wioślarz

Yo. Wczoraj juz mnie korcilo isc na trening ale dalem sobie jeden dzien odpoczynku. Samopoczucie lepiej ale nie super. Trening dalo sie zrobic. martwy sumo 160 x 3 x 4 serie przysiady przednie 80 x 5 100 x 5 x 2 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90kg x 8 x 3 serie sciaganie poziome hamer 180 x 10 x 3 wioslarz 20 x [...]

Jakies wirusy mnie łapały ostatnio, rano lekki ból gardła od 3 dni wiec ostrożnie odpoczywałem żeby się nie rozkręciło. Dzisiaj już trening trzeba było zrobić. Wpadly plecki i biceps. martwy ciag sumo 130 x 5 x 4 serie podciaganie na drazku z guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 90 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 x 4 [...]

Trzeba sie zamknac w piwnicy i robic swoje. :D Dzisiaj po pracy pospalem do 13 i poszedlem na trening zrobic plecy i bicka martwy sumo 140 x 4 145 x 4 150 x 4 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 110 x 8 x 2 100 x 8 x 2 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 80 x 10 85 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 45 x 10 x [...]

16. pazdziernika OHP 75 x 5 80 x 5 x 3 wyciskanie lawka skos ujemny 120 x 5 130 x 5 140 x 4 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy talerza do przodu z dokrecaniem tricpes prostowanie wyciag gorny lina 10sztabek x 8 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka 17 [...]

Byla gleba ucierpiał tylko rower na szczescie. W sobote zrobilem nogi. przysiad tylny 135 x 5 x 4 serie przysiady bulgarskie 12.5kg x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 80 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie podciaganie kolan do klatk w zwisie 4 x 15 dzisiaj zrobilem [...]

dzisiaj zrobilem trening plecow i bicka martwy klasyk 140 x 4 150 x 4 sumo 140 x 4 150 x 4 podciaganie na drazku 4serie x 5 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha wasko 95 x 8 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 45 x 12 x 4 serie uginanie jednoracz modlitewnik 12.5 x 12 x 4 serie plank 4 x 1min W sumie spoko nawet [...]

dzisiaj trening plecow wioslowanie hantlem 35 x 10 40 x 10 x 2 podciaganie TRX 4 x 10 sciaganie wyciagu gornego 75 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 3 facepull 6szabek x 15 x 4 uginanie hantli biceps 20 x 12 x 4 Ostatni lekki trening od poniedziałku wracamy do normalność mam nadzieje ze będę w pełni siły.

dzisiaj plecki ciagi sumo 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 6 wioslowanie sztanga 110 x 10 120 x 8 125 x 8 x 2 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 80 x 10 x 3 serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 30 x 12 x 3 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 3 serie spiderman curl 9sztabek x 10 x 3 modlitewnik jednoracz 15 x 10 kazda reka x 3 serie [...]

trening niedzielny ciagi sumo 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 4 wioslowanie sztanga 120 x 8 x 3 sciaganie drazka szeroko 80 x 12 85 x 10 90 x 8 85 x 8 sciaganie drazka wyciagu dolnego poziomo 90 x 8 x 3 narciarz 10sztabek x 12 x 4 biceps uginanie hantli 25 x 12 x 3 biceps modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 3 serie kazda reka ten tydzien zszedlem z [...]

Trening z soboty. ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 180 x 2 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 2 120 x 8 x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka [...]

[...] tego czasu (4-5lat) systematycznie i stopniowo zwiększałem ilosć ćwiczeń, od pocżatkowo jedynie siłowni (rzeźba) i rowerku potem dodałem pływanie, i od roku także bieganie i wioślarz. CHodzi mi o to że po 4 latach przerwy i niećwiczenia stosunkowo szybko "odzyskałem spowrotem mięśnie" ale brzuch ciągle nie jest taki jak bym sobie tego [...]

dzisiaj : #podciaganie na maszynie (obciążenie 45kg) 4x12 #maszyna taka jak wioślarz, tylko nogi nieruchomo. 4x12 (nie pamietam obciążenia) #znów maszynyna wypychanie nogami 4x12 obciążenie 60kg #wykroki z ketlami 4kg 3x12 #wznosy ramion w przód sztangielkami 3kg 3x12 #wznosy ramion do boków 3kg 3x12 #biceps sztangielkami 5kg 3x12 #i dzisiaj [...]

[...] taśm trx, później z własnym ciałem bez pomocy i ewentualnie goblet squat https://www.msdmanuals.com/home/older-people’s-health-issues/falls-in-older-adults/falls-in-older-adults Bieganie to bym też odpuścił puki co ale marsze na bieżni /spacery czy rowerek spoczko, wioślarz też byłby git szczególnie jak miał ojciec pracę siedząca całe życie

[...] zawsze jest dobra pogoda" :) Jak masz duże mieszkanie to możesz pobiegać jak masz dużą wannę to możesz popływać Jak posiadasz sprzęt typu bieżnia, rower stacjonarny, wioślarz itp to problem z głowy, wskakujesz i jedziesz. Jak nie masz niczego z wyżej wymienionych to ciepłe dresiwo, czapeczka i wio na dwór :) Zastanawiam się czy skakankę [...]

Niestety nie mam czasu, aby chodzić na siłownię. To kup sobie chociaż sztangielki regulowane, by miało to sens tak do 30kg sztuka i tym już tam coś możesz podziałać, a wyjdzie na pewno taniej niż wioślarz. ;-)

Nie wiem jakie masz możliwości, ale mozesz wybrać np: bieganie, rower lub spinning, jeśli lubisz to może być nawet pływanie czy wioślarz... Generalnie chodzi o podniesienie tętna i utrzymanie takiego przez dłuższy czas (min 30min)

[...] dzisiaj, pierwsze ćwiczenie : podciąganie na drążku - przerwałem,bo mnie znowu te bicepsy zaczęły rwać nieprzyjemnie. Chwilę nad tym myślałem i może to zła rozgrzewka? Może wioślarz albo orbitrek będzie dobry, bo angażuje na pewno trochę bicepsy, co myślisz? Zmieniam cały czas ćwiczenia na każdą partię, co tydzień staram się robić inne [...]

Żaden wioślarz. Tu masz link do tematu, w którym kwestia łydek była omawiana. http://www.sfd.pl/%C5%81ydki__Nie_rosn%C4%85_Pomocy!-t570206.html Btw wyszukiwarka nie gryzie

[...] z kimkolwiek w ogóle czy robisz na czuja? Bez sensu, ja bym dał trening ACT który zrobisz w jakieś 40 min a na końcu jakieś krótkie interwały, bieżnia na lekkim wzniesieniu, wioślarz, battle rope. 10-15 min góra, ze schładzaniem. I wszystko. Przysiadów też nie robisz bo lordoza? Trening ma Ci dać bodziec anaboliczny a nie być zabawką którą [...]

sam wioślarz tutaj nie pomoże