whey ramion

[...] da się dużo wycisnąć. Ale to tak wyjątkowo. Wszędzie raczej lekki progres w postaci 1 powtórzenia np., ale zawsze progres. %-) A tempo w aero zacne. :-)) MISKA 1. Owsiane, whey, 3jajka, masło, migdały, gruszka 2. Makaron pełnoziarnisty, brukselka, brokuły, pierś z indyka, śmietana, żółty ser 3. Soczewica, 3 jajka, cebula, pomidory, trochę [...]

SFD/Images/2015/7/23/b6c770539d894f0aae47d0c91950c175.jpg Barki: Odwodzenie hantli leżąc na ławce 20x5kg 18x5kg 16x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x40kg 12x45kg 10x45kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 25x5kg 20x5kg 17x5kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x27kg 12x29kg 12x31kg+10x19kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg [...]

/SFD/Images/2015/10/10/3a0952fae5a54100810442cfb2205590.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x50kg 12x60kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg [...]

/SFD/Images/2015/12/20/7f839bc806bb44e48e8b2c9eea15fe10.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z wyciągu 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 10x 6x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x 12x 10x Pompki na ławkach 3 serie Biceps: Uginanie stojąc sztangi łamanej 12x 10x 8x Modlitewnik hantlem 12x 10x 8x Uginanie jednorącz do skroni z [...]

[...] x3, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 130/160/50 b: 135 g (33%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) trening (owoce leśne+whey) I - serca, ziemniaki, warzywa II, III, IV - ziemniaki, dynia, wół, warzywa, włoskie V - placki gryczane, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: [...]

[...] biała i pekińska, cukinia suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek, kofeina I – płatki gryczane, białko jaj, jajo, marchew, włoskie II – whey III – ziemniaki, indyk, warzywa IV – mintaj, warzywa, omega V i VI – indyk, warzywa, masło, w VI kokosowy VII – kolagen, omega, wiesiołek znowu gryczane ale wczoraj nie [...]

[...] 9. Wspięcia na palce w siadzie 20kg / 20kg / 20kg po 20 powtórzeń Wieczorem : Aero - rower : 30 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak , orzechy, warzywa 2. whey , orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, olej lniany, kalafior 4. jajka, orzechy, ogórki zielone 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor

[...] ciężko. lało się ze mnie masakrycznie. -------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka ,olej lniany , pomidory 2. serek wiejski , łyżeczka wheya, orzechy, ogórek zielony 3. łosoś , fasolka szparagowa 4. jajka, ogórki zielone ,orzechy 5. whey , orzechy [...]

[...] DIETA: 1. jajka, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, kalafior 3. jajka, olej lniany , warzywa 4. serek wiejski , orzechy, warzywa 5. whey , olej lniany, warzywa ------------------------------------------------------------------ Obli staram się Marta to dopiero początek z ciężarami w tych obwodach. ponad [...]

Witam!! Przepraszamy wszystkich za swoją nieobecność ale jak wszyscy z nas i my również mamy wakacje. W miarę możliwości postaram się odpowiedzieć na wasze pytania a Tomek po swoim powrocie na pewno do nas dołączy. Sector 77 nie napisałeś nic na temat swojego dotychczasowego planu treningowego więc trudno mi ułożyć nowy program treningowy na [...]

Wczorajsza micha i trening z poślizgiem: Jaja kurze,Mleko sojowe,Płatki owsiane,Len , Whey Ananas Łosoś świeży, kapusta kiszona, ogórki kiszona udko z kurczaka bez skóry,Makaron razowy świderki udko z kurczaka, ogórki kiszone zupa z kurczakiem Suma 1711,14 kcal 181,46-b 69,50-ww 78,00-t + Kawa+tran+ musztarda+ chrzan( nie dodałam do [...]

[...] pompa , więc będzie można się lansować w kiecce: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72c18407030c46fa871fc541360d377c.jpg %-) MISKA Niemalże bliźniacza do wczorajszej. 1. Owsiane, whey, nerkowce, jabłko, masło, 2 jajka 2. Karczek, ziemniaki, brukselka, brokuły 3. 3 jajka, po trochu polędwicy, schabu, indyka i karczku (domowe wędliny), kasza [...]

[...] w pierwszym pod koniec już z gumą. Wiosło półsztangą nagrane, wrzucę kiedyśtam. Nie umiem nic trzymac w rękach teraz, miałam powody by sie styrać niestety. MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, migdały, olej kokosowy 2. Ryż, 2 jajka, smalec, cebula, papryka, polędwiczka wieprzowa 3. Dorsz, ziemniaki, kapusta, oliwa 4. Kasza jęczmienna, [...]

[...] Okej, potem już miałam ugięte nogi 3. Nie wiem czy dobrze planuje ten ciężar, ale wydaje mi się, że było okej. Na pewno lepiej niż z klatą. }:-( 4 i 5 okej MISKA 1. Owsiane, whey, 3 jajka, masło, olej kokosowy 2. Ziemniaki, dwa udka z kurczaka, kapusta 3. 3 jajka, smalec, soczewica, oscypek, cebula, pomidory, brokuły +tran, magnez + Euthyrox [...]

[...] jak ulokować, ale potem coś pokombinowałam i się zmieściłam. Ad.4. Ugiannaie ok, dipy też okej, jak już nie dawałam rady to uginałam nogi. MISKA 1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, orzechy rbazylijskie, banan 2. Schab, ziemniaki, kapusta 3. Kalafior, ogórki, śledzie 4. 2 jajka, ser żółty i pleśniowy, kalafior, sałata, pomidory, pieczarki, cebula, [...]

[...] 4b. Triceps dips 15/15/13 Ostatnio złapałam schiza, że coś mi barki zmalały, więc dzisiaj dołożyłam. Tak być nie może. :)) MISKA 1.owsiane, 2jajka, masło, olej kokosowy, whey, banan 2. Karczek, ziemniaki, kalafior, ogórki, śmietana 30% 3. Schab, truskawki, smalec, pieczarki, por, pomidory +drożdże, lecytyna, magnez, tran + Euthyrox

[...] Pierwsza seria bez problemu druga jako tako a przy trzeciej lekkie schody się zaczeły, zobaczymy jak bd dalej. dieta: -200g makaronu durum -500g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 nektarynki -banan -100g goudy -30g orzechów -82g wiórków -200ml mleka suplementacja: -magnez -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g -kreatyna 10g -beta alanina 6g -omega 3 1g

[...] zmęczyło. Podobnie dropy na bica. Ogólnie zadowlony z treningu. Szkoda jedynie tych zapomnainych kapturów }:-( dieta: -200g makaronu durum -500g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 nektarynki -banan -100g goudy -30g orzechów -82g wiórków -200ml mleka suplementacja: -magnez -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g -kreatyna 10g -beta alanina 6g -omega 3 1g

[...] to to ćwiczenie samo w sobie by wystarczyło. Poza tym spoko. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-11 22:15:27

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]