9/1/2016 Sanki /SFD/Images/2016/1/11/6210ff40e48c4f889ef8a02a95665714.png 2 rundy pchania Sleda 5' Niski uchwyt*104kg 3' Przerwy 5' Wysoki uchwyt*104kg 3' Przerwy /SFD/Images/2016/1/11/1cd8d90dd40e48fe989d00dbbb3b5487.png 15' Wioślarz +Kilka rund na worku Komentarz: Worek mnie pozamiatał %-) dawno nie biłem w worek 8-) Muszę raz w tygodniu po [...]
[...] na szczęście trzymałem technikę, więc zadowolony byłem chociaż z tego. Na kondycji na AirDyne trzymałem powyżej 800W, na SkiErgu cisnąłem ile się da (nie ma komputerka), na wioślarzu poniżej 1:35/500m. Strasznie nas zjadł ten trening, ledwo wsiedliśmy do samochodu po nim. Święto dobrze spędzone, rano wycieczka rowerowa, popołudniu mocny trening [...]
[...] góry. Chodzenie na rękach nie powala, ale starałem się trzymać pozycję robić małe kroczki i w momencie gdy stawałem na rękach, to schodziłem w dół dlatego tylko 6 i 9m. Na kondycji było całkiem sympatycznie, pierwszy wioślarz mniej kcal ze względu na to, że musiałem puścić stoper i dobiec do wioślarza. Klata spuchła na pompkach i było fajnie %-)
30/12/2019 Indoor cycling Podsumowanie /SFD/2019/12/31/e68566f02ddf40a8a758b47c1741f2a3.jpg /SFD/2019/12/31/1a79592b58364ba4a8eb427c096087a9.jpg Komentarz: Kolejny trening na ślepo i znów grube ilości kalorii spalonych, aczkolwiek czułem poprzedni trening w nogach. Wioślarz dzień wcześniej zmęczył nogi. Oddychanie nosem zaburzone przez sobotnią [...]
Aby nie rozwijac za mocno tematu, jakos sie nie boje ;) Cytujac, w morde tez dac moge dac. A i uciec, czuje, dalbym rade nawet bedac w koncowce treningu. Ale to takie puste dywagacje, chyba czasy i w Polsce sie zmieniaja, bylo sporo mlodziezy z piwkiem na lawkach i zadnych zaczepek. Rano poplywalem, nieco dystansu, nieco cwiczen dla utrwalenia [...]
[...] ciężko, bardzo ciężko... nie lubię i nie polubię, dodatkowo trochę dziś mi było nie wygodnie z tymi hantlami, oj i dały mi te wypady w dupsko oj dały... odkrycie tygodnia - wioślarz :) nie ogarniam jeszcze tajników menu - więc wrzuciłam sobie opcję "just row" i rowowałam sobie te 20 min... starałam się utrzymać prędkość 28m/s... fajnie tak [...]
Obli;-D dzis mam zakwasiory na udach z przodu %-) wczorajszy trening: : * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 narazie zostaje przy 7 a i tak jest masakra data w misce z 4 ale posilki z wczoraj [...]
Obli wiem o czym mowisz z tymi meskimi studiami ;-) u mnie byl wydzial z przewaga kobitek ale uczelnia meska no i w pokoju akademikowym mieszkalam z 2 dziewczynami z elektroniki wiec sporo chlopstwa sie przewijalo i jeden z nich juz sie ostal ;-) Zdecydowanie ten dzial jest inny od wszystkich jakie do tej pory przegladalam. Przede wszystkim [...]
chcialem sie zapytac czy sprzet treningowy "wioślarz" pomaga na miesnie brzucha? bo slyszalem ze on jest na cale cialo i tez pomaga na brzuch ale wole sie poradzic ekspertow
Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]
2/12/2015 Luźny trening. 5km na wioślarzu /SFD/Images/2015/12/3/1d59ec1c3cdb4b268a870fa602e25844.png 8 rund 1 unilateral KB press 32kg (po 1 wyciśnięciu na stronę) 2 chin ups Jefferson Curl 10*24kg (tempo 10:2:10) Weighted shoulder dislocates 3*10*1,25kg (1 powtórzenia = przejście w tył i w przód) Trening karku z gumą 15 wyprostów 15 zgięć 15 [...]
6/5/2016 5km rower na rozgrzewkę 3 rundy na czas: 2 bear complex 80kg (power clean + thruster + back squat + power jerk) 1 minuta ski erg 1 minuta wioślarz 3 minuty odpoczynek w Masce Treningowej wynik 18 minut /SFD/Images/2016/5/8/dc07af40d79549fea6919768f11d4ffe.png 5km rower na schłodzenie Komentarz: Pierwsze 90 sekund w masce treningowej [...]
12/8/2017 6*6 Chin ups 6*6 dips Front squats 3*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*3*100kg Wioślarz: 5’ emom 30 sek max effort Komentarz: Szybki trening, bez ładu i składu, bo jesteśmy u moich rodziców. Nie spinałem się robiłem to na co miałem ochotę, ale byłem wypompowany podróżą dzień wcześniej. Przez 120km jechaliśmy non stop w burzy, która pozwalała [...]
[...] drążku paraliżowało nasz chwyt. Wniosek, musimy robić to częściej. Wioślarz poszedł całkiem sprawie, skupiałem się na równym oddechu, pociągnięcie = wydech, sciągnięcie do wioślarza = wdech. Na elemencie na czas byłem pozytywnie zaskoczony jak lekko mi poszły jerki aczkolwiek jumping airsquats bolały mocno. Na koniec pompa w łapkach %-) Pozdro
[...] rest Wynik: 313, 304, 303, 299, 292, 296, 297, 288, 297, 295 15’ AMRAP 5 ring dip 10 push ups 15 pull ups 30 air squats Wynik: 6 rund 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj wioślarz mnie zniszczył. Od 6 rundy przy ostatnich 15-20 sekundach dostawałem sygnał z pośladków „przestajemy działać, radź sobie” i zostawała wtedy tylko głowa. Dla osób, [...]