydzielono losowo do [...]

[...] odpornościowy. Co daje beta alanina i jak ją stosować? Beta alanina zwiększa moc i wytrzymałość mięśniową, a to może oznaczać lepszy, intensywniejszy trening => większy wzrost włókien mięśniowych. Wystarczy kilka gramów dziennie przed treningiem. Można ją stosować razem z jabłczanem cytruliny i kreatyną. Masa mięśniowa - jak ją budować? [...]

[...] przedwcześnie nie dlatego, iż sięga po „szejki proteinowe”, wołowinę czy kurczaka, ale dlatego, iż przesadza z trenbolonem, testosteronem, nandrolonem, insuliną i hormonem wzrostu, hodując przerośnięte narządy wewnętrzne, w tym zmienione patologicznie serce. Ponadto białko serwatkowe (np. WPC, WPI, WPH) przyswaja się o wiele łatwiej i szybciej, [...]

Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]

Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]

[...] którzy chcą „za dużo, za szybko, już, teraz!” Najprostszym wyznacznikiem osiąganych postępów mogą być: ciężar roboczy i ilość powtórzeń (jeśli ktoś trenuje pod kątem wzrostu siły, jednak parametr jest pomocny również w treningu typowo sylwetkowym) wzrost obwodów trenowanych partii mięśniowych (jeśli ktoś trenuje pod kątem kulturystycznym) [...]

Kalkulator BMR Dzięki kalkulatorowi BMR w łatwy sposób obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dowiesz się, ile kalorii dziennie powinieneś/powinnaś dostarczać swojemu organizmowi. Dobra dieta to dieta zindywidualizowana. Warto więc poznać optymalną dla nas liczbę kalorii, która jest niezbędna naszemu organizmowi do zapewnienia [...]

[...] utrudniony lub niemożliwy. Normalnie insulina wpływa na hamowanie glukoneogenezy w wątrobie, w cukrzycy obserwuje się zwiększoną produkcję glukozy! W trzustce obserwuje się wzrost stresu oksydacyjnego, dysfunkcję mitochondriów („pieców energetycznych” komórek) i wzrost oporności insulinowej. Referencje, badania, literatura: Alayna M. George [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]