whey ramion

--->Trening<--- ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek ............................................................... Klatka ............................................................... 1 wyciskanie sztngi na płaskiej 12-10-8-6 (technicznie na malym cięzarze) 2wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] + kefir + ananas + owsiane + kawa z mlekiem = 272kcal B14/T7/W39 - pol bulki z twarogiem, szynka z indyka + pomidor = 97kcal B8/T1/W14 - cezar salad + indyk = 203kcal B23/T13/W1 - ryz + warzywa na patelnie + noga z kury z piekarnika = 286kcal B20/T15/W17 - whey + orzechy = 216kcal B26/T10/W6 Razem: 1244kcal B105/T51/W92 - porazka z kaloriami

21.02 Trening DNT Dieta Refeed Tortilla z kurczakiem Pierniki/delicje, whey z mlekiem Spaghetti z kurczakiem /SFD/Images/2016/2/21/e991f6033f614cd3aa4867ceeb2eb6c3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/010171cbf0894727913e9653339e15b3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg [...]

Dzień 4/Tydzień 7 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 [...]

b]Dzień 3/Tydzień 9 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg [...]

Otworzyłem już Bcaa xtra smak Kiwi smaczny nie jest taki słodki więc bardzo przyjemnie się pije. Jeśli chodi o Whey 95 to smak bananowy smakuje podobnie jak ten z nowego Izolatu o ty samym smaku widać że te same aromaty użyte więc jest bardzo dobry. Jak na razie śmiało mogę polecić te 2 smaki. Do testów zostało jeszcze Bcaa xtra gruszka. Nogi tak [...]

[...] 3x12-8 Francuskie wyciskanie 3x12-10 Nogi Przysiad ze sztanga 8x8 Wyprosty na maszynie 6x8 Wyroki 3x12-8 Jedzenie z dzisiaj Sniadanie 70g płatków owsianych 50g whey protein 95 5g oleju kokosowego 2posilek 35g ryzu brazowego 3 wafle ryzowe 150g piersi z kurczaka warzywa około 100g 10g oleju kokoowego posilki 3 65g ryzu brazowego 150g [...]

[...] w tych barkach ale czuje że mam moc, nie zajeżdżam się takim treningiem wiec git. Jedzonko też dzisiaj mega kocurskie ;-) 1 posiłek- omlety (3 jaja) + dżem :-) 2 posiłek- whey 30g, banan, jabłko 3 posiłek- 100g mięsa mielonego, 100g ziemniaków 4 posiłek- 250g steka wołowego, 150g ryżu TRENING 5 posiłek- 250g steka wołowego, 100g ryżu, 30g whey [...]

[...] ogromna ilością warzyw, a i tak byłam głodna }:-( Bieżnia wykańcza mnie psychicznie %-) musze zmienic nastawienie ;-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, pulpety z indyka, jajko, owies TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, pulpety z indyka, oliwa, masło, jajko, owies - makrela, jajko, [...]

[...] 17kg-12x 17kg-12x 17kg-10x Biceps lekko uginanie ramion hantlą jednorącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x młotkowe uginanie 11kg-12x 11kg-12x Dietka I. 125g mięsa mielonego 100g wafli ryżowych 500g pomarańczy 30g whey 200g mleko II. 30g whey 400g mleko 100g rodzynek 600g pomarańczy czekolada 90g %-) III. 800g ziemniaki 350g piersi 100g sera żółtego

Triceps, biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 Francus podchwytem leżąc 3 x 8 10x20 /8x25 /6x30 + regres nachwytem 10x30 /10x30 Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12 12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch) Uginanie ramion ze sztangą (do [...]

[...] 3 x 10 x 20kg C) Uginanie podchwytem wasko 3 x 15 x 5kg Filmy: Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Bardzo dobry trening, fajna pompka, podokłądane tam gdzie mialo byc dolozone i generalnie git ;)

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

DZIEŃ 3. - 10.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 2 min B-1. [...]

- - - - - POST 3 - 12.10.12 - - - - - Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po [...]

- - - - - POST 16 - 5.11.12 - - - - - Poniedziałek 05.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Na weekendzie sporo odpoczywałem. Liczyłem na wysoką intensywność treningu poniedziałkowego. Niestety w nocy z niedzieli na poniedziałek nie mogłem coś spać (przespałem maks. 5 godzin). Jakby tego było mało, shaker z rozpuszczonym STANO FUSION otworzył [...]

[...] maszynie 1xdrop set do 0 Poelcam ćwiczenie z filmiku z gumami daje na prawde popalic DIETA 1.4 jajka + łyzeczka majonezu + 80g owsianych + serek waniliowy 2.100g ryzu + 40g whey c6 + serek waniliowy 3.100g ryzu + 100g szynki + 80 g polędwicy + warzywa 4.Jak wyzej 5.wejdzie pewnie jajecznica 6 na kolacje planuje twarog SUPLEMENTACJA Zamoiwenie [...]

[...] przedramion na maszynie 12+Wyprosty przedtramion na maszynie 12 (x4) 8.Uginanie przedramion do czoła 10+wyciskanie na maszynie 10 X3 DIETA 1.80g mąki razowej + 40 g whey c6 + 30 g malin 2.50g carbo pur + 20g bcaa powder 3. bułka razowa + 40 g be fit protein 4. 200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 5.200 g kurczaka + warzywa + 10 ml [...]

[...] 5.30 g be fit protein + 50g płątków muesli + bułka razowa + 150g dorsza wieczorem wypite jedno piwo i zjedzone trochę ciastek owsianych SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron [...]

[...] ryżu basmati +200g dorsza + 10 ml oliwy z oliek 5.300 g ziemniaczków z piekarnika +200g karkówki 6.30g odżywki + 20g orzechów SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . [...]