whey ramion

2013-08-05 - DN cykl 8 - dzień 13 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po piątkowym treningu cały czas czuję sporą obolałość w dwójkach, jednak dobry żuraw nie jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem [...]

2013-08-21 środa - DT cykl 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w [...]

[...] kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. śledź, olej, orzechy włoskie + warzywa III. pierś z indyka, śledź, camembert, masło klarowane + warzywa IV. whey, serek wiejski, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA 14.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza [...]

09.04. piatek (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy [...]

Mam nadzieje, że dobrze przeliczyłem dni i wczoraj był 19. Przesiedziałem wczoraj praktycznie cały dzień w domu, nie licząc treningu, zakupów i kolejnej wycieczki do serwisu komputerowego by wrócić z niczym, nie zdziwię się jak w poniedziałek zapłacę a komp i tak nie będzie działał. BTW Brakuje mi 59 sogów do 3000, postarajcie się! Dzień [...]

Rano seminaria, po południu laboratorium, pod wieczór trening, na szczęście mam już weekend . Dziś pierwszy odcinek z serii „Zrób to sam – olej rzepakowy” 1.Uprzednio zmielone i wytrząśnięte z n-heksanem ziarna odsączamy na lejku. 2.Nasz olej podczas wytrząsania „przeszedł” z ziaren do heksanu, [...]

DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

[...] - 1kaps Lean Xtreme - 1kaps TT-33 - 1kaps Tight - 2kaps Post Cycle Matrix 1. 4 białka jaj, 60g owsianych, 30g żurawiny 3 kaps omega3, 2kaps Multivites Przedtreningowo 20g whey'a, 30g carbo 2kaps tauryny, NOX Pump, 3g glutaminy, 10g BCAA Potreningowo 30g whey'a, 50g carbo, 2kaps tauryny, 10g BCAA - 1kaps Lean Xtreme - 1kaps TT-33 2. Potrenigowy [...]

przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/na4u.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] witaminy, czosnek, Olimp Arthroblock 2. kurak, brokuł, kalafior, orzechy suple: omega-3, witaminy, czosnek, Olimp Arthroblock 3. kurak, brokuł, kalafior, makaron razowy 4. whey 5. grahamka, paluszki 6. dorsz gotowany, makaron, surówka, ziemniaki 7. whey + olej lniany suple - 3 tabsy magnezu z Now Dzienny bilans: Białko 2,2 g (151 g) [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg 20x30kg 15x32kg 10+2x35kg 8+2x37kg 6x40kh 20x22kg 15x25kg 13x27kg Modlitewnik [...]

SFD/Images/2015/7/30/794202ec70ff4d14a2732d5045e3d0c2.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drążkiem 22x45kg 18x50kg 15x55kg+10x40kg+10x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15x20kg+15x25kg 12x30kg 10x35kg https://www.youtube.com/watch?v=dq3GRF1i0PE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x8kg 12x10kg [...]

04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]

[...] foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - placki marchewkowe, jabłko, orzechy II - gulasz z żołądków, małosolne III - jabłko trening (whey+daktyle po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i małosolne V - twaróg z makaronem na ostro *polecam każdemu kto nie przepada za rybami, gryczana [...]

[...] korzennymi dodatkami), zielenina: kiszona, kalafior BWT 160/150/60 b: 154 g (35%) ww: 149 g (34%) tł: 63 g (32%) I, II, III - placki cicierzycowe z 4rodzajami sera trening (whey+aronia po treningu) IV - serca, ziemniaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1034234c987401a8d80bad253afd953.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet [...]

Dobrze słyszeć, że nie ma tragedii, ale jeszcze tego minicuta pociągne 2-3tyg. Taki okres czasu to nic, a może coś się jeszcze poprawi i lepiej będę przygotowany do masy, którą mam zamiar ciągnąć do świąt kiedy to skwintuję ją sernikiem, ciastami, ciasteczkami i tymi innymi które w tym okresie zagradzają stół %-) 02.09.2017 Zaległa wypiska z [...]

03.09.2017 Tak jak się spodziewałem dzisiejszy dzień podobny do wczorajszego, nawet bardziej leniwy bo nie było zakupów %-) Z rańca zrobiłem cardio, poszykowałem jedzenie na cały dzień, pojechałem na trening i popołudniu nic po za filmami i muzyką. Wstałem rano meeega niewyspany pomimo tego, że spałem 9h. Nie mogłem się dobudzić w ogóle więc [...]

[...] x12 - uuuu ale pompa 3 seria - 12 kg - x10 Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic 15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - hmm mało czuć tej czkolady W domciu właśnie jem 425 g ziemniorów 150g kury 200 g surówki Na noc zjem: 6 białek i 2 żółtka 15g oliwy Do zobaczenia [...]