wyciskanie

janu i po ile serii robiles? w sumie jesli to trening wstepny to naprawde nie powinienes przekraczac 15 serii na jedna partie miesniowa. w zasadzie najlepiej byloby 12 lekkich serii. pamietaj ze to wstep, na wyciskanie jak najwiekszych ciezarow w kazdym powtorzeniu przyjdzie czas.

Wyciskanie francuskie lezac.

Wyciskanie francuskie siedzac.

bentyp nie powiem ci teraz ile dokladnie napisze ci we wtorek ile zrobilem bo zapisze CO MYSLICIE O TYM TRENINGU ? ing nóg według Chrisa Streeta Tygodnie Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1-3 Przysiady na suwnicy Smitha 3 10 Wyciskanie jedną nogą 2 10 Prostowanie nóg pojedynczo 2 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2 10 Uginanie nóg na [...]

[...] z 80-tką w ostatniej serii Co opadasz z sił?! Dla mnie to dopiero przyjemność - szukamy miejsca przed lustrem. Od przodu, łapa jak dynia - większa od głowy!!! Francuskie wyciskanie jednorącz hantlem siedząc. Pierwsza seria - 12 powtórzeń na rękę - powoli i dokładnie. No to dokładamy i cztery następne serie, tylko z krótkimi przerwami!!! [...]

heh zinterpretowac -.- dobra nie wazne ulozylem wstepne cwiczenia ktore chcialbym robic. Jeszcze nieustalilem ilosci bo najpierw chcialbym zebyscie ocenili zestaw: 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze sztangielkami chwyt [...]

plna głownie na mase i poprawe gory klatki prosze o ocene i porady, co zmienic, zeby bylo dobrze ;) dzien 1 klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga [...]

[...] i młodzieży ". Więc tak Wtorek : Mięśnie Klatki Piersiowej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki -wyciskanie sztangielek( i tu różne typy np. z głową w górze albo na dole ) Czwartek : Biceps i Triceps -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia -podciąganie sztangielek [...]

[...] ---> do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 13. Rozpietki poziomo --> 4x8 prosze o ocene treningu oraz o ewentualne poprawki Mam 14 lat, 173cm 63kg Na hantelki zakladam 6kg na reke Na sztange -- wyciskanie 34kg, biceps, bary... 18kg Max ciezar jaki wycisnalem to 56kg Zamierzam cwiczyc pn-wt-cz-pt Pozdro:)

do końca to tego planu to nie rozumiem, ale to co zrozumiałem to ok! tylko jesli na góre klatki to zrób wyciskanie sztangi na skosie oczywiście w góre! ile masz serii przy wyciskaniu na klatke sztangą i sztangielkami?

Jeśli ćwiczysz krótko to problem sie zniweluje z czasem! jeśli nie to wyciskanie sztango o wąskim chwycie! dużo postów jest na ten temat naprawde dużo!

klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 // JAKO PIERWSZE 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 //JAKO PIERWSZE 3. Młotkowe // SERIE, POWTORZENIA? dzien 2 plecy + triceps plecy 1. [...]

[...] do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 13. Rozpietki poziomo --> 4x8 prosze o ocene treningu oraz o ewentualne poprawki Mam 14 lat, 173cm 63kg Na hantelki zakladam 6kg na reke Na sztange -- wyciskanie 34kg, biceps, bary... 18kg Max ciezar jaki wycisnalem to 56kg Zamierzam cwiczyc pn-wt-cz-pt Pozdro:)

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x bic Unoszenie przedramion ze sztanga 2x Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 1x tric wyciskanie w waskim uchwycie 1x Prostowanie przedramion na wyciągu 2x HIT: (trening 2x w tyg) Dzien pierwszy: Martwy ciag: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi lawka 15%: [...]

PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpietki w siadzie na maszynie 8-6-4 tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 8-6-4 SR BARKI [...]

Plan zły wdłg mnie: masz więcej ćwiczeń na bica niż na klatkę... po mojemu to usuń minimum jedno ćwiczenie (ja korzystam z dwóch ćwiczeń na bica). Osobiście zostawiłbym UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Klatka - hm, szkoda że nie masz skosu, ale [...]

[...] 4x25 przysiady ze sztangą nad ławeczką 1x15 biceps(modlitewnik, albo na stojąco, -na zmiane co trening) 1x15 wspięcia na palce 1x do maxymalnego palenia wiosłowanie 1x15 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1x15 wyciskanie zza karku 1x15 rozpiętki na skośnej 1x15 pompki w podporze tyłem + obciążenie 1x15 szrugsy 1x15 no i przedramiona 1x15 [...]

Troche to zmienie na bardziej silowy PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-2 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12-10p / dlaczego nie wolne? tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc powinno wystarczyc po [...]

własnie po to trening ten ułozyłem ze w poniedzialek klata , bary i tric, 3 grupy odpowiadajace za wyciskanie , własnie mam zamiar kupic krete , tauryne juz mam , albo nitrobolon mam tez na mysli , pozdro i czekam na rozpiske Eranora