whey ramion

Dzień 70 - 14.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

[...] 10 x 10 6. Prostowanie ramion sprzed głowy (maszynka) 2s x 13p,15p Micha: 1 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron 4 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + olej z pestek winogron Trening(okołotreningowo BCAA + owoc po treningu) 5 posiłek: wieprz + ryż + [...]

[...] dzień mnie łeb bolał, więc to też odbiło się na treningu. Brakowało mocy dieta Rozpiszę wam dokładnie jak to wygląda, bo dawno tego nie robiłem: 1 posiłek: 100g owsa + 30g whey 2 posiłek: 250g filetu z miruny + 100g ryżu brązowego + 30g oliwy 3 posiłek: 200g filetu z miruny + 100g ryżu brązowego + 30g oliwy 4 posiłek: 5 jaj + 50g kaszy [...]

DZIEŃ 15 HASŁO DNIA: * Myślałeś, że odejdę? Ty, to nie przejdzie! Spryt i odwaga, którą wkładam szybko wraca! * Waga po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem [...]

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach... lacznie minelo 6 tygodni Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna [...]

JAcku od 07/01/08 mam diete redukcyjną ułożona przez Ciebie i plan treningowy (poniżej). Dieta: 1 posiłek 80g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 3 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 60g ryżu ciemnego+140g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG 3 posiłek j.w. Trening 4 posiłek. 60g ryżu [...]

[...] kończyłem na 24kg na 6 ruchów. 105 powtórzeń bez przerwy ciężarem 8kg Wszystkie serie w opadzie tułowia ciężar 6kg i mega czucie mięśniowe. Dzisiejsza moja dieta to : 1- 50g whey, 100g kaszy manny light 2- 260g kury, 30g migdałów 3- 260g kury, 50g ryż, 15g rodzynek, warzywa 4- 8 jaj, warzywa 5- 200g serek wiejski, 10g olej rzepakowy, 30g whey + [...]

[...] białka, ale jakoś sobie poradzę przez jakiś czas :-) Wieczorem wstawię ze dwie fotki z dzisiejszej miski. Bez filozofii 1- indyk, masło orzechowe + warzywa 2- białka jaj, whey 3- białka jaj, whey 4- indyk + warzywa 5- indyk, masło orzechowe + warzywa gramatura podobna do tej co zwykle, kalorii tyle samo, makroskładniki też :-) Zmieniony przez [...]

[...] od 20sec do 30sec DIETA 12:00-4białka jaj, mleko, trochę mąki, płatki owsiane 100g +mleko 15:00-200g łososia, 150g ryżu, 150g pomidora z bazylią, orzechy włoskie 17:00-30g whey, banan 20:00-250g polędwicy, 150g ziemniaków w mundurkach, trochę sosu 21:20- (cheat meal) 4 łyżki zupy krem z cebuli z grzankami na spróbowanie Dieta dziś średnia a w [...]

[...] treningu, za mało się spociłam i zdyszałam, ale już pod prysznicem, gdy upadł mi szampon to poczułam, że nogi mocno zrobione8-) Miska: super, rozkład ok Posiłki: owsiane, whey, makaron z mielonym i parmezanem (dużo makaronu i nawet spadku cukru nie miałam @@-)) dostarczono 1 898,4 kcal b: 153,6 g (32,4%) w: 151,9 g (32,0%) t: 75,2 g [...]

[...] ćwiczenie, żeby te 15 powt. bylo to chyba z cc trzeba robić }:-( - łapy ok, chociąz tempo daje w kość, była pompa %-) MISKA - owies, jajo, banan, jabłko, wiórki, masło, whey TRENING - ryz biały, owoce, whey - barszcz czerwony, jajko, ziemniaki, ryż, indyk - indyk, ryż, ziemniaki, oliwa - barszcz czerwony, jajko, ziemniaki, indyk, chleb [...]

[...] czasu, bo super mi się biegło, zapisuję 25min. bo tyle mniej więcej zajmuje mi ta trasa. DIETA 140/70/200 1. jajko sadzone z bakłażanem i marchewką, grejpfrut 2. owsiane z wheyem, żurawina, dynia pieczona 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, placki selerowe ze śmietaną 4. wątróbka drobiowa z cebulą, kasza jęczmienna z benecolem, kapusta włoska [...]

******RECENZJA SUPLI******* Przez piewsze 4 tygodnie : Vasobolan: pompa mocno spotęgowana, charakterystyczne pieczenie dzieki kapsaicynie . Na przerwe miedzy kreatyna idealny produkt ZMA apteczne- lepszy sen, jak to ZMA . codziennie rano namiot Nitro-Pack - jedyny minus a zarazem to ze są to kapsulki ale jest ich 12 na poczatku sie cieszylem [...]

Triceps Biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc A Francus lezac podchwyt 3x8 x 25kg B Franc lezac nachwyt 3 x 8 x 25kg Prostowanie linki wyc górnego 5 x 10 10x15 /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 [...]

[...] kolacyjke takie deserki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b541172501bb4ed5a63d521303c4338e.JPG Jedzenie: 100g maki zytniej, 2 jaja, 200g miesa 100g owsianych, 4 białka jaj, 40g whey protein Fitmax (potreningowy) 250g fileta + 3 jaja, 1 żółtko 250g fileta + 2 jaja 200g twarogu Uwagi: Dobry trening, w tricku i bicku coś tam dołożone, ogolnie jest [...]

[...] drazka V z wyc.dolnego 3 x 10 + AERO 25 min Filmy: Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Zaj**isty trening, pompka bdb. domsy na next dzien na bickach a na tricu zero, dziwna sprawa, zawsze było na [...]

[...] Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: BDB trening, biceps tak spompowany ze masakra i taki ma być kiedyś bez pompy to bd w miare zadowolony %-) W [...]

[...] jw Aero 20minutek Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Dobry trenign, pompa bdb. a po superserii na bickach zdawało się ze łapki z przedramionami rozerwie %-) W kazdym razie biceps dosc [...]

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]