węglowodany bez tłuszczy

[...] DT z węgli, zostawiając 3 treningi 2. Nie zmieniać kaloryczności, dodać aktywność np. 2 x tydzień bieganie w DNT ew. 3 opcja, ale ją chcę zostawić na koniec redukcji - zamieniać powoli węglowodany na tłuszcze by docelowo jeść ich 100 gram w DT i 50 DNT (łącznie z warzywami) - ale myślę, że to zostawię na sam koniec redukcji.. Proszę o poradę :-)

[...] -Najblizszy cel sportowy - Siła w 3 bojach, choć jakbym przytył to miło by było -Planowana dieta zgodna z celem - dieta oparta na duzej ilosci tłuszczy i białka, nisko ww węglowodany głównie rano i po treningu. 5 posiłków dziennie. rozklad b/t/ww b2, t3-3,5 ww 3, w treningowy 4 -Planowany trening zgodny z celem - Trening 3bojowy na 12 tygodni [...]

Wróciłem ze sklepu, dzisiaj dzień nietreningowy :P Kupiłem nitro caps i muscle up protein (mam spore braki w diecie na białko, wiec podbije sobie tym do 2gram na kilogram masy ciała). Co mogę powiedzieć? Nigdy nie brałem NO- boostera, czas spróbować :P A odżywka bardzo przyjemnie pachnie, smak waniliowy ;] Czuję, że wszamię ją całą bez oporów :P [...]

posilki 1 powinien zawierac weglowodany, troche tluszczu i bialko ww - produkty o możliwie niskim IG(kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy) reszta chyba wiadomo 2 sporo warzyw, bialko, troche tluszczy zdrowych 3 (jesli przed treningowy) jak 1 posilek z tym ze mniej tluszczy (jesni w dzien bez treningowy) jak posilek 2 4 j/w 5 [...]

Faktycznie, przez te kilka lat dużo się zmieniło w kwestiach związanych z dietą, chociaż główne jej założenia generalnie są stałe. Pisze "generalnie", bo większość ludzi na każdą sugestię zmiany proporcji b/tł/ww (niż te które podaje Kwaśniewski jako swego rodzaju wzór orientacyjny dla osób które zaczynają zywienie optymalne) reaguja [...]

[...] różne omlety na słodko (z mąki gryczanej, owsianej, kokosowej) są bardzo popularne - łatwe w przygotowaniu, można zabierać do pracy... Polecam Ci też włączać często do diety węglowodany złożone - one pomagają wyrównać poziom cukru we krwi, dostarczają też chromu (który hamuje nadmierny apetyt na słodkie) - wszelkie mało przetworzone kasze, żytni [...]

Na masie można korzystać z tłuszczy również, które dostarczają 9kcal na 1g, czyli około 3x więcej niż węglowodany. Czyste tłuszcze nie posiadają białka :) Nie jestem specjalistą od układania diet dla sportowców, ale tak ogólnie liczy się też sam stosunek węgli do białka i tłuszczy. Tak z doświadczenia (mojego i innych), na dłuższą metę białka nie [...]

Na masie można korzystać z tłuszczy również, które dostarczają 9kcal na 1g, czyli około 3x więcej niż węglowodany. Czyste tłuszcze nie posiadają białka :) Nie jestem specjalistą od układania diet dla sportowców, ale tak ogólnie liczy się też sam stosunek węgli do białka i tłuszczy. Tak z doświadczenia (mojego i innych), na dłuższą metę białka nie [...]

Na początek 80g tłuszczy, 120g białka i 50g węglowodanów. Tłuszcze głównie zwierzęce, węglowodany ryż, strączki, owoce, owies Bez nabiału na razie. Jedz dużo warzyw zielonych. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-08-13 23:56:12

Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza [...]

[...] Gdzie ono? Reszty nie czytam i nie oceniam bo po prostu jest lipa. - Za mało dobrego białka w diecie, jesz praktycznie sam twaróg z minimalna ilością mięsa. - Złej jakości węglowodany (biała bułka). - Tłuszcze w złych proporcjach. - Przetworzone żarcie "fit" chudy twaróg. Panierka, tunczyk. - Za mało jedzenia ogólnie. Moja rada: Jedząc tak nie [...]

Dzisiaj na treningu ogromne spadki siły. Wychodzi na to, ze robie przerwe tygodniowa od silowni bo dzisiaj czulem sie strasznie przemeczony a zapomnialem, ze na masie tez przerwy robilem od czasu do czasu. W tym tygodniu podam wymiary pasa i ud i zobaczymy jak idzie i cos sie zaradzi byle :) A co do diety wychodzi tak : Suma dobowa 1 619 KCAL 188 [...]

Witam 1 sniadanie 8.00 po nazwie jest ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20/daj platki owsiane +orzechy wlsokie Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250/ok Miód pszczeli 20/zbędny Oliwa z oliwek 5/ok Morele suszone 20/ok Dodaj większą ilośc bialka 2 sniadanie 12.25 Chleb żytni pełnoziarnisty 60/ok Szynka wołowa gotowana 30/pierś z [...]

Witam na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy [...]

Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety [...]

[...] Węglowodanów i 1,1g (102g) Tłuszczy będą odpowiednie? Nie wiem jeszcze jak się one będą mieć do kalorii z poszczególnych składników (wiem, że z białek to 4 kcal z grama, węglowodany 9 kcal z grama i właśnie nie wiem jak jest w tłuszczach) Okolice 2g/kg bialka w zupelnosci wystarczy. Dorzuc przynajmniej 50g tluszczu/dzien. Reszta wedle [...]

[...] Węglowodanów i 1,1g (102g) Tłuszczy będą odpowiednie? Nie wiem jeszcze jak się one będą mieć do kalorii z poszczególnych składników (wiem, że z białek to 4 kcal z grama, węglowodany 9 kcal z grama i właśnie nie wiem jak jest w tłuszczach) Okolice 2g/kg bialka w zupelnosci wystarczy. Dorzuc przynajmniej 50g tluszczu/dzien. Reszta wedle [...]

Najpierw odpowiem koledze na temat Glikogenu. W skrócie , aby się nie rozpisywać o cukrach prostych i złożonych oraz indeksie glikemicznym. Tak na prosty chłopski rozum. Inaczej mówiąc po treningu potrzebne ci są Węglowodany , czyli Cukier. Nie ten z cukierniczki , tylko z produktów które zdrowo sobie zjesz żeby uzupełnić jego zapasy. Glikogen [...]

Nie sram i pytałem o to czy kalorie aktualizować wraz ze wzrostem wagi czy robić tak , że podbijać węglowodany i tłuszcze na kilogram i też aktualizować pod wagę , a białka zostawić bez zmian. Dlatego też chciałem wiedzieć ile mogę mieć maksymalnie węglowodanów oraz tłuszczy na kgmc.

[...] w tygodniu na nadwyzce, i 4-5 dni deficitu na high-protein/low-carb/moderate-fat. Podobnie można teoretyzować, że zastąpienie około 30 g tłuszczu przez węglowodany w dni treningowe pozwoli zwiększać stężenie leptyny w sposób umożliwiający uzyskanie zarówno statystycznie, jak i fizjologicznie lepszych efektów w zakresie [...]