wioślarz

[...] Jak już pisałam, trening wszedł przyjemnie, nawet wiosło które zawsze idzie bardzo opornie tym razem było spoko. Miały być interwały na Airbike'u ale jednak zostałam przy wioślarzu dla odmiany i ponownie nieco asekuracyjnie podeszłam bo wydawało mi się że bardziej mnie zabije. O dziwo byłam w stanie się w pełni zregenerować przez te 40s i [...]

[...] nie ma zazwyczaj do dyspozycji dwóch sztang, a skoro to a i b to nie chce tracić czasu na ściąganie talerzy 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 10,5kg, 10,5kg, 10,5kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 5kg x 12 5kg, 5kg x 8 +15min wioślarz, 5min rowerek, 10min bieżnia 8-) nudziło mi się bo czekałam aż mąż skończy, to se pochodziłam z jednej maszyny na drugą.

[...] 60 - 70 - 75 Zarzut 40 - 50 - 60 - 75 - 85 Martwy ciąg 80 - 90 - 105 - 125 - 145 Podciąganie CC - +8 - +12 - +12 - +16 Dipsy CC - +10 - +20 - +25 - +30 DODATKOWE: interwały wioślarz: 10x 25s pracy / 30 odpoczynku Ćwiczenia dodatkowe wybieram według uznania. Czasem siądą jakieś kettle, czasami brzuch z bicepsem, czasami kondycyjne. Siłowo [...]

[...] x15/x14/x15/x9 9 kg x 2serie/10kg x 2 serie 20kg/21/21/21kg 4a już nnie mogłam z ta piłka, dała mi w kość 4b duży rozmach, cięzko mi się dziś wykonywało to ćw + aero 5 min wioślarz, 25 min orbi Komentarz: Było ok. Zmęczyłam się ale ochota na trening była taka se. Nudno trochę na cardio. MISKA B120 T50 ww175 + płyny + warzywa + suplementy [...]

Podkręć tempo spacerowe, dodaj rowerek/wioślarza. Nie do końca rozumiem, bo się nie znam na ćwiczeniach... Mam chodzić tak, żeby bardziej się zmęczyć (tzn żeby to tętno było szybsze), ale rowerek/wioślarz kiedy? W dni bez treningu? Nie mam tego w domu.

Magor - akuratnie ten wewnętrzny Grubas mi się najbardziej podoba w tym wszystkim, bo wiem że i on jest we mnie, jak przez lata byłem bardzo mocno otyły to właśnie on zasłaniał mi obraz tego jak wyglądam i jak się zapuściłem przez lata - patrząc w lustro nie dostrzegałem swojej mocnej nadwagi No i ok :-) Zjadłem drugie śniadanie i od razu mi się [...]

15.09.2014 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-15 TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, [...]

DZIEŃ 4 - 9.10.2014 DIETA 1738kcal, 129B, 57,5T, 175W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, banan 2. jajka, masło 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg [...]

DZIEŃ 5 - 10.10.2014 DIETA 1756kcal, 131B, 59T, 174W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. mięso z piersi kurczaka, bataty *trening 4. mięso z piersi kurczaka, bataty, jabłko 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 [...]

[...] górze biodra po 2 sekundy D. zrobiłam 2 razy po 2 męskie pompki, ponieważ nie popisałam się za karę w drugiej serii zrobiłam jeszcze dziesięć damskich Po ciężarach miał być wioślarz, ale jak na niego wsiadłam, to wiedziałam, że nie ma szans na dłuższy dystans, zrobiłam 5 minut w normalnym tempie, a potem starczyło mi siły tylko na 4 interwały [...]

[...] działania! - Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe, to siłownia jest full opcja. Wszystkie mniej lub bardziej podstawowe sprzęty + brama do crossfitu, podesty, TRX-y, kettle, wioślarz i inne bajery. - Trener ogarnięty na miejscu, w razie potrzeby bez problemu dojadę np. do Poznania na trening kontrolny :-)) - Czasowo jestem bez ograniczeń . Ile [...]

dzis wlasnie zamierzam wykonac ten trening pod okiem trenera, zaczynam od samej sztangi zeby dobrze opanowac technike, zobaczymy co mi powie... jesli stwierdzi ze za wczesnie i ze nie wyciskam maxa to wroce do aero do ktorych to ja sie musze zmuszac ledwo wejde na rower czy bieznie od razu mysle zeby zejsc, kazde 5min to dla mnie walka, nie [...]

SOBOTA 13/11/2010 DIETA 1. owies, syntha, bialka jaj, orzechy, marchewki 2. razowiec, jajka, pomidory, salata lodowa, 3. cyc, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, ziemniak, papryka czerwona i zolta 4. twarog, jajko, rzodkiewki, ogorek zielony, pomidory, szczypior, oliwa kcal 1614,28 BWT 148,36/94,88/74,46 DNT [...]

[...] tydzień, tylko skos 2kg. Jak zrobię na tym planie 20kg progresu, to zmienię na A i B w takim samym stylu TRENING 15.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 [...]

TRENING 25.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 37,5kg x 20 }:-( 32,5kg x 23 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 Podciąganie [...]

A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też.

A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też. Chodziło mi bardziej o [...]

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]

dzieki dzieki :) mam nadzieje, ze bedzie jeszcze lepiej :) poniedzialek i wtorek DNT miska niedojedzona do 2000tys bo mi troche nie dobrze bylo od okresu, ale az taka znowu biedna to ta miska nie byla :) Sroda DT 8-) Dzien 1 rozgrzewka - 3 min wioslarz, rozciaganie, przysiady cc + serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskiekiem 4*6 na strone [...]

wioślarz?:->nigdy chyba nie ćwiczyłam na nim aż 15min@-|%-)