wioślarz

Tydzien 12 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Promocyjny w.1-190(druga czesc 140+50) Rozgrzewka wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. [...]

[...] Na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningiem całego ciała którym jest FBW. Masz możliwość robienia aerobów? Rowerek, orbitrek, wioślarz bądź cokolwiek? Bieganie może nie być odpowiednie ze względu na wagę, bałbym się o kolana jeśli dopiero zaczynasz. Suplementy i odżywki odpuść, szczególnie te które [...]

Dzisiaj np. ograniczylem sie do 2 kanapek i salatki, wiec progres jest xD :D. Mam jeszcze pytanko, czy jest jakis sprzet, ktory (poza rowerkiem) warto miec w domu (bloku) do cwiczen? Np slyszalem o czyms takim jak "Wioślarz" czy cos podobnego.

tyle to sobie moze robić zawodowy wioślarz.

Lez lepiej mi idą cieżary jak mieśnia są już dogrzane. U mnie j/w standardowo rowerek czy wioślarz, rozgrzewka z gumami i zaczynam od gryfu i w górę, serie właściwe zaczynam od 60% ciężaru maksymalnego

no taki wioslarz jest extra. Nie wiedzialam, ze ze takie sa. W ogole moje pojecie o sprzetach jest raczej mierne. Kiedys na silowni ujezdzalam stepa bardzooooo intetsywnie, nikt mnie nie ostrzegl, ze to niebezpieczne i prosze, od tamtej pory chrzeszcza mi kolana. W takim razie nie bede ujezdzac orbiego w tyl, zwlaszcza , ze stoi w instrikcji, [...]

Dzień 2-07.03.2011-poniedziałek 1.Trening 1.Rano-wioślarz 1200m 5min orbitreka 750m 4 min rowerka 500m 250m Dobrze mi się ćwiczyło. Jedynie jak ostatni odcinek płynęłam to równolegle płynął kolega- wioślarze były najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. [...]

[...] Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -thrusters 10kg: 21/ 18/ 15 -SDLHP 20kg: 17/ 15/ 14 -wskok na ławkę: 13 /15/ 11 -PP 20kg: 16/ 13/ 13 -wioślarz: 13/ 12/ 10 SUMA: 80/ 73/ 63 Słaby Bolek ze mnie %-) Trening tak mnie wymęczył, że ledwo potem zejść do szatni mogłam. Między seriami robiłam przerwy około 1,5 [...]

[...] x 10-15 (triceps) Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 (plecy) Wznosy hantli w opadzie 4 serie x 10-15 (barki tylni akton) Uginanie nóg na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] warto nauczyć organizm korzystania z tłuszczu. Olej mct wtedy się przydaje. Generalnie w dni długich wybiegań warto jeść "ketogenicznie". Wytrzymałość obręczy barkowej, np wioślarz, ski erg, air dyne, skakanka. Dodatkowo duża ilość powtórzeń w podciągnięciach, push pressach, pompkach dipach itp. Warto dodać, gdyż przenosi się to na utrzymanie [...]

[...] treningowej trenujesz całe ciało. Po treningu siłowym aeroby, 20 min. Ma być żywo i ciężko, żadne 60-75% HRmax. Najlepszą formą aero dla Ciebie są biegi w terenie, następnie wioślarz, orbitrek, rowerek na szarym, szarym końcu (i to żaden spinning:->), stepper wykluczony. I teraz taka kwestia: jesteś w stanie złapać fałd skórno-tłuszczowy na [...]

Czwt,13/04 DT W pracy bylo spokojnie, z to w sklepach masa ludzi. W przewie obiadowej podskoczyalm zrobic male zakupy (dzisiaj druga ich czesc) i o rany, ludkow jak mrowkow. Nie wiem czy wiecie, ale w Wielki Piatek w Ire nie sprzedaje sie alkoholu. To jest jedyny dzien chyba w ktorym puby sa zamkniete. Bardzo dziwny widok. Ludzie zapasy chyba [...]

Powiem Ci, że na 100% będą używane :) Mam już małą siłownię w domu ze sprzetem, który regularnie jest używany. Np rower, stepper, wioślarz... :) Jest tego trochę. Już mi miejsca tylko brakuje. Jak w domu zobaczą, że znowu coś kupłam, to mnie uduszą :D Najpierw rozglądnę się po mieście, może coś znajdę. W ostateczności kupię przez neta...bo może [...]

Czytam trochę i widzę że brak białka mógłbym uzupełnić proszkiem a do wszystkiego dorzucić BCAA przed treningiem. Mam zamiar też robić trening siłowy + 20-30min na rowerku + wioślarz. Pytanie tylko czy robić te aeroby przed czy po treningu siłowym? Bo na rozgrzanie i tak wskakuje na 5min na rowerek.

[...] na maszynie Smitha(40,45,50kg), -wspięcia na palcach siedząc(20,25,30kg). 6.Unoszenie nóg3x20. 7.Spięcia brzucha na maszynie z dodatkowym obciążeniem 3x12(30,25,25kg). *wioślarz-10minut(2km), *orbitrek-15minut(1km). Wcale nie było lekko, dostałam po doopsku ostro\-),w ostatnich seriach wykroków i "dzień dobry" trzęsłam się jak galareta. \-) [...]

[...] brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(4kg). 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(4kg). *wioślarz-10minut, *bieżnia-15minut. Udało mi się dołożyć w rozpiętkach na skośnej,wyciskaniu sztangi na barki i unoszeniu przed siebie:-). Miska: -płatki owsiane,twaróg,masło [...]

[...] swój plan ćwiczeń i zajął mi sprzęt i tu znowu zmiana planu 1. 3x obwód a. 20x thrusters 20kg b. 15x swing 20kg c. 12 podciągniecie z niebieska guma d. 8x burpee 10min wioślarz 2000m 40/30/20/10 wskoków na ławkę + brzuszków na piłce Dieta 1. kanapka stanie w korkach 2. kaszanka bez kaszy (znaczy to jest krwista kiełbasa zmieszana z cos jak [...]

Trening Wioślarz interwały 30/30 max tempo wiosłowania 1,48/500m tetno max 170 czyli niewiele, 7 interwałów

Środa 7 lipca Dzień piąty MICHA Resuscytacja MOCy 1. Razowiec, pasztet, truskawki TRENING ---> samodestrukcja foty 2.Lean Dessert czeko-kokos, pół ananasa w ratach 3. Ekhm... 3 małe kromki razowca, 1.5 szt. fileta z flądry, sałatka z owoców morza zrobiona przez zaufanego dostawcę ryb(ogonki krabówm krewetki, kawior, szparagi, majonez) [...]

Centrum na Lelewela. W sali aerobow jest chyba wlasnei wioslarz