wysoki step ze sztanga

[...] ze sztangą na barkach ( 8 - 10 - 12 - 15 ) -hack - przysiady ( 10 - 12 - 15 - 15 ) -"syzyfki" ( 10 - 12 - 15 -15 ) -przysiady wykroczne ( 8 - 10 - 12 - 15 ) -wysoki step ze sztangą ( 8 - 10 -12 -15 ) -wspięcia na palce ( 10 - 15 - 20 - 20 ) -wspięcia na palce ze sztangą na plecach ( 10 - 12 - 15 - 20 ) sztanga - 15 kg 2 x [...]

Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]

O ile wcześniej nie robiłeś martwego ciągu to proponuje Ci zacząć go robić piramidalnie czyli możesz zacząć od 12 powtórzeń lekkim ciężarem i stopniowo sobie zwiększać żeby przyzwyczaić plecy do tego ćwiczenia zmniejszając powtórzenia jak pisałeś wyżej może to być 12-10-8-8 to już według twojego uznania, trening ogólnie dobrze rozpisany, nogi [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki [...]

To teraz ja... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : zależnie od ilości wolnego czasu i pory roku (basen, narty, tenis itd.) Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, handelki ,rowerek ,drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Raczej [...]

Split 3dniowy : 1Nogi+barki 2Klatka+tric 3Plecy+bic 4dniowy Pon.Barki+Bic Wt.Nogi Czw.Klatka+tric Pt.plecy PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10jesli zawsze byl taki schemat to daj pomopki na poreczach w wersji na klatke Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10gorny skos Rozpiętki na skośnej 10/10/10plasko Triceps Unoszeni sztangi [...]

Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja  Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]

Szanuje Twoją wypowiedź, rion10 ustalił mi taki trening: Mam taki mentlik, że już sam nie wiem jak ćwiczyć 4 dni spędziłem na czytaniu artykułów na ten temat. Kierowałem pytania do wielu ludzi i za każdym razem ktoś proponuje inny trening, ah ciężko :) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]

Co do planu na ten miesiąc to : Poniedziałek Klata - Nogi Klata ławka pozioma max ciężar 110kg x 1 110 kg 50% ciężaru: 55kg 55% ciężaru: 60.5kg 60% ciężaru: 66kg 65% ciężaru: 71.5kg 70% ciężaru: 77kg 75% ciężaru: 82.5kg 80% ciężaru: 88kg 85% ciężaru: 93.5kg 90% ciężaru: 99kg 95% ciężaru: 104.5kg Ławka pozioma 70% 77kg x 8 [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] na płaskiej. Tylko teraz pytanie, jest tylko 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w [...]

Barki -Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/6 Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/6 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/12/10/12/6 Plecy -Wiosłowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

[...] sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały [...]

[...] stały cieżar Możesz jeszcze dorzucić podciąganie do brody . Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar OK 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- [...]