whey ramion

Po lewej jest potreningowy, 32g whey, 100g ryżu, banan i to czarne to daktyle suszone :) a te dwa posiłki to robione z resztek w lodówce bo nie robiłem zakupów przed wyjazdem :D Jako warzywo jest jedna duza cukinia na 2 posiłki rozłożona ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) [...]

[...] + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 40g whey + 75g vitargo) 5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + łyżka masła orzechowego 2 dzień a mnie już ssie... [...]

[...] :> a wioslarza gonil miras ;) swoja droga dzis sie tez ladnie sponiewieral na silce sprzet jest w deche --- 19.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 120 dynia 20 whey 15 otreby 20 btw-kcal:40/17/8-351 2. wiejski 200 migdlay 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. panga* 100 migdaly 10 bialko z jaja 15 zielone btw-kcal: 23/11/2-201 6.7. [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ III 1 GÓRA SIŁA A. [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1.razowy, mozarella, warzywa rush 2. whey, mleko, borówki, łyżka kokosowego; arbuz 3. indyk 200g, szparagowa, ryż 4. makrela, jajko, jogurt łyżka, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: [...]

[...] 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia - nic nie liczę 1. arbuz, mozarella, warzywa, oliwki rush 2. 3 jajka, owsiane, żółty ser, kokosowy 3. mięso + ww+fat %-) 4. whey Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - siłka - fitness x2 4 : GÓRA [...]

[...] się, że nic mi się nie dodało %-) MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg [...]

DZIEN 11 PONIEDZIALEK 20/09/2010 DIETA 1. makaron durum, jajka, pomidory, cebula, szczypior, oliwa 2. kasza jeczmienna, udko kurze gotowane 3. jablko * TRENING silowy 4. whey, brzoskwinia 5. kasza jeczmienna, schab pieczony, kapusta kiszona, oliwa 6. twarog poltlusty, rzodkiewki, orzechy BWT 149,24/158,82/81,60 kcal 1947,25 [...]

[...] ***************************************************************** DZIEN 20 SRODA 29/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, jajka, bialko jaj, orzechy 2. kasza, losos * TRENING * 3. whey,jablko 4. makaron durum, jajka, papryka czerwona, pomidory, cebulka 5. cottage cheese, ogorki zielone, salata lodowa, oliwa BWT 154,33/144,00/83,04 kcal 1944,55 [...]

[...] ****************************************************************** DZIEN 33 CZWARTEK 14/10/2010 DIETA 1. jablko, grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. owsiane, bialka jaj, orzechy, salatka z ogorkow, pomidorow i cebuli 4. ryz pelnoziarnisty, cyc duszony w pomidorach, salata lodowa, papryki, jog nat, oliwa 5. [...]

Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]

Witam! Dzien 15 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Witam!!! Dzien 17 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzien 22 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Witam wszystkich!!!! Dzien 24 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak [...]

Witam! Dzien 29 Ostatni trening 10tek. Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] DT miska 150/80/180 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - placki twarogowe wg. Vow :-D suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, [...]

[...] DT miska 150/80/180 1959 kcal b: 158 g (31%) ww: 177 g (35%) tł: 79 g (35%) I - owsianka, jabłko, jajka sadzone II i III - halibut, ziemniaki, masło klarowane trening (whey+porzeczki, kawałek jabłka, wiórki po treningu) IV - ziemniaki, wół, burak, kokosowy, masło + migdały suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA [...]

Środkowy akton do poprawki . Proponuję naprzemienne unoszenie hantli w zwisie bocznym na maszynie z jednoczesnymi wymachami nóg i supinacją nadgarstka w superseriach ze zginaniem ramion w leżeniu na brzuchu z poparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa chwytem młotkowym przedtreningowo - 2 miarki Synthy TRENING: przysiad 20kgx10 [...]

/SFD/2016/12/25/095bc421fd5742d6b6570f6839c75ade.jpg PIĄTEK Samopoczucie od rana słabe, więc koniecznie trzeba było zrobić trening i od razu dużo lepiej. Standardowo FBW zrobiłem w SS Dziś też jeszcze trening i wigilia, choć jeśli chodzi o potrawy to prawie nic mi nie smakuje. Karpia nie ruszę, śledzia to już w ogóle. Zostaje tylko ryba po grecku [...]