Bayo CKD

I najpierw rob duze partie miesniowe, a pozniej male. Bo to jakby najpierw zmachac tricka i pozniej usilowac cisnac klate na lawie.....nie da rady.

Ja co chwile musze sie tlumaczyc bo kolega komus treningu nie rozpisal, myslalam, ze tylko on ma z tym problem

ja wczoraj dwa, dzisiaj dwa, przy celach jakie ma wiekszosc ludzi tutaj, to nei jest wielka filozofia, trzeba tylko problemy zdrowotne uwzglednic



Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-07 16:04:43

Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-07 16:05:00

Ja żebym sie na tym znała to bym sobie sama ułożyła. A tak to na razie obserwuje, notuje i moze nadejdzie dzien z cos sama wymyślę

Jutrzejsze menu:
plus warzywa niewliczone: Brokuł, kalafior, jarmuż , ogórek ziel.






Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-07 18:45:05

Dzisiejszy Trening:

1. TBar squat
14 x 20kg, 12 x 25kg, 10 x 30kg, 14 x 20kg

2. Bulgarian lounges
14x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg na kazdą nogę

3. Hack squat close leg
16 x 10kg, 10 x 10kg, 20 x 10kg( different leg stance )
Superset with: Leg extension : 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg

4.Glute kick back smith
10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x10kg ( na kazda nogę)

5. Ham Body Weight extension:
10 x positive, 8 x positive, 8 x positive

6. Lying down ham extension
20 x 20kg, 5 x 28kg ( 5 sec pause x 3) , 5 x 14kg( 5 sec pause x 3)

Komentarz:

Trening może wydawać się laicki , ale moje nogi umarły . Nie wiem czy mam tak słabe, czy to był dobry trening, ale nie mogłam wsiąść do samochodu by wrócić do domu
Zaspałam dzisiaj , trening miałam na 7rano wiec się nie zdążyłam pomierzyć. Jutro to zrobię


Menu na jutro:
warzywa niewliczone: brukselka, brokuły, jarmuż, ogórek zielony - zastanawiam sie czy tego nie wliczac bo to jednak bilans podnosi


Te kabanosy to nie jest najlepsza opcja, wiem, ale tak mi się ich chce , ze juz wolę je wliczyć niż pożreć poza bilansem
Czy kiełbasę swojską z cielęcina ze sklepu moge wziąć? jest dość droga , wiec chyba nie jma tam kij wie czego :|(oczywiścieraz na ruski rok, nie non stop) strasznie za mną chodzą kiełbasy, kabanosy etc















Zmieniony przez - Bayo w dniu 08/02/2016 22:34:20

No to się pomierzyłam

ten pępek to mam nadzieję, że efekt przedokresowy, bo za tydzien ma nadejść, a nie mój urok, że z takim tummym już będę

Ja to chyba mam za dużo tych warzyw w tych posiłkach , dlatego w Keto wejść nie mogę :-/
Karkówka, marchew 50g , papryka 50g. Zamieniłam oliwę na kokosowy. Dodałam niewliczony jarmuz , brokuły i jedna pieczarkę - przeciez to nie jest dużo :|





Zmieniony przez - Bayo w dniu 09/02/2016 14:55:42

To wlicz warzywa i zobacz czy cos sie zmieni.

Jutro wlasnie będę wliczać wszystko , bo dziś tak mniej więcej sprawdziłam ze białko jednak prawie 10g jest wyższe bo mam brokuły, jarmuz a to jednak białka tez w sobie ma. Nie będę wliczać sałaty tylko :) ułożę dzisiaj i wrzucę do oceny

Na jutro z wliczonymi warzywami , zostawię tak tydzień i zobaczę.
Jedno wiem na pewno - nie tknę oleju lnianego nigdy więcej, próbowałam go na milion sposobów , i jak jestem w stanie zjesc serek wiejski z ryzem i maslem orzechowym z dodatkiem buraka i tego typu wynalazki tak oleju lnianego juz do ust nie wetknę








Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-09 21:36:12