wioślarz

Deload 1a. Dipy 2x8 1b. Drążek podchwytem 2x5 2a. Wioślarz 20kg 2x8 2b. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10 3a. Wyciskanie hantli skos 2x26kg 3x8 3b. Uginanie nóg na maszynie 20kg 3x8 4. Składanka na barki Tył, przód, bok po 1 serii 5. Łapy i brzuch Po 1 serii

DNT Przeciagnieto mnie na crossie i sponiewierano na maxa :))) Brakowalo mi crossow Karola, najlepsze crossy w warszawie w jedynym klubie, do ktorego nie chodze od maja.. malo co bym nie weszla bo maja p.. zasady. rozgrzewka: bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana [...]

Były plecy w piątek i dzisiaj klata 1.MC 60kgx1, 55kgx12 A potem obwód x6 wioslarz 20sek, pompkix5 pompki na kolanachx5, scyzorykix15 ale bardziej się mc zmeczyłam niż tym obwodem, za to brzuch czuję dzisiaj klatka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 27,5 1b wyciskanie skos hantle 3x10 9kg 1c rozpietki 3x15 5kg 2. Poręcze 4s 8-12p Odciazenie [...]

Barki + ręce 1. Opuszczanie na drążku 3x 12 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x6 10x7 8x7 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x2 12x3 8x4 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 12x2 12x3 10x3 4a.Francuz siedząc dwurącz 12x2 12x3 12x3 4b. Młotki 12x3 12x4 12x5 wioślarz 20min w tym interwały 5x 30/30

[...] 4x10x37,5 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16,5kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 6x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12x7kg 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 wioślarz 25min w tym interwały 30/30x5 Nie czułam mocy dlatego na początku w przysiadzie taki malutki ciężar ale okazało się że jednak mam trochę więcej siły, następnym [...]

[...] w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x4 12x5 - wypychanie suwnicy stopami 1x25x55 wioślarz 20min *robiłam odwrotne pompki w oparciu o ławeczkę nogi proste 15, 11, podczas robienia coś łupneło mi w mostku...bardzo dziwne to było, taki nagły przeszywający [...]

Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 6kg/8kg/9kg 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kg/15kg/10kg/10kg/15kg masakra! 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/20kg/25kgx9 HIIT: wioślarz 5x30/30 HRmax=175 Pomyliłam dni treningowe Przez to z zakwasami ciężko się robiło trening, dobiłam ręce, skatowałam klatkę. Butterfly w takiej ilości to rzeźnia, [...]

był wioślarz 20min po MC To chyba z tej euforii, co?

Trening http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI 1-3 obwód: 20kg 4-5 obwód: 22kg 6 obwód: 25kg Czas ~18min HIIT wioślarz 4x30/30 HRmax=183

Jedni mogą... a drudzy nie mogą trening mnie zmasakrował.. ***26.03.2011*** wioślarz 35min

Wioślarz Concept2... chyba go mam na siłce, bo patrząc na ceny wczoraj menadżer mi naprawiał wyświetlacz i stwierdził, że najchętniej by go sprzedał i kupił nowy. Zapytałam za ile mi sprzeda - 1000zł

Sowi czas :lol: fajne rzeczy czasami wychodzą niechcący :) Ania i moto cię nie uszczęśliwił? Mnie wioślarz masakruję i po 3 minutach zdycham... A na mojej obecnej siłce i tak nie mam.

[...] 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 20x5/20x5/18x5/16x5 1e. Pompki w 30sek 20/16/12/11 - ścianka 3 wejścia (coraz lepiej mi to wychodzi ) - wioślarz 1000m: 200m sprint/200m trucht + 3min cool down *pierwsze podejście spalone, złożyły mi się nogi wstawanie to już walka **masakra Zmieniony przez - 4nn w dniu [...]

Wczoraj zaczęłam delikatnie i krótko Przysiad, RDL, WL, butterfly 3x15 brzuch na macie wioślarz 10min Ciężarów nie będę podawać, bo są śmieszne ale dzisiaj normalnie chodzę, posłuchałam się Marty Wstać rano dalej nie mogę. Bez znaczenia ile godzin śpię.

[...] kazał zrobić skłon na prostych nogach, popatrzył coś na plecach. Żadnego zdjęcia RTG, postawa w porządku i tyle. Zamiast siłowni to ćwiczenia dynamiczne jak to nazwał: wioślarz, rower i pływanie. Co do bólu pleców, to w sumie powiedział, że każdego boli i to normalne. Nie wiem co mam myśleć. Jak dla mnie widać, że z moją postawą jest coś [...]

Nowy tydzień - nowe wyzwania :-PP ROW Warmup 600-600-400-200 m - miała być powtórka z piątku 200-400-600-400-200 ale coś wioślarz oszalał i po skończeniu pierwszego ustawionego interwału 200 od razu odpalił 400 i musiałem improwizować %-) Deadlift 5x10 High Box Jump 5x5 przy pierwszym zahaczyłem nogą i malutko brakowało a była by piękna solidna [...]

Trening dzisiaj rozgrzewka+ 8 min wioślarz po treningu 10min bieżnia 10min orbi 10min stepper rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 9x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg 8x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień treningowy rozgrzewka+wioślarz 8min trening aero 20 min bieżnia/orbi rozciąganie sauna na podczerwień 25 min i czuję sie mega zrelaksowana :) nie wiem czy to ma jakieś znaczenie że po treningu ale akurat miałam ochotę to poszłam Trening 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x [...]

Dzień treningowy rozgrzewka+10min orbi trening 18min aero=bieżnia,wioślarz,orbi rozciąganie sauna na podczerw. 25min TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg nie dałam rady więcej niż 25kg, ostatnie powtórzenia ledwo 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg wkońcu wykonuję te ćwiczenie poprawnie 3. [...]