SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wysoki step ze sztanga

  • [...] 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2-3 serie 10-12powt. Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12/10/8/6powt. - wysoki step 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4 serie 10-12powt. - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2003-06-28 17:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningach i tematach pokrewnych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem w siadzie Piątek (brzuch, uda) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) - martwy ciąg na prostych nogach (jeśli nie dobił mnie środowy trening) Trenuję wieczorem, od 20 do 22-23, tylko na wolnych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2014-09-04 00:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase ... Który lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema własnie ulozylem 2 plany treningowe na mase doradzicie który lepszy? I Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 5. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2013-08-03 17:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] • uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uda • przysiady ze sztangą na barkach • przysiady ze sztangą trzymaną z przodu • hack - przysiady • przysiady wykroczne • nożyce • wysoki step ze sztangą • wysoki step ze sztangielkami • martwy ciąg na prostych nogach Łydki • wspięcia na palce w staniu • odwrotne wspięcia w staniu Serii : 6 Powtórzeń : 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-04-19 17:35:35 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE KTORY PLAN JEST LEPSZY?

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Godziny Treningu : 18:00 Poniedziałek --> Klata , biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. pompki na obu rekach 10/12 4. pompki z waskim rozstawieniem rak 10/12 5.z szerokiem rozstawieniem rąk 10/12 Wtorek --> Nogi , brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-08-03 17:40:40 Liczba szacunów: 0
  • Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-09-23 11:56:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan do oceny-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kacper-k48 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:32cm OBWÓD ŁYDKI:32cm OBWÓD UDA:58 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-08-09 18:33:32 Liczba szacunów: 0
  • MASSAchuset

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2015-03-31 12:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2007-08-08 00:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny(kazda grupa 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2008-04-06 16:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na cykl kreatynowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (tu jest problem ponieważ większość ćwiczeń robi się na maszynach, a takich nie posiadam, więc liczę na waszą pomoc w doborze) - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - wysoki step ze sztangą 10/10/8/8 <-- nigdy tego nie robiłem - przysiady wykroczne 10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 - martwy ciąg na prostych nogach 10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-03-30 12:44:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-01-27 19:03:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + FBW do oceny, moja pierwsza, cel: redukcja!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2010-01-09 19:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Ulozeniu Treningu i nie tylko :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem nowy na forum.Wiele czasu poswiecilem na czytanie forum i nie ukrywam ze dowiedzialem sie wiele ciekawych rzeczy.Teraz troche o mnie : Jestem Mateusz mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-02-27 15:23:32 Liczba szacunów: 0
  • 3 treningi tygodniowo w domu. Trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-10-31 09:52:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] (5s) Piątek (nogi + barki) - przysiady ze sztangą na barkach (5s) - hack przysiady (ze sztangą opuszczoną za sobą) (5s) - syzyfki (5s) - wykroki ze sztangą (5s) - wysoki step ze sztangą (5s) - wspięcia na palcach stojąc (5s) - wspięcia na palcach siedząc (5s) - wyciskanie sztangi zza karku (5s) - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6245 Data: 2008-03-06 09:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Dedal2dot0 - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie po 12 powtórzeń (foto) 3.uginania nóg na maszynie- (na kolejnych treningach dla urozmaicenia, różne pozycje-stojąc, siedząc, leżąc) 4 serie po 12 powtórzeń 4.”wysoki step” ze sztanga na karku (wstępowanie na ławkę treningową-z jednoczesnym wybiciem z łydek w końcowej fazie) 4 serie po 12 powtórzeń (na każda nogę), 5.(dynamiczne) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2014-01-02 12:54:10 Liczba szacunów: 0
  • Mój split...poprawny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi + łydki: (16s) 1. wspięcia na palce w staniu 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne z hantlami 4s (12-10-8-6) 3. wspięcia na palce w staniu 4s (12-10-8-6) 4. wysoki step ze sztangą/hantlami 4s (18-16-14-12) • Brzuch: (8s) 1. brzuszki ze skrętem tułowia 4s (20) 2. skręty tułowia 4s (20) • Stretching [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-01-17 20:57:11 Liczba szacunów: 0
  • Mass malutki007

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Masa Masa !!! (mam 183 cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-02-28 15:40:32 Liczba szacunów: 5
  • Kształtne i jędrne mięśnie pośladkowe!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczeń można wykonać także z hantlami): przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack przysiady, przysiady na suwnicy, syzyfki, wykroki, wysoki step ze sztangą, ściąganie kolan w siadzie, martwy ciąg na prostych nogach. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/nogi1.gif [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3727 Data: 2011-11-08 20:20:55 Liczba szacunów: 0