whey ramion

[...] ramion sztangą prostą 20kg/20kg/20k Wspięcia na palce na podeście 8serii SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania 4. Pump It saszetka – przed treningiem /SFD/Images/2015/7/3/3d17eeac8bfb4686a54c0a0470e0dc14.jpg [...]

[...] ramion linką wyciągu dolnego 15kg/15kg 15/15 Uginanie hantlami siedząc 10kg/10kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem /SFD/Images/2015/7/10/7b389c1489f64eef8e0f97e99fc80771.jpg

[...] stojąc 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Uginanie na maszynie 20kg/20kg/20kg 15/15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 40# PLECY-TRICEPS Drugi trening pleców w tym tyg. Tym razem ten „cięższy”. Czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, każde zaakcentowane ciężkim drop setem . Na koniec delikatnie triceps. A z mniej przyjemnych rzeczy to -skończyło mi się AAKG  Na fotce przypinka z dzisiejszego poranka Wiosłowanie na bramie siedząc chwyt neutralny 20/10/8/6 [...]

TRENING NR 4 - Środa 24.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 4x65kg x 12 powtórzeń Ściąganie drążka prostego szerokiego do klatki: 4x60kg x 12 powtórzeń Przyciągnie ciężaru do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): [...]

[...] 2 x 10 p. 9, 12 kg Przysiad ze sztanga na barkach 3 x 10 p. 30,40,50 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 10 p. Konsumpcja B: 120 g (jajka, serek wieśniacki light, whey ) W: 170 g ( ryż basmati, mąka pszenna pełnoziarnista lubella, banan) T: 50 g (oliwa z oliwek, a reszta z produktów w/w) Płyny: woda, kawa, herbata Suplementy Spalacz [...]

[...] ? U mnie nie ma różowych hantelków :-( "Gdzie wąsate Janusze tam i Grażyny" %-) Dzień 18 15.01.2015 Trening brak Konsumpcja B - 200 g W - 241 g T - 73 g Suplementacja whey, witaminy, rutinoscorbin, spalacz Dzień 19 Trening FBW: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40/60/60 kg 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 15/18/18 kg 3. Wyciskanie [...]

MaksymS - dzięx, dzisiaj już oczy normalnie i oddychanie też. DT TRENING 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacją 8 serii 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie, jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 4. Pompki w podporze tyłem 3 serie KONSUMPCJA 1. Omlet - 4 jajka + 50 g lubella [...]

[...] na wysokości k. piersiowej) 7. Plank Konsumpcja 1. Śledź marynowany 106 g + bułka pełnoziarnista 60 g 2. Whey UNS 35 g 3. Filet z kury 100 g + ziemniak 200g + szparagowa 250g + serek wieśniacki 200g 4. Śledź marynowany 150 g + bułka pełnoziarnista 60g 5. Twaróg półtłusty 250g + jogurt naturalny 150g. Suplementacja whey, witaminy B, sylimarol

[...] 6x35 6x35 6x40 4x40 Wiosło: 6x34 6x34 5x39 5x39 Dipsy: 8xcc 7xcc 6xcc Podciąganie do klatki: 6xcc 6xcc 5xcc #-P Wyciskanie wąsko, skos: 20x10 22,5x8 Uginanie ramion: 6x2x10 6x2x9 Nie jest źle :-P Miska: owies,whey,jajka, jabłko kiełbaska, jeleń, jajka, gouda, żytni fasola, wołowina, ryż szynka wieprzowa, jabłko whey, twaróg, ryż, jajo. jabłko

[...] 35x6 40x4 2a wyciskanie, skos: 27x5x10 27,5x10 30x7 2b. Podciąganie, wąsko: 8xcc 8xcc 7xcc 3a. Uginanie ramion/skręt: 6kgx12 6kgx11 3b. Czachołamacz: 6kgx11 6kgx10 Miska: whey, owies, jaja, czereśnie ciecierzyca, pieczarki, brukselka, boczek, rozbratel wołowy,jaja kurczak pierś, śmietana, ziemniaki, jabłko, brokuły, ogórki kiszone twaróg, [...]

[...] indyka, zielony groszek, ciastka, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki) 1. Wyciskanie na barki - [...]

[...] II. kasza gryczana prażona, masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps+triceps) 1. [...]

Trening nr 5 10A A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 2 PRZYSIADY 70kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki 6 UGINANIE NOG 52.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor)70kg Max 8 PRZEDRAMIONA [...]

[...] - 12.30 - gruszka III - 14.30 - pierś z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 TRENING: Rano: Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangi leżąc (15 [...]

[...] okołotreningowo - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Dieta: czysta liczona - omlet (owsiane, whey, jagody, jajo) Trening - ryż brązowy, pierś z kurczaka - ryż brązowy, pierś z kurczaka - pierś z kurczaka + woda ok. 4l, kawa 15.07.14/ Tydzień 10/Dzień 63 DT Znowu mi [...]

[...] w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 chwila odpoczynku i 20 min aero bieg DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, truskawki 2)jaglana, whey, truskawki 3)dorsz pieczony, ziemniaki, sałatka z olejem z orzechów włoskich 4)udziec wołowy z ryżem, sałatka, kalafior, pudding z chia z łyżką mleka kokosowego [...]

ja na takie rzeczy tylko na redukcji mam ochote ... wiec raczej nie jesm wcale bo na masie nie mam smaka na cos takiego a na redukcji nie moge flaczki jem tylko na święta, a rosół bardzo rzadko dodajemy sobie do posiłku,czyli kury z makaronem lub ryżem:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 12x40kg 12x35kg 9+3x30kg 20x25kg 15x30kg 9x35kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg 15x44kg 12x50kg 22x40kg 15x40kg 22x30kg 25x30kg 20x34kg 13x40kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 12x40kg 12x35kg 9+3x30kg 20x25kg 15x30kg 9x35kg 13x35kg 11x37kg 7+1x40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg 15x44kg 12x50kg 22x40kg 15x40kg 22x30kg [...]