wysoki step ze sztanga

[...] byłoby wchodzić i schodzić po schodach ale nie każdy ma dostęp do staro-chińskiego budownictwa lub wyrozumiałych sąsiadów ;) Jeśli nie lubisz biegać to może być stepper na siłce lub orbitrek. Jeśli nie znosisz aerobów no to nabijaj serie po 20+ powtórzeń, wykroki, prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce, przysiady, wysoki step ze sztangą.

jak sie robi te ćwiczenia bo niewiem xDD poręcze z obciażeniem, hack-przysiady i wysoki step ze sztanga a do klate metoda 5x5 jako jedno z 3(glowa w dól, w góre i poziomo), czy kazde cwiczenie tak robić?

Prostowanie nogi z krążkiem albo prostowanie nóg w siadzie, wysoki step ze sztangą lub sztangielkami

[...] 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. sumo squat z kettlem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wysoki step ze sztangielkami/sztangą 3x 12 powtórzeń 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12 powtórzeń 4. wyciskanie francuskie sztangielki w poprzek ławki [...]

[...] dobieralem tak aby miec 2 ruchy dodatkowe w zapasie. trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] przysiady stricte trójbojowe sam pełny ROM zdaje się wyglądać jak połówka "pełnoprawnego" przysiadu i angażuje mocniej pośladki oraz dwugłowe. Innym ciekawym ćwiczeniem jest wysoki step ze sztangielkami - też mamy idealny półruch mimo to, stawy na tym cierpią bardziej niż jest wpisane w ten sport. A już np półruchy dla łokci potrafią zdziałać z [...]

[...] wykrok wykonywany do tylu ze sztanga na barkach WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:-wykonanie-Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z [...]

[...] na skraju ławeczki 3 x max. spinanie ze skrętem- raz w jednę, az w druga stronę 3 x max. 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 wysoki step 8 na kazda noge 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 barki wyciskanie za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 w opadzie [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

Zenith spox Kondzio przysiady to podstawowe cwiczenie na uda, ale jest wiele innych: -?SYZYFKI? -PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga lub sztangielkami -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Wystarczy tylko zajezec do atlasu cwiczen, zeby wszystko znalesc. Jesli Ci nie odpowiadaja norlane przysiady to sa rozne kombinacje tego cwiczenia:ze sztangielkami, [...]

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

[...] 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie [...]

Ties - przewaznie, chociaz ten musze dluzej pociagnac. cv - dzieki -------------- 12.03.2012 Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich 1. Przysiady ze sztanga na barkach, stopy wasko z podkladkami: 60kg/100kg/120kg/130kg x12 / regres: 100kg x23 / regres: 60kg x18 2. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy wasko: xxkg x12 /xxkg x12 (4x20 na strone) / [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4x10 -6 - szrugsy 3 x 12-8 -martwy ciag 4 x 15-10  Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 25-15 - przysiady wykroczne 3x10 - wysoki step za sztangą/sztangielkami 2x12 martwy ciag na prostych nogach 3 x 12-8 Czwartek  Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 - [...]

[...] sztangielki w opadzie 2x10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10  Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5x25-15 - przysiady wykroczne 3x15 - wysoki step za sztangą/sztangielkami 3x12 -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy stopami- leżąc na lekko podwyższonej ławeczce 4 x 12-10 Czwartek  Barki - [...]

Rafał - No właśnie powaliło mi się, bo to Twoje Con Connare pokazywałem, a nie Damiana. Powiedziała, żebym dodał makaronu ze spaghetti i będzie wyglądać przyzwoicie. Paszkos - Może w końcu coś do Ciebie dotarło ... Kubinho - Bardzo duża, tylko martwi mnie wydęcie brzucha (pas do przodu), oraz kolejne już zaparcia. Chyba dowalę jutro 50g otrąb. [...]

[...] na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie [...]

[...] - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10  Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3x12 - przysiady wykroczne 3x10 - wysoki step za sztangą/sztangielkami 3x12 - wspięcia na palce w staniu 4x max - wspięcia na palce w siadzie 4x max Czwartek  Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] tak… ŚRODA 15-04-2009 - pchanie na maszynie w siedzeniu 3*12 - prostowanie nóg w siadzie 3*15 - wiosłowanie T-bar 3*12 obc z talerzy 15 kg - łamana do brody 4*15 - wysoki step ze sztangielkami 4*20 - wyciskanie ławka skos 3*12*30 kg - przyciągnaie do brzucha wąsko 4*15 - wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 3*12*7kg - thrusters [...]