Dzisiejszy Trening: 1. TBar squat 14 x 20kg, 12 x 25kg, 10 x 30kg, 14 x 20kg 2. Bulgarian lounges 14x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg na kazdą nogę 3. Hack squat close leg 16 x 10kg, 10 x 10kg, 20 x 10kg( different leg stance ) Superset with: Leg extension : 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg 4.Glute kick back smith 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x10kg ( na [...]
Jak dla mnie za dużo tych owoców w szkole. Daj więcej warzyw, przynajmniej około 200g do posiłków poza potreningowym.Kalorii z warzywa nie masz co wliczać. O której chodzisz spać? Po treningu zjadłbyś ten ryż biały z jakimś chudym mięsem, a twaróg już jako kolejny posiłek, uda się tak? Różne są wersje ale osobiście wolałbym nie biegać na czczo, [...]
Lepiej to wyglada :-)) Po treningu przerzuć pierś troche z przed trenigowego tak zeby było chociaz 100-150g. A warzywa jedz dużo po prostu, wliczać nie musisz, to tak na przyszłość :-)
[...] dostarcza brakujące składniki odżywcze. Ryż brązowy rzeczywiście jest zdrowy, a mi nawet bardziej smakuje. Za białym nie przepadam. Warzywa są w diecie po to aby dostarczać witamin i nie ma sensu ich wliczać do diety. Z chleba jeśli jest możliwość zrezygnowałbym całkiem, ale jeśli już ma być to razowy, ale o prawdziwy razowiec teraz ciężko.
[...] wynika z małej podaży kcal i organizm "sam się" domaga i dlatego wracając z pracy mam takie napady i mogę jeśc i jeść. Co do rozpiski jest ok, coś dodać, ująć, warzywa wliczać? EDIT: dziś rano zrobiłem pomiary: waga: 68kg klatka(luźno, wysokość sutek): 91 biceps: 32 przedramię: 27 brzuch(na wysokości pępka): 78 biodra: 91 uda: L - 50 P - [...]
Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal, a Twoim celem jest budowa masy, musisz zwiększyć swoją wartość energetyczną o jakieś 200-300 kcal. Warzyw nie musisz wliczać w bilans, tylko zadbaj o to, żeby Twój system odżywiania był bogaty właśnie w warzywa, jadaj różnokolorowe. Drugi posiłek to mega mieszanka. 50 g schabu to jakieś 3 kęsy, wydaję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko jest ok bo liczy się tylko i wyłącznie zwierzęce, warzywa nie trzeba wliczać w bilans, a orzechy ziemne są bardzo dobre tak jak i pestki słonecznika
Daj warzywa do posiłków. Należy je wliczać na CKD. Poza tym więcej tłustych mięs. W dzień ładowania mniej białka. Masz zły trening. CKD z góry zakłada określony trening, którego celem jest zużycie glikogenu. Po to robisz też ładowania co 2tyg.
Bialko szybkoptrzyswajalne to glownie mieso(piersi kurczaka/indyka),chude ryby. Zamiast carbo ewentualnie po treningu mozesz dac glukoze spozywcza,miód lub banana.Ok 30min pozniej pelnowartosciowy posilek. Co do diety to jest kiepska jezlei nie znajduja sie w niej warzywaWarzyw nie musisz wliczac.Z owocami nie ma co przesadzac i lepiej je liczyc [...]
Generalnie warzywa powinno się wliczać, spokojnie można z nich dostarczyć ok. 200kcal, a nawet więcej ( nie mówię tutaj o zielonych takich jak np: szpinak czy rukola ).Wpisz przykładowe jakie zamierzasz spożywać, nie bój się również owoców. Wpisuj oddzielnie tłuszcz na którym smażysz - nie wybieraj pozycji ,,smażony..'' dość sporo makaronu. Nie [...]
Sniadanie: tutaj slonecznik Przedterningowy: tutaj oliwa ze sniadania 50g Carbo BGX hm..chyba po treningu, nie przed carbo nie jest polecane, zwlaszcza na redukcji, lepiej zastapic to np. szejkiem z makaronu/ryzu/platkow z bialkiem (odzywka bialkowa) +np.wkrojony owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam [...]
Dodawaj warzywa do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale uwzględnij. Na pewno warto zamieniać źródła białka na podroby, tłuste ryby. Ze źródeł węglowodanów kasze, ziemniaki.
[...] i węglowodanów i 30g tłuszczów. Rozłóż na 6 posiłków, w każdym niech bedzie porcja wszystkiego z wyjątkiem posiłku przed snem, gdzie nie dajesz węglowdanów. Warzywa możesz wliczać do bilansu, ale nie musisz (ja wliczam). Po dwóch tygodniach przechodź na 1300 kcal, wystarczy po prostu zamiast 6 posiłków jeść wtedy 5. Jakie produkty? A to już [...]
[...] to możesz jeść te 200g kaszy w szkole. To czy rozbijesz go na jeden czy dwa posiłki w szkole nie ma znaczenia. Jak smażysz fileta z kurczaka/indyka, to w teorii powinieneś wliczać tłuszcz z patelni również w makro. Na redukcji cały, a na masie z połowę - tak ludzie przyjmują, każdy indywidualnie decyduje jak to będzie liczył. Ja robię w [...]
[...] na to, że łatwo się zakwaszam, jak ich jem mniej i dodatkowo zabijają głód. Jem ich tak 2kg dziennie, czasem więcej, nieraz jedna mrożonka 450g do posiłku. I pytanie, czy wliczać kalorie z tych warzyw do mojej diety redukcyjnej? Jem warzywa niskowęglowodanowe, jak kalafior, brokuł, sałata, szpinak, zielona fasolka szparagowa. Postanowiłam, że [...]