Dziś w porządku. Trening, jak zwykle, we wtorek i czwartek leciutki. Trochę izometrycznych na uda ("krzesełko" opierając się o ścianę), wiszenie na palcach, wiszenie na nadgarstkach, parę pompek na płetwach. Dieta: - 200g ryżu brązowego - 100g kaszy gryczanej - ~220g dzikiego łososia (ze skórą dzisiaj zjadłem i tego się będę trzymał) - [...]
[...] Zobaczymy. Dzisiaj tylko "krzesełko" na uda (siedze w powietrzu oparty o ścianę) i trochę ćwiczeń na dłonie, nadgarstki. Wiszenie na palcach wskazujących i środkowych obu dłoni, wiszenie na nadgarstkach, pompki na płetwach (dłonie zewnętrzną częścią do ziemi, nie wewnętrzną, jak normalnie). Sympatycznie. Z głową dziś trochę lepiej.
Cahir- wiszenie po trenngu na drązku 2-3 x po ile utrzymasz chwytem --------------------------------- HooB- powalcz o dietkę- to b.ważne- polecam pojemniki plastikowe no i nie zapomnij dodac białka 30 minut po tych węglach po treningu ------------------- Eska- spokojnie-jeśli dysponujesz czymś więcej, niż wolne obciązenia- to STOSUJ JE CO DO [...]
Tak sobie myślałem dzisiaj o Twoim kręgosłupie piersiowym, na sam początek, to zwykłe wiszenie na drążku 5-6 razy maks starczy. Żeby wydłużyć okres wiszenia i dekompresji wiś na drążku z paskami, otworzysz też klatkę piersiową i mocno rozciągniesz obłe, zębate i najszersze. To będzie tylko doraźna pomoc na ból aby zrobić trochę miejsca nerwom, [...]
Vena sama zażarta jesteś, a mi wytykasz Agata Ja tam lubię umieranie po treningu, właściwie za udany uważam ten, po którym mam mdłości Głodna chodzę, a jakże... Ale to w końcu redukcja i trochę pomęczyć się trzeba ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ [...]
13 maja DZIEŃ 60 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA Nawet nie będę rozpisywać, bo znów około 1000kcal wyszło Ja już tak mam, że przy stanie podgorączkowym/gorączce tracę apetyt i ciężko mi cokolwiek w siebie wcisnąć [...]
5 min wiszenia, minuta ćwiczeń na kręgosłup(sztanga) i wiszenie idzie w... HG to normalna sprawa jedni mają więcej drudzy mniej... ćwicząc raczej HG leci ci w szerz a nie wzrost radze się pogodzić ze wzrostem i nie pisać postów typu mam 15lat 175cm chce więcej... zależy ci na tym idź do lekarza zapomnij o nowej furze/motorze zainwestuj w kuracje, [...]
ja nie napisalem ze wiszenie na drazku da 5 cm komus kto juz nie rosnie wrecz przeciwnie napsialem ze jesli ma 16 lat i jescze rosnie to niech wisi, bo wtedy go to bedzie dodtakowo stymulowac a jesli chodzi o wzrost juz po okresie wzrostu to mozna "urosnac" ze 2cm przez wiszenie i rozciaganie, zrestza rano clzowiek jest wyzszy niz [...]
[...] 3 x 15 -unoszenie ramion bokiem siedzac 3 x 15 triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 3 x 15 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 -skrety tulowia 4 x 40 -wiszenie 4 x 1min Piatek plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 -wioslowanie sztanga nachwytem 3 x 20 (20 kg jest w sam raz) -sciaganie drazka do klatki 3 x 15 brzuch: [...]
[...] 2 ! JEDNO WYWAL 2.odwrotne rozpietki na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 DAJ JAKO 1 ALBO 2 (ALE WTEDY PO WNOSSACH BOKIEM) 5.wiszenie na drazku NA KONIEC TRENNIGU MOZESZ I tutaj nie wiem, czy robic wiszenie besposrednio po treningu plecow- przed barkami czy na koniec. KL.PIER. 1.wyciskanie [...]
[...] cwiczenia: (to robie po 2 serie) -15 brzuszkow -10 brzuszkow rece dotykaja nog -nozyce siedzac 30 s -nogi nad ziemia 30 s -podpor przodem na lokciach (nisko) 30 s -wiszenie na drazku i podciaganie kolan do klaty 15x -wiszenie na drazku i podciaganie prostych nog 15 x Środa : - Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa [...]
Hmmmm.....no ja to stosuję mieszankę programu Mjozy i swojego. Możecie mnie nazwać wariatem lub nie, ale ostatnio (ostatni tydzień dokładnie) do swojego treningu dołączyłem wiszenie głową w dół na drązku. Załatwiłem sobie mocne pasy, zapięcia. Jest asekuracja na głowę. Inspiracją do tego był post o Johnie Grimku, on to pierwszy zastosował. Powiem [...]
Wiszenie Wisieć może każdy. Długie wiszenie na np. stojakach wymaga siły. Efekt nasila się podczas wiszenia na jednej ręce, lub na belce. Ręcznik- Wspinaczka trzeba naprawdę mocno się trzymać aby trening był udany.
[...] miesnie dloni. Jezeli jestesmy przy miesniach dloni to mocny chwyt dloni wyrobimy przez maxymalne uzywanie miesni dloni w jak najdluzszym czasie. Pierwszy sposob to wiszenie na drazku be paskow wzmacniajacych chwyt. 3 serie z jak najdluzszym czasem wiszenia - az nie spadniemy. Odstepy miedzy seriami do 1,5 min. Drugi sposob to trzymanie [...]