wiszenie

Piątek 14 października, trening klatki i bicepsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x11kg / 10x13,5kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/144a9548bba54ae49dadf206d33c78f7.jpg 01.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.2 banany, porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie [...]

Zgadzam się z Rip. Ćwiczenia wielostawowe jak siady czy ciągi angażują mocno mięśnie brzucha, zwłaszcza gdy poprawnie robimy tłocznie. Ale jak każde inne mięśnie powinny być ćwiczone. Najlepsze ćwiczenia moim zdaniem to ćwiczenia gimnastyczne jak wznosy na drążku, scyzoryki, kołyski, deski czy wiszenie/stanie w pozycji L czy Tuck.

no to jeśli skrócić zawody to wydaje mi się że dogrywki są zbędne. Lukix, to był tylko przyklad dla zobrazowania sytuacji. Zdaję sobie sprawę ze wiszenie miutowe na drążku to przegiecie ;-)

[...] uczucie %-) 7.Jeszcze nachwytem dobijamy.... cud miód malina 8.Ajjj tu też dopiero uczę się jak najlepiej tu pracować brzuchem. Poza tym przedramiona były skatowane i wiszenie na drążku sprawiały dużo problemów. 9.Bez szaleństw, w końcu jutro trening piłki i muszę żyć. Pokochałem takie podziały, już nie mogę się doczekać zimy i splita... [...]

[...] (165cm)nie rosnę już od kilku miesięcy - ważę 66kg. We wrześniu zapisuje się na jakieś SW. Moje ćwiczenia to mniej więcej coś takiego: - Pompki - czasem 20 czasem 50 - wiszenie i podciąganie się na drążku - rekord 12 podciągnięć - brzuszki - raz 30 raz 50 - hantle - stosunkowo lekkie - raz 15 raz 20 razy dwoma rękoma osobno - skakanka - 100 [...]

A tak w ogóle wykonywanie H na zgiętych rękach ( a raczej wiszenie na drążku na zgiętych rękach) ma jakiś sens jeśli chodzi o wzmocnienie pleców? Czy lepiej robić to standardowo? Robię to na zgiętych ze względu na chęć wzmocnienia pleców ale tez na komfort wykonywania ćwiczenia bo mogę rozprostować nogi do końca.

noo to dobrze, bo było pyszne %-) Zaległe wypiski 23.10.11 DNT 24.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 3 x 6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg Przysiad 3 x 8 8x30kg 8x35kg 8x40kg WL 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x40kg ostatnia seria wspomagana, negatywy czysto Wiosło 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x42,5kg Wyciskanie jednorącz 3 x 5/na stronę/ 5x7,5kg 5x8,5kg 5x9,5kg TGU - 5 min/bez [...]

[...] w siadzie 10x45 8x55 6x65 4x65 Unoszenie na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6x9kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10 Zwijanie linki (przedramie) 2,5kg 5kg 7,5kg 7,5kg Uginanie sztangi (przedramie)37x10 37x5 37x7 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie aby wzmocnić uchwyt x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-14 14:50:35

[...] dzień 13 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/045074f10594464caaad13b99f00337c.JPG drążek: Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt na szerokość barów//w-wiszenie w spięciu %-)#-P wiosło: tak lubię sobie naciągać bardziej tę gumę i tak trzymać; cool /-)_}:-( wznosy: nie jest prosto i raczej nie będę dokładać; za to będę się [...]

[...] dzień 19 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbe5f64735c84a73a842b4acd7d9c393.JPG *Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt bary//w-wiszenie w spięciu* Pierwsze dwa opuszczania, to nie powiem, ale nie przypominam sobie lepszych. Wolne, mocne, świadome /-)_ Piękne :-D Później było tak, że przy kilku [...]

[...] drąg: jest siła /-)_ co jak co, ale skłamałabym mówiąc, że nie czuję się pewniej w plecach :-D standardowo: Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt barki//w-wiszenie w spięciu guma: praktycznie bez problemu; podobnie jak ściąganie, bez większego wrażenia; przez moment przeszło mi przez myśl wiosłowanie sztangą, ale odpuściłam ;-) [...]

[...] rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J kompleks rudego: DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 4 (nie maiłem siły) WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12 plus wiszenie na drążku i rozciąganie brzucha i pleców na piłce fitnesowej( zaj**istasprawa to rozciąganie ) POZDR!

12.06.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg klasyk: 105kgx5 105kgx5 Wykroki: 50kgx9 50kgx9 50kgx9 Trening Góry: Wyciskanie żołnierskie: 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Pompki na poręczach: 5kgx8 5kgx8 5kgx8 5kgx8 Wiosłowanie: 28kgx8 28kgx8 28kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx10 21kgx10 Wiszenie na drążku: 3 x maks [...]

Dzisiaj siłownia. 1. Rozgrzewka 15' 2. Jerk jednorącz* - 5/5-24kg, 10/10-20kg, 17/17 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 9/9-24kg, 20/20-20kg, 32/32-16kg 4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx8, 45kgx10, 40kgx10 5. 1hswing+1hclean=1powt - 5L/5Px3 - 24kg 6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg 7. Wiszenie na drążku - 3xmax 8. [...]

[...] mi dwa zdjęcia obwód w pasie 97 cm /SFD/2017/4/7/120fba4bd5d74fa1b4322a27ab1de914.jpg Krata :-D /SFD/2017/4/7/0191d84f0cf34a8d9aa72f249fe2675b.jpg Ide dalej trenować wiszenie ;-) Acha dzisiejsza micha wyszła tak 2216 Kcal Białko - 165,67g Tłuszcze - 101,04 Węgle - 171,03 Jutro nie ma mnie w domu caly dzień rano jadę do dąbrowy [...]

wazzup1988 ten koles z filmiku to jakieś nieporozumienie. Se robi minutowe przerwy na samo wiszenie...takim sposobem to nie jeden akrobata dałby rade chyba z tysiac... ziomek0 nie ukrywam że chciałbym zobaczyć na jakimś filmiku jak robisz te 70 powtórzeń. a judo nie ma tu wielkiego znaczenia. Na tym forum trenujących osób jest w ****u. albo i [...]

na skurcze z treningowych rzeczy to rozciąganie po treningu, a na plecy to wiszenie na drążku z ciężarem (30-60kg ) a potem głęboki masaż z dietowych spraw to magnez chelat 300mg jonów i jest luz Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-12 19:01:41

[...] coś dołożyc oburącz na koniec partii,ale na początek porób kilka miesięcy(2-3) właśnie jednostronnie -po każdym treningu brzuch(skos,dół,góra) -przed treningiem zrobił bym na rozgrzewkę po lekkiej serii na brzuch.ławka rzymska bokiem i przodem,wiosło na maszynie -po treningu stretching!! -wiszenie odpuść!! Pytania: -jak wykonujesz stretching

[...] ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń + kilka które znam ze szkoły lub spotkałem się z nimi gdzieś na forum. Zawsze najbardziej skupiam się na partiach, które w danym dniu ćwiczę. Dobra, wiszenie wtedy odpuszczam. Rozumiem, że mam robić ćwiczenia głównie nie symetryczne, szczególnie jeśli chodzi o barki i plecy tak? Brzuch będę robił przed i po treningu.