wioślarz

Czwartek Inwerty 3x12 MC 5x8 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 6 kg Wioślarz 8 min 1399 Piątek A Przysiad 3x12 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 60 kg x 12x 4 60 kg 1a. Pompki 3x 30s 1b. Sit up 3x 30 s 1c.burpree 3x 30 s Na razie nie szaleje z treningiem co by móc chodzić bez problemu i na [...]

Piątek siłownia Inwerty 3x12 3x12 trz 3x 12 trx 3x12 trx MC 5x8 20 40 50 50 55 55 40 40 50 50 60 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 12 12 16 5 kg hantle 12 kg kettel 6 kg Wioślarz 8 min 1416 1399 Sobota bieg 3 km Biegałam na stadionie Niedziela siłownia A Przysiad 3x12 20 30 40 45 50 20 30 40 45 50 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem [...]

Wtorek powinien być trening ale zakwasy były totalne wiec odpuściłam. W piątek Sobota znowu powinien być trening ale ładna pogoda wygrała wiec najpierw było wyrywanie chwastów a potem mycie okien ;p na szczęście pospacerowane trochę. Niedziela Inwerty 3x12 3x12 trx 3x12 trz 3x 12 trx 3x12 trx MC 5x8 40x10 50 50 55 60 20 40 50 50 55 55 40 40 [...]

miska dzis (wysoka): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe08153fd6e4e7280c8f1a088bb487c.png suple: te co zwykle cukry: 10.30: 109 7j. sniad 13.00: 90 16.10: 109 8j. (na obiad 6 i na trening 2) obiad 17.45: 75 trening w trakcie treningu 61 +2 tabletki dextro 19.15:po treningu 64 ryba 22.15: 108 szybki spacer 45min 23.00: 73 5j. kolacja trening: 1. [...]

[...] Pompki na sztandze 10x przysiady z kettlem x10 situps 10x 30 sek burpees 30 sek pajacyków 30 sek podskoków kolanami do klatki 30 sek walki z cieniem przerwy miedzy obowdami 30 sekund wszystko przez 20 minut Na czas 5 rund: -400m bieg -20x MC -10 pompek -20x MC -10 pompek 5 rund na czas wioślarz 500m 10 burpess 30 brzuchów

5 rund na czas 500m wioślarz 15 Kettlebell swings 10 knees to elbow

Nigdy nie uważałam, że nauka jest stratą czasu. Nie jestem specem, staram się nauczyć prawidłowego ruchu, bo mam problemy z kręgosłupem, niestety nie spotkałam na siłowni nikogo, kto by podpowiedział jak się na tym poruszać, a odesłanie mnie do różowej hantelki nijak pomoże mi to zmienić, bo takich ani się nie tykam, ani nie zamierzam za nie [...]

[...] obwodami były jakieś dwie minuty przerwy.. A tak wyglądały treningi od zeszłego wtorku: Wtorek – 28 październik 10 minut bieg 5 minut orbitrek Piątek – 1 październik 10 minut bieg 15 minut orbitrek Poniedziałek – 4 październik 10 minut bieg 15 minut wioślarz Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-10-04 22:42:53

FBW bieganie odpada, za bardzo stresujące dla organizmu, coś bez impaktu, może być wioślarz białka nie musisz jesć więcej niż 1,6g na kg masy ciała, możesz podnieść tłuszcze, głownie ze zwierzecych, powinny dobrze wpłynać na hormony

He he Kreweta zapijaj głoda ;-) To widzę, że lubisz mieszane treningi to masz mieszany Dzien 1. 1. przysiad 5x5 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x20 obwod 4x 1. Man Maker ze szatgielkami w dloni 2. wypady chodzone, x30 odpocznij pare minut obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na [...]

Wczoraj była siłka. Ten trening jest idealny dla mnie teraz. Czuję komfort psychiczny jak wychodzę na siłkę i w godzinę się ogarniam. Niby pół godziny czasem nie dużo a jednak dużo. 1. Podciąganie 5+1 4+2 4+1 2. RDL r. 12 32x10 32x10 32x10 3. Przysiad wykroczy 7 7 9 x 10 Wioślarz 8 min 1399 M 1. PODCIĄGANIE Z guma oczywiście. Fioletowa. Więcej [...]

Dzień 2 20 min orbi 15 min bieg 10 min wioslarz Ruda, mało w sadzie bo nie wiem czy dobrze robię, wrzuce filmik do oceny. Może być przysiad bez obciążenia żeby sprawdzić technikę? Zauważyłam, ze produkty takie jak płatki owsiane i ryż brązowy, zastanawiam się tez czy nie ciecierzyca przypadkiem, sprawiają, że mam straszne wzdęcia. Macie jakieś [...]

Dobra czas powrócić do wypisek. Jak pisałem powyżej trochę miałem nieregularnych treningów. Powoli wracam na właściwe tory :-) 01.11.2018 Czwartek Odważniki 1. 1HSwing 10x10 24kg (EMOM) 2. TGU 24kg 5/5 3. Drążek 02.11.2018 Piątek Bieganie - spokojne tempo (6km, 6:40/km) 03.11.2018 Sobota 1. 1HSwing 10x10 - 24kg-6serii, 32kg-4serie 2. TGU 5/5 [...]

01.12.2018 Sobota - siłownia 1. Przysiady ze sztangą 2. Przysiady wykroczne z nogą na podwyższeniu 3. Drążek 4. Brzuch 5. Wioślarz Rozciąganie Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) [...]

09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]

Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016... No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu. 12.01.2019 Sobota Siłownia: 1. Przysiad tylny 60kgx5 2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5 2b. Drążek (1,2,3)x4 3. Wioślarz Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały [...]

13.01.2019 Niedziela S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg, 32kg, 32kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 24kg, 32kg, 32kg, 24kg, 24kg, 24kg Dodatki: 1. Kółko z kolan 2. Wioślarz 2x1500m/p1' Zdrówka

Dzisiejszy poranny trening Klatka siłowo 5 seri 3 serie po 5 powtórzeń 2 serie po 3 powtórzenia. Skończyłem na 70 kg, nastepnie 10 rund pracy: 1 minuta wioślarz 20 sekund przerwy 30 sekund wyciskanie na klatke 20 sekund przerwy

Felcia na spokojnie, jak się nie da to się świat nie zawali, a odpoczynek jest dobry, ja też pewnie nie dam rady się wyrobić, to chociaż na rower wskoczę przez w te dni, a może uda mi się na kajakach popływać będzie a'la wioslarz Ja najbardziej sie martwię własnie tym, żeby opanować się przy stole będą jajka, kura i warzywka....mam nadzieję [...]

no kurcze ze mnie taka wioślarka ze po 5 minutach miałam dosyc:) Ja wczoraj wsiadłam po raz trzeci w życiu. Ale udało mi się - Pan który podarował nam te wiosło to były wioślarz i jak się później wydało - olimpijczyk.. Ten to chyba nie może źle nauczyć...