Boże, nie wioślarz, narciarz, sory %-) = Ściąganie szerokiego uchwytu w opadzie http://youtu.be/XSB5WGCb5u8?t=2m11s https://www.youtube.com/watch?v=bsVHaJ9tcGM Rwoling pionowy- zrób face pull z wyciągu dolnego (nie będzie to face pull ;) ) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-28 18:15:51
Macio ma rację, aeroby by się przydały równolegle z Weiderem. W sumie aeroby sa po to, zeby spalic tluszcz, a cwiczenia konkretne typu 6stka Weidera, zeby to "spalone" cialko ;) swietnie wygladalo, czyli zeby wzmocnic miesnie. No a poza tym, jak juz bedziesz mial wiecej miesni, to one tez spalaja sporo, same w sobie. Aeroby czyli [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej:3x12,10,8 to wystarczy sroda - plecy+przedramie (chociaz ja bym dal bica jeszcze) -podciąganie hantelki w opadzie(wisłowanie):3x12,10,8 -wioślarz:3x15 - masz tu na mysli maszyne do wioslowania?? jak tak to ja wyrzuc (zbyt aerobowe to moim zdaniem) a reszte cwiczen podnies do 4 serii -ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 5s - dwugłowy maszyna 5s - łydki 5s -( jeszcze jedno tylko nie pamietam jak sie to nazywa) 2.Brzuch - ławka rzymska - maszyna piątek 1.Plecy: - maszyna technogym z góry 5s - wioślarz maszyna 5s - (plecy mam słabe wiec bym je potrenowal) są dwa cwiczenia jeszcze wiec byłoby 4 dajmy na to. 2. Triceps - brama z góry zza karku 5s - narciarz 5x - [...]
Piątkowy trening nogi+ brzuch Wyciskanie nóg na maszynie siedząc (wioślarz) 3s. po 13x (70kg) Wyciskanie nóg na maszynie leżąc płasko 3s. po 12x (80kg) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s. po 20 (35kg) Zginanie nóg w siadzie na maszynie 3.s po 20x (40kg) Podciąganie nóg na drążku 25x Zginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 15x (60kg) Wspięcia na [...]
[...] Robienie łyd na suwnicy IMHO nie ma tu nic do rzeczy. Raczej Twoje nierozważne uzywanie bieżni prowadzące do przeciążenia mięsni piszczelowych. Zamień tą bieżnię na coś zdrowszego: orbitrek, wioślarz, ewentualnie rowerek. No i w końcu: ile trwa to cardio Twoje i jak często je robisz? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-06 12:20:59
[...] kg Wzrost 188 cm Ramię 36 cm Klatka 110 cm Udo 60 cm Talia 94 cm 2 lata treningi wytrzymałościowo kondycyjne. Coś ala crossfit, ale bez sztangi, z hantlami i kettkebellem, wioślarz, narciarz, podciągania na linie itp Staram się dobrze odżywiać plus kreatyna i odżywka białkowa, ale ja trenuje amatorsko i takiej dokładnej rozpiski Wam nie [...]
A teraz co się znajduje: 1)ławka prosta ze stojakami 2)ławka regulowana ze stojakami 3)ławka regulowana z przyrządem na triceps 4)modlitewnik 5)wioślarz 6)poręcze z drążkiem i ławką do brzuchów 7)ławka do brzuchów oddzielna 8)ławka na grzbiet 9)stojaki niskie i wysokie 10)stojaki na ciężary i na hantle 11)maszyna bruce'a lee na przedramię [...]
[...] przedramion z hantlami w siadzie 10. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 11. Pompki 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Planuję w pon, śr, pt. - rozgrzewka wioślarzem (5 minut wystarczy ?) Wioślarz - 20 minut - wt, czw. Sobota i niedziela odpoczynek Przeglądałem również dział o diecie - większość "norm" spełniam - z [...]
Dzięki panowie. Podtrzymaliście mnie na duchu;d zwłaszcza z tym endo. Wiec zaczynam intensiv trening na silce od kwietnia bo mam karnecik. A do tego czasu basen i wioślarz wielofunkcyjny
sprzętu nie mam żadnego oprócz orbitreka;p wioślarz poszedł do żyda bo jak zaczynałam na nim ćwiczyć to Hania właziła na mnie;/ więc oddałam...teraz kupiłąm sobie dwa ciężarki 2kg i tylko to mam ale mogę coś skombinować jak ma pomóc;p
[...] i wymaga długiego leczenia. U mnie rehabilitacja po artroskopii trwała prawie rok. Byłam w tym czasie pod okiem wielu specjalistów i muszę uczciwie odradzić zakup wioślarza. Wioślarz może zaszkodzić, doprowadzić do przerostu błony maziowej w stawie skokowym, a to oznacza kolejny zabieg. Tylko rowerek, każdy ortopeda mi to mówił. Rower [...]
"i czy na rozgrzewke moge stosowac smialo wioślarza takiego nie wiece co sie plywa na sucho, jakies 5-10 min, doskonale pracuja wszystkie miesnie, ogolnie cale cialo sie rusza!! czy lepsza rozgrzewka bedzie z ciezarami?" --w sumie taki wioślarz chyba nie byłby zły, tylko pamietaj ze masz sie na tym rozgrzac, podnieść ogólną temperature [...]
[...] pracy jak największą ilość mięśni, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie na ławie czy żołnierskie oraz podciąganie. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarem pozwalającym na ok 15 powtórzeń z zachowaniem krótkich przerw między seriami. Do tego niezbędne są jakieś aeroby, np bieżnia, orbitrek, wioślarz czy zwykłe bieganie lub skakanka.