wioślarz

[...] 3 sztabki x15, 4 sztabki x14 wykroki 4kg x10, 8g x10 (na rękę) uginanie leżąc 22kg x15, 31kg x10 pompki sztuk 2 plank ok.30sek spięcia brzucha z nogami na drabinkach 20, 20 wioślarz 2km = 11min 49sek (10 sek lepiej niż ostatnio :) ) Nie byłabym sobą jakbym w końcu tych wykroków nie spróbowała. Najpierw bardzo asekuracyjnie z 4kg było wszystko w [...]

Dziś: Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 35kg x11 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x15, 3sztab. x15, 4 sztab x10 Suwnica poziom 6, 10, 12 po 15 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 2kg x15, 3kg x15 Wykroki 6kg x15, 7kg x15 Pompki 7 Wioślarz 4 coś a la interwały w sumie 1km Orbi 10minut Dalej bardzo czułam brzuch przy MC, ale [...]

[...] nie tak? Najmniejszy talerz ma 2,5kg więc muszę zmieniać co 5kg. A teraz zauważyłam, że jest 39kg- to jest oczywiście błąd ma być 30kg Dzisiaj było trochę orbitreka i 5km wioślarza=31minut. (miałam ograniczać, ale po 6 godzin stania, moje stopy protestowały na aktywność z ich użyciem, więc został wioślarz) Micha dalej trochę bez sensu, ale [...]

[...] rozkład musi być.@@-) trening trening interwałowy (wykonywany z dziewczynami z pokoju, które chętnie chodzą ze mną poćwiczyć8-)) rowerek 2x 3,5 min bieżnia 3,5 min x 10km/h wioślarz 3,5 min + ćwiczenia: przysiady, coś na łapki, z lekkimi ciężarkami itp rozciąganie miska warzywa: papryka, pomidory, ogórek kiszony, 2x mała cebulka [...]

[...] obwód może nie schodzi ale jakby tłuszcz się "przerzedzał" %-) Takie moje odczucie. 08.11.13 Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg hantla,mała zmiana 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. [...]

bo tutaj to do reki sie nie dostaje tylko wysylaja bezposrednio do lekarza, a lekarzy tutaj to wole omijac szerokim lukiem tez siedze w uk ..i jak prosze wszytko mi pokazuja.ba nawet drukowali mi wyniki tarczycy i cholestrelu ..a lekarke ma extra ...o innych tego nie moge powiedziec to fakt ale w pl tez tak jest sa artysci i rzemieslnicy..jak [...]

Wioślarz to najbardziej diabelska maszyna na siłowni %-) Nic nie potrafi tak bardzo zmęczyć w tak krótkim czasie.

[...] na jednej bramie ledwo robiłam 7,9kg a przy 9kg mnie już ciągnęło tak, że na nogach nie mogłam ustać, a gdy przeszłam na inną bez problemu robiłam 14kg. Nie rozumiem tego 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 +15 minut wioślarz, zmęczona byłam, bardzo mnie pobudził ten trening, skończyłam po 22, nie mogłam spać w nocy. Muszę wcześniej ćwiczyć

[...] skupię się następnym razem na technice i nie będę na siłę dokładać, dziś czuję domsy więc ładnie wchodzi za każdym razem 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10, + 15 minut wioślarz, nienawidzę tego ale jest coraz lepiej, najpierw 5 minut było horrorem potem 10 a wczoraj pomyślałam, że mogłabym więcej ale się spieszyłam. Trenuję na tym bo to [...]

REDUKCJA - Dzien 8 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM 45 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, roszponka, cukinia http://img10.imageshack.us/img10/6025/dieta20130414.jpg Mam nadzieje, ze nie nagrzeszylam za bardzo zjadajac makaron durum al-dente z pesto? Na rozpisce byl tylko razowy i to po [...]

25.10.2011 DNT 1. 2 min orbitrek, tętno 150 2. Interwały orbitrek 8 x 30/30 3. Orbi 5 min, tętno 160 4. Interwały orbi 5 x 30/30 5. Orbi 5 min tętno 170 6. Wioślarz 2 x 5 min 7. Orbi 10min, tętno 140

[...] odkleja mi się lędźwiowy od ławki. Jest to dla mnie ważne, bo generalnie lędźwiowy mam słaby i pobolewa cały czas. Nie chciałabym pogorszyć.. trening GÓRA rozgrzewka 10 min wioślarz (01.06.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12 12x6kgx2, 12x7kgx1 (01.06.2017) robić z 7kg Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać [...]

[...] Pójdę chyba na jakieś grupowe zajęcia lub aeroby, bo wydaje mi się że pupa nie wydobrzeje do jutra. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć PODCIĄGANIE [...]

[...] do cross fitu, z kettlem 10 kg. Baaaaardzo mi się podoba - pięknie ciągnie. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 26.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ 25kg/20kgx12 [...]

[...] Będzie więcej aerobów/pleców plus jakiś biceps - może minie. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x [...]

[...] jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to możliwe??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 hotelowa siłownia - 17.08.2017 hotelowa siłownia - 19.08.2017 [...]

[...] że jeszcze nie wiem gdzie, z jaką gumą itd. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 [...]

[...] - znam tylko z widzenia, czesty bywalec - i powiedział że plecy fajnie wyglądają i ze widać włożoną w nie pracę! Facet ćwiczył na maszynie do której plecami jest ustawiony wioślarz, na którym ćwiczyłam ja. Czyli coś tam może i urosło?? Normalnie SUPER było! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-07 09:01:36 To jak my Ci to samo codziennie [...]

[...] się na duchu:) TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE [...]

[...] treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + 5. + PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p 4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5 5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani [...]