wioślarz

Wioslarz Cie tak zniszczyl?

Ja w sumie tez ostatnio cardio nie robię wcale, ale czuje, ze czegoś mi brakuje... i kondycyjnie tez raczej średnio. Może nie bieżnia, bo to nudne, ale jakieś box jumpy albo wioślarz interwałowo mogłabym wprowadzić.

Wydawało mi się, że dosyć jasno napisałem jak masz się do tego zabrać abyś się nie zniechęcił. Biegasz i chcesz biegać. Wioślarz jest Ci zbędny - mięśni na nim nie zbudujesz. Robisz MC a więc nogi też trenujesz na dużym ciężarze. Dołożysz wiosłowanie w pochyleniu tułowia, wyciskanie stojąc i na początek to może wystarczy.

Poanalizowalam twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING : tydzień 6(ostatni), dzień 3: rozgrzewka:, - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 8x 40kg / 7x 45kg, - serie właściwe: 11x 50kg / 11x 55kg / 9x 60kg / 8x 65kg / 7x 70kg, i 1x ??? <--- zagadka 1 2. MC [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 4, Rozgrzewka : - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 8x 17.5kg + pompki m. 5/5, - serie właściwe: 8x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 7x 27.5kg / 3x 32.5kg 2. [...]

nie napisałaś ciężarów, dziwne - ... bez karteczki już chodze na siłownie. Robie sobie plan dzień przed i śmigam. btw, też bym chciała.. wygrać maraton jakiś - ja myślę, że przy Twoim zaparciu to na pewno ----------------------------------------------------------- Dziś: Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Wyciskanie sztangi, płasko (1-1.5 min) - [...]

Witam weekendowo ---------------------------------------- 14.08 Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis (15.08): - start: godzina 5.27, - dystans: 10km, - czas: 55:48:37, WOLNO!! - tetno: 130-140, Przed biegiem ok. 10 minut rozgrzewki: 1. Trucht: skiby, bieg z krokiem [...]

21.08 Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 4min, - barki, klatka, plecy Rower: - ok. 27km, tetno niskie: 125-130; ---------------------------------------- Dzis (22.08): - start: godzina 5.16, - dystans: 10km, - czas: 49:57:82, - tetno: okrazenie 1-4: 145-150, okrazenie 5-16: 150-155, okrazenie 17-22: 155-160, okrazenie 23-25: 160-170, Bieg [...]

[...] Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc niepamiętam ilości powtórzeń było najpierw 4kg,4kg,4kg,5kg 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 7kg4xmax pogubiłam się w liczeniu + wioślarz 15 min, umarłam, moja twarz była w centki i aż mi się niedobrze zrobiło....to urządzenie mieli i wypluwa.... Dzisiejsza micha: 1. 50 g płatków owsianych 2 jajka 30 [...]

[...] zagadałam się z trenerką i nei znam obciążenia w każdym razie boli jak cholera..... 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 3 x 30 sek 20 min wioślarz....brak mi na tej siłce czegoś, muszę to jakoś rozwiązać, może bieg do domu, albo rowerek....nudne te aeroby na maxa są... Przysiad przedni też mam obawy, przy 40 kg [...]

Nooo te 20 min wycisnęło ze mnie wszystkie soki, tylko po prostu nudzi mnie taki machanie w miejscu....cisnę cisnę a otoczenie się nie zmienia....nie leży mi to...choć i tak wioślarz jest najlepszy bo w najkrótszym czasie mogę się sponiewierać.... D.pa boli dziś potwornie dziś DNT, nie dałabym rady nawet treningu ogarnąć

[...] bok 3 x 30 sek 4c. Plank 45 sek, 40 sek, 25 sek uginanie nóg w leżeniu zrobiłam jedną serię na sprawdzenie na ile te maszyny w obciążeniu odbiegają od mojej siłki 10 min wioślarz, 10 min orbi (180 hr), 10 min na luzie zeszłam do 130 HR jedzeniowo: 1. placuszki owsiane 300 g malin kawa + 10 g whey 2. 3 jajka, pomidor, ogórek, ogórek kiszony [...]

[...] - ostatnio 43x2,5kg/40x2,5kg/35x5kg - dziś 5c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) 20x3kg/15x3kg/10x5kg-ostatnio 23x2,5kg/18x2,5kg/15x5kg - dziś 6. Łydki na maszynie 3 serie po 20 kg do pieczenia +15 wioślarz Wieczorem w planie rower z mamą, więc w tempie spacerkowym Wrzucam skrót i biegnę pisać dalej

[...] leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 6kg /7kg /8kg // 8kg /10kg x8 /10kg x8 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 + 15 min. wioślarz + 15 min. rower Nogi zmęczone, za to w plecach była moc, troche poszalałam z ciężarami ;-) Podciąganie znacznie lepiej, nie idzie już tak opornie jak na początku. W [...]

[...] /x12 4. face pull 3x10-12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz 517m, 2:14 Tym razem jakoś siły brakowało. Donkey kicks wygląda niewinnie, ale tyłek nadal czuję. W pierwszej serii 25 poszło ledwo, w drugiej już nie poszło więc [...]

Darek witam po raz kolejny :-) Widzę, że zawsze jesteś jak pojawia się temat wioślarza :-) Jak tylko będzie okazja to chętnie nagram filmik bo techniki nie jestem pewna. Jednak to są moje pierwsze próby po prawie 2-letniej przerwie (jak ten czas szybko leci 88-O ). Kondycja i siła nadal nie takie jak kiedyś, na dodatek po treningu siłowym brakuje [...]

[...] /15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 c. wskok na skrzynię 3x10-15 (wcześniej przysiad z wyskokiem) 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 /x12 15 /15 /15 15 /15 /15 + wioślarz 3x500m: 1. 519m, 2:05, ave 1:59,9/500m 2. 516m, 2:14, ave 2:09,1/500m 3. 521m, 2:12, ave 2:06,0/500m Tym razem jakaś rozkojarzona byłam i nie mogłam sie skupić na [...]

[...] /15 /16 - 35x15 /x15 /x15 35x15 /10+5 /10 4b. skośne 3x15 15 /10+5 /7+4+4 15/3+3+3+3 /3+3+3+3 15 /5+5+5 /5+5+5 - 15 /5+5+5 /5+5+2 10+5 /5+5+5 /3+3+3 + wioślarz 500m: 522m, 2:04, ave 1:58.9 + 3x200m, 60sek przerwa: 44.8 /45.6 /45.3 519m, 2:06, ave 2:00.7 516m, 2:08, ave 2:03.2 Bardzo fajny trening, była moc. Ostatnia [...]

[...] HT jakos nawet lekko szło, a pamiętam że tydzień temu miałam duże problemu z tym ciężarem. WL też jakos lekko, na dodatek rozpędziłam się i zrobiłam 4 serie. Spróbowałam na wioślarzu na większym oporze i musze przyznać, że wymagało to ode mnie więcej siły i wysiłku, czułam że opór jest większy, ale jednocześnie za jednym ruchem mogłam pokonać [...]