[...] (10/9/6/9x) 20/25/30/35kg (10/10/10/8x) 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 17,5/15/15kg (7/8/7x) o raju:-O:-P 15kg (10/9/10x) 15kg (10/8/9x) 15kg (10/8/7x) Aero: wioślarz 5min 118,3watt bieżnia 15min, 4% nachylenie, 10,5km/h#-P#-P rozciąganie Nie dawałam rady utrzymać tempa na wioślarzu, było mi słabo. Przesiadam się na bieżnię i jak [...]
[...] 18:32 Czas: 18:41 Tak szybko bo nie traciłam czasu na próby opuszczania się przy pompce - nie było szans, spadałam jak kamień plask na podłogę#-P A no i na lekkim wkvrvie +wioślarz 1600m 7:40 2min 21s/m, 415m 4min 19s/m, 418m 6min 19s/m, 416m Nie odpisałam watów, nieogar:-| 7:41 2min 127,7watt, 24s/m, 424m 4min 113,9watt, 20s/m, 421m 6min [...]
Lecim dalej. wczoraj pierwsze w życiu łyżwy, żyję, nikomu krzywdy nie zrobiłam, sobie też nie, czyli dobrze jest %-) Dzisiejsze Trening Nowa-stara siłowa, więcej sprzętu, wioślarz jest i brama do trx'ów niedługo też będzie i trochę innych nowych rzeczy, także dzisiaj trochę nowości spróbowałam ;-) WL na skosie 12x20kg, 2x12x30kg, 6x35kg WL na [...]
[...] zrób jakieś 3-4 WODy w tygodniu w tym jeden stricte siłowy (jedno ćwiczenie np martwy ciąg dochodząc do maksa). WODy bez biegania, bez elementów wytrzymałościowych jak wioślarz, rower czy skakanka. W sumie treningów będziesz miał podobną ilość, jednak długość i objętość treningowa będzie mniejsza. Ważne jest też to by nie wymyślać czasem [...]
[...] że zadziałało lepiej niż poranna kawa. Od razu widoczne pobudzenie i przyspieszone bicie serca. Jak włączyłam zegarek na siłowni, to tętno było 100 bpm. Krótka rozgrzewka na wioślarzu i już byłam cała spocona. Trochę mi się odbijało tym w trakcie treningu, ale ogólnie ok. Trening wyszedł trochę chaotyczny. Raz że czekał na stojaki, a dwa - dawno [...]
[...] funkcjonować. Dużo bardziej mi się podoba Show Time. Jutro wypróbuję przed bieganiem :-) /SFD/2018/3/11/f436d1107f8c4d0a963d6e2500340b1e.jpg Trening (siłownia) - rozgrzewka: wioślarz 500m, ściąganie drążka do klatki 3x12, przyciąganie do brzucha 3x12 1. Przeszkody: - próby na kółkach pierwszy raz spróbowałam tych kółek, zupełnie mi nie szło :-( [...]
Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 [...]
wróć do poprzedniej strony i przeczytaj raz jeszcze moje posty -rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, [...]
Carb Cycling wersja IF 2014 - start 31.03 Słowem wstępu: przerzucam się na IF, gdyż jest on dla mnie zdecydowanie wygodniejszy. Łatwiej manipulować mi makroskładnikami, gdy wszystkie swoje posiłki zjadam w domu. Okno zaczynam od czternastej-piętnastej, kończę przed pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8ef56b5b8d4493a995a71138be4b18.jpg +aero 40 min: 22,5min orbi (dystansu nie pamiętam, ale tempo wyszło takie samo jak ostatnio) 17,5 min wioślarz 3300m = to samo tempo. Przy aero miałam chwile zwątpienia:-| Zaparłam się, żeby to skończyć, ale nie miałam motywacji, żeby przy tych 40 min jeszcze bić rekordy. Za [...]
[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 23,5/27kg (13/10x) ostatnie 3 z pomocą ale tu jest potencjał:-PP 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 20/20+15kg (15/7+5x) +aero wioślarz 15+5 10min 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt! Już obczaiłam gdzie można odczytać wyniki z poszczególnych minut i zobaczę jak to działa w praktyce. Na [...]
[...] na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ------------ 13.05 TRENING: -Thrusters 5kg 35/25/23x -SDLHP 20kg 18/16/14x -Wskok na ławkę 22/20/22x -PP 20kg 18/14/14x -wioślarz 1min 15/14/13kcal suma: 108/88/86 Łożesz kvrva japyerdolę8-O Pokusiłam się na testowy z przemiany, między ćwiczeniami jakiś paź wypytywał o sztangę i po trzecim [...]
[...] też. Pompki wszystkie prawie z ziemi, leciałam jak kamień@-| w ogóle mniej sił czuję i chyba dlatego się sprężyłam, bo myślałam że będzie 20minut lekko i będzie to trzeba na wioślarzu odpracować%-) +wioślarz 1600m 7:41 2min 127,7watt, 24s/m, 424m 4min 113,9watt, 20s/m, 421m 6min 112,4watt, 22s/m, 410m 7:30 2min 135,6watt, 26s/m, 437m 4min [...]
15.1 -DT (dzien 9) Trening - B 3x10 Miska -120B/230W/80T +2,5l wody, kawa,melisa +rucola, pomidor, kolorowe papryki, pieczarki Trening B 3x10 taaaak zdecydowanie bardziej ten trening mi pasuje niz A :-)). Tu przynajmniej mam wrazenie ze wiem co robie i panuje nad swoim cialem, czyli kompletne przeciwienstwo treningu A. Mam nadzieje ze w weekend [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z cardio jest tak, ze wykonuje to na co mam ochote w danej chwili%) czasem co 10 minut zmieniam maszyne%) orbitrek, bieznia pod gorke, wioslarz teraz podobno schody mają jakąś tam popularność osobicie nie robiłem nigdy ale jakoś też nie kręci mnie żeby tego spróbować