wioślarz

[...] nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut cardio Bieżnia, wioślarz oraz rowerek Sobota bieżnia oraz basen a potem relaks w saunie lub jacuzzi Cała redukcja ma trwać 2 miesiące celem jest odsłonięcie kraty oraz przygotowanie do [...]

[...] 15 dni i nie wiem czy to nie za mało aby odsłonić mięśnie brzucha .Treningi idą ostro cały czas planem FBW 3 razy w tygodniu 4/5 serii duże partie mięśni 4/3 mniejsze po15 powtórzeń 30sekund przerwy potem brzuch i 30minut cardio średnio spalane 350kalorii (bieg, rower oraz wioślarz) .Sobota bieganie około 12km co tydzień zwiększam o 1 -2km

[...] 45 x 5 50 x 5 55 x 3 4 x 15 x burpee 10 x pompka (pierwsze 3 męskie, następne oparta o stopień) 5 x TGU pierwszy obwód 3kg, następne 4kg 21:02 min + interwały 3x 30/30 wioślarz #-P słabo ale już sił nie miałam. rozciąganie ________________________________________________________________ PRZYSIAD TO dla mnie dalej nowość, więc próbuję go [...]

[...] 0 , 5 Nachwyt + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 16kg 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg kettlebell 4x burpee (damskie) 23:23min + wioślarz - 3min #-P tempo średnio 40s/m %-) ____________________________________________________________________ WL - jest moc mimo bólu po wczorajszych pompkach poszło [...]

[...] 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 18,5kg - 2 obwody, 16kg - 2 obwody 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4x burpee (1. obwód męskie, potem damskie) 18:25 min -5min!! wioślarz - do godziny, czyli ok. 5 min, wolnym tempem, już bez sił... __________________________________________________________ wrażenia... weszłam na salę..ławki zajęte [...]

[...] x3 28,5 x3 + 2,5kg obwód: 30-25-20-15-10-5 -sit up skośna -wznosy z opadu 5kg -wznosy kolan (leżąc na ławką, tyłek poza ławką) 21:04min%-) interwały: 2min + 4x30/30 + 0%-) wioślarz _________________________________________ więc tak pp jakoś ciężko mi szedł @@-) chociaż udało się wycisnąć te jedno powtórzenie więcej%-) w zarzucie progres 8-) [...]

[...] izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s #-P 5x zwykle i dvpą o ziemię#-P obwód (zapożyczony od Rudej};-) ) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 13:10 :)) +10min wioślarz #-P _________________________________________________________________ mozolnie mi idzie ten WL @-| zrobiłam dodatkową serię w nadziei, że w końcu podniosę te 30kg [...]

[...] pełne obwód: 4x3x 8xpajac 6xthrusters 2x9kg ostatnio 2x8kg 5xsumo 17,5kg czas: 18min nie wiem gdzie jest stoper w telefonie:)) więc bez sekund ostatnio: 20:15 min + 3min wioślarz nudno trochę %-) ______________________________ nie wiem skąd ta energia dzisiejsza, czy to poprawa pogody, czy to ten magiczny napój Marty, czy może większa ilość [...]

Dzien 2. amku trening rozgrzewka - wioslarz 800m - 4 min 1.wyciskanie skos 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*28kg 4*30,5kg (z asekuracja) 2*33kg (z pomocą, ja glownie ruch negatywny) 2. rozpietki 4* 10-12 12*3kg 12*4kg 10*6kg 8*7kg 3.wioslowanie pol sztanga 5* 4-6 waga talerzy, nakladane na sztange 18kg 6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 6*17,5kg 4*20KG 4.sciaganie [...]

wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. Chodzisz dzis ?? :D taaa nawet trening zrobilam wczoraj :P bardziej mnie rece bolamy niz nogi yhy :D dzien 4 amku trening 800m wioslarz overhear push 5*1 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg * push press 5*3 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg (skucha)... 28kg * push jerk 5*5 [...]

dzien 17 dzien insulinowy 1 cynamon, ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** [...]

dzien 18 dzien insulinowy 2 : tran, kozieradka, ocet jablkowy, cynamon,pokrzywa, dziurawiec trening dzien silowy 1 bieg 7min 1. przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 3*63kg 1*68kg * 2. mc na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 4*53kg 3*58kg 1*63kg 4 * obwod 15 * burpee** 10* pompka*** 5* turkisch get up 5kg/6kg/6kg/7kg *przegielo mnie z deczka przy [...]

dzien 25 dzien insulinowy 9 cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, dziurawiec, pokrzywa, kurkuma, kozieradka, rownowaga cukrowa trening 1 km bieg 1.przysiad 5*5 5*38KG 5*48kg 5*58kg 3*63kg 2*68kg 2. mc na prostych 5*38kg 5*48kg 4*53 3*58KG 3*63KG 4 RAZY OBWOD 15* burpee 10* pompka 5* turkish get up 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg czas: 19min 15 sek 10 min [...]

dzien 37 dzien estrogenowy 4 enzymy trawienne *2 wypycha mnie ostatnio, postanowilam brac narazie regularnie enzymy trzwienne zapomnialam dzis rano o tranie, nie wiem czy w takim wypdau wieczorem jeszcze brac, czy juz pominac?? warzywa: brokul, kalafior, kielki brokula, salata, troche pomidora i papryki, ogores swiezy, malosolny, brukselka [...]

20/04/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, salata rymska, cukinia, szpinak, papryka, cebula Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Earl Grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x2, waleriana +melisa (kapsulki) Trening; TRENING NR 1B by Obliques Masakra, obudzilam sie [...]

27/05/2015 Tydzien 1, dzien 1 Miska + warzywa: pomidor, kapusta kiszona, brokuly, troche marchwi Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2 Trening; NR 2 by Obliques Dzien z cyklu, jak powiedziec trenerce, ze zmienilam trening bez urazenia jej [...]

11.02.2016 Plecki jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. [...]

[...] sportowego, m.in. ergometrów ("indoor rower"): http://www.concept2.com/ Obecnie w sprzedaży dostępne są modele D i E oraz Dynamic. Ten ostatni adresowany do wyczynowych wioślarzy. IMO, nie ma żadnego znaczenia, jaki model. Nie chodzi tu też o to, czy coś boli, czy nie. Po prostu zwracamy uwagę, że Twoja technika bardzo kuleje. Przy 48 czy [...]

DZIEŃ 4 Nuki 1. RDL 10x35 10x40 10x45 6x50 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10x37k 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 8x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 12x7 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 Wioślarz 15min Nareszcie siłownia! Wyszłam czerwona jak burak, upocona i [...]

Masz na myśli wioślarz czy basen ?