CrossFit należy do dość bezpiecznych dyscyplin sportowych, niemniej komponentem treningu mieszanego często jest bieganie. Jako forma treningu przynosi efekty, jednak bieganie to setki powtarzanych wstrząsów, w konsekwencji jest to jedna z najgroźniejszych dla zdrowia dyscyplin. Więcej kontuzji spotyka się tylko w piłce nożnej (której nieodłącznym [...]
[...] Korean elite bodybuilders with high-intensity resistance exercise” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3142197/ 2. Gary Slater & Stuart M. Phillips “Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding” https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.574722
[...] da się podrzucać i rwać ponad 200 kg bez farmakologicznego wspomagania. Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: https://olympics.com/en/olympic-games/london-2012/results/weightlifting/94kg-men https://pl.wikipedia.org/wiki/Podnoszenie_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w_na_Letnich_Igrzyskach_Olimpijskich_2012_%E2%80%93_waga_do_94_kg_m%C4%99%C5%BCczyzn [...]
[...] zastosujesz kolejne ćwiczenia na mięśnie czworogłowe. Powodzenia. Połowiczne przysiady kształtują co najwyżej ego, nie mięśnie. Referencje: Pierce K, Bryd R, Stone M. Youth weightlifting – is it safe? A D Faigenbaum1 and G D Myer2,3,4 “Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects” [...]
Istnieją rzeczy ważne, średnio istotne oraz mające marginalne znaczenie. W treningu siłowym i suplementacji jest podobnie. Opiszę najważniejsze elementy, które umożliwiają efektywny trening, bez których nie wyobrażam sobie aktywności fizycznej. W pierwszej części tekstu skoncentruję się na sprzęcie. Po pierwsze: buty Tak, może myślisz, że buty do [...]
Trening siłowy wydaje się prosty, każde ćwiczenie wymaga przesunięcia określonej masy z punktu A do punktu B. W rzeczywistości za każdym razem mamy do czynienia z niuansami, szczegóły odkrywa się dopiero po wielu przepracowanych latach. W dużym uproszczeniu postaram się opisać podstawowe zagadnienia związane z głównymi ćwiczeniami stosowanymi w [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] Coffee on Human Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413001/ Glenn JM i in. Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899 https://examine.com/supplements/citrulline/?PageSpeed=noscript [...]
[...] lifting.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3589805 Cholewicki J1, McGill SM, Norman RW. „Lumbar spine loads during the lifting of extremely heavy weights.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1758295 Kayvon Golshani i in. Upper extremity weightlifting injuries: Diagnosis and management https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895929/
Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]
[...] Hasan Ulas i in. Kinematic and EMG activities during front and back squat variations in maximum loads https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2014.984240 Hayley S. Legg The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back squat https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2016.1175652?src=recsys
Niszczący wpływ treningu siłowego na zdrowie jest jednym z najbardziej trwałych mitów. Niemniej, w micie tkwi ziarnko prawdy. Co jest prawdą, a co jest tylko wytworem fantazji autorów książek, artykułów i internetowych publikacji? Na pewno trening siłowy może prowadzić do odniesienia kontuzji. No tak, zakończmy na tym dyskusję. Skoro A, to i B, [...]
[...] Coffee on Human Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413001/ Glenn JM i in. Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899 https://examine.com/supplements/citrulline/?PageSpeed=noscript [...]
[...] technikę wykonywania ćwiczeń, kettlebells nie są dla każdego, ale na pewno warto ich spróbować. Referencje: Otto WH 3rd, Coburn JW, Brown LE, Spiering BA. “Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical jump, strength, and body composition.” J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1199-202. doi: 10.1519/JSC.0b013e31824f233e. [...]
[...] infection in regular strength training practitioners” http://www.iwf.net/2016/07/29/iwf-eb-decision-on-russian-participation-at-the-rio-2016-og/ http://www.bbc.com/sport/weightlifting/31999134 http://www.przegladsportowy.pl/inne-dyscypliny/podnoszenie-ciezarow,jedenastu-bulgarskich-ciezarowcow-na-dopingu,artykul,552506,1,460.html Katarzyna [...]
Trening cardio – co znaczy to pojęcie? Cóż, jest to rodzaj pracy, w której angażujemy system sercowo-naczyniowy (ang. cardiovascular system). W jego skład wchodzi serce, naczynia krwionośne oraz krew. Niestety jest to tak szeroka, nieprecyzyjna definicja, iż można by uznać każdego rodzaju trening fizyczny za „cardio”. Tak, nawet [...]
[...] 11. Himann JE1, Cunningham DA, Rechnitzer PA, Paterson DH. “Age-related changes in speed of walking”. 12. Meltzer DE1. “Age dependence of Olympic weightlifting ability” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7968424 13. Poortmans JR1, Dellalieux O. “Do regular high protein diets have potential health risks on [...]
[...] że on też jest w stanie wyglądać estetycznie, np. Terry Hollands. W swoim czasie konkurentów zawstydzał także Mariusz Pudzianowski. Referencje: https://barbend.com/olympic-weightlifting-weight-classes/ https://www.teamusa.org/USA-Weightlifting/Weightlifting101/Weight-Classes Knapik JJ. „The Importance of Physical Fitness for Injury Prevention: [...]
[...] z umiarem, nie szarżując z ciężarem ani z objętością. Zwracał na to uwagę, chociażby Rich Piana. Referencje, badania, literatura: Kayvon Golshani, Upper extremity weightlifting injuries: Diagnosis and management, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895929/ Komentarz redakcyjny do artykułu Zbigniewa Czyrnego pt.: Nowe [...]