Dieta na masa do oceny

Nie mowa tutaj o solidnej dawce warzyw czy kupnych surówek. Małe ilości nie szkodzą i nie mają wpływu pod żadnym względem na 'ograniczone wchłanianie' podobnie z tłuszczami, w posiłku po treningowym, to mit.

Zmodyfikowałem zgodnie z podpowiedziami, Po skorzystaniu z kalkulatora na stronie zmniejszyłem trochę zapotrzebowanie do 2900 kcal. Do posiłków około treningowych dodam jeszcze warzywa na parze lub jakąś surówkę. Może być?

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal, a Twoim celem jest budowa masy, musisz zwiększyć swoją wartość energetyczną o jakieś 200-300 kcal. Warzyw nie musisz wliczać w bilans, tylko zadbaj o to, żeby Twój system odżywiania był bogaty właśnie w warzywa, jadaj różnokolorowe. Drugi posiłek to mega mieszanka. 50 g schabu to jakieś 3 kęsy, wydaję mi się, że nie poprawnie podałeś gramaturę. Nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych/zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich produktów.

Zapotrzebowanie wyszło mi 2750kcal. Więc przyjałem 3000. Tak jak wcześniej pisałem warzywa/owoce dodaje do każdego posiłku. Dieta jest przykładowa żebym mniej-więcej wiedział ile BTW w danym posiłku ;)

Teraz to ma ręce i nogi pamiętaj urozmaicaj każdy posiłek, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Wielkie dzięki za pomoc. Teraz tylko szamać i ćwiczyć ;)