Trening do modernizacji bo ten Twój jakiś taki bez ładu i składu. Co do odżywiania - węglowodany powinieneś ograniczyć i spożywać tylko po przebudzeniu i około treningowo. Wyeliminuj takie źródła ww jak pieczywo, ziemniaki. Powinieneś czerpać je głównie z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, ryżu brązowego, kaszy. Mało tłuszczy i warzyw w [...]
JA bym wyrzucił z ostatniego posiłku węglowodany, daj więcej tłuszczy mniej węgli(w 10 wskazówkach jest napisane że 25-35% to mają być tłuszcze, a tu jest ok 15-20%), czy uwzględniasz tłuszcze nasycone, przecież podany jest stosunek tłuszczy.Wydaje mi się, że jest za mało białka. Jak często na rowerze jeździ, bo ruch jest bardzo ważny. Dobrze by [...]
[...] w diecie takie jak wyeliminowanie tłuszczy spowodowały że organizm powoli ale skutecznie zmienił proporcje źródeł energii do których sięgałem podczas treningów i chętniej po węglowodany sięgał. Tym samym wzrosła produkcja kwasu mlekowego na którego utylizację nie byłem przygotowany. Podsumowując, dałem dupy na wszystkich frontach. Zawody w [...]
[...] tylko złożone- wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, podciągania Koniec. Maksimum na siłowni to godzina. 3 x w tygodniu. 4. Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone, białko zwierzęce i zdrowy tłuszcz(prócz posiłku potreningowego który nie powinien zawierać tłuszczu Pewnie pomyslisz- że to za proste żeby było [...]
[...] aktywności + dodaj 300-500kcal na start (masa %_)!) - nie wiem za dużo o Tobie, ale pewnie na start zbilansowana: 1,6-2g białka kmc/30% zapotrzebowania z tłuszczy/reszta węglowodany - Jeżeli stosujesz suplementację około treningową to powinien. Jeżeli nie i nie wymagasz specjalnego traktowania () to nie (mam na myśli np. tendencje do [...]
[...] telefonów a potem czas wolny na dyżurze. Dieta: siostra to dietetyk więc ułożyła mi dietę. Dziennie 210 g białka, 700g węglowodanów i 110 tłuszczy. Po tygodniu zwiększyła węglowodany do 900 bo byłem ciągle głodny. Całość rozłożona na siedem posiłków. Bezpośrednio przed wyjściem na siłownie jem największy posiłek i po 10 minutach od skończenia [...]
Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. POZWOLE. W KONCU OD TEGO TUTAJ JESTEM . Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. I BARDZO DOBRZE. MAM [...]
Utrzymac diete to bardzo prosta sprawa. Pamietaj o spozywaniu posilkow wysoko bialkowych, ale nie tylko, w twoim menu maja sie znalesc takze weglowodany i niska zawartosc tluszczy. W moim przypadku z samego pozywienia dostarczam obecnie 150-160g bialka, pamietaj bez diety nie ma masy, dieta to 60% sukcesu i uwierz ze jak dobrze ulozysz sobie diete [...]
[...] niż korzystanie jedynie z cukru. Sama ketoza ma też wiele pobocznych zalet, które można wyliczać, ale ma wadę, której większość osób nie jest w stanie przeskoczyć - węglowodany tylko z warzyw i trzeba je liczyć. Czy mct trzeba wyliczać do bilansu czy, kolejne sprzeczne info znalazłam. Tak trzeba wliczać. To tłuszcz który dostarcza [...]
[...] białko (uzupełnienie diety), ZMA, o-3, BCAA/Leucyna Dieta? Każdego dnia inna. W każdym posiłku: - źródło białka - źródło błonnika - źródło tłuszczy W większości posiłków - węglowodany Kalorie? Nie wiem, nie liczę. Nie chodzę głodny, nie chodzę przejedzony. 5-6 posiłków na dobę. W czasie treningu - 20 g bcaa. Do posiłków - 3-5 g leucyny. [...]
[...] aerobów/cardio a nie z powodu tego że była to dieta wysokowęglowodanowa a nie wysokotłuszczowa. Więc załóżmy że mam rację i weźmy pod uwagę to że smakowo preferuję jednak węglowodany od tłustych mięs itd. to polecacie iść w carb-cycling z podziałek na dni HC w dni siłownią, MC w dni z interwałami i LC w dni wolne od treningów? Albo samo HC i [...]
czemu nie czytacie postow podwieszonych??!!!za malo kcal,za malo wegli,za malo tluszczy!!zacznij wegle 3g,tluszcz 1,5g zeby bylo z czego scinac,weglowodany ogranicz na sniadanie przed/po treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa.NIE BIEGAJ NA CZCZO BO POPALISZ MIESNIE!! ) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 [...]
Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]
Przy insulinooporności dieta zbilansowana jak najbardziej z tym że musi to być coś w stylu Low Carb, jednak bez ładowań. 20%kcal z białka, 20% kcal z węgli i aż 60% z tłuszczy. Takimi założeniami bym sie kierował. Ogólnie potrzebna jest dobra manipulacja dietą. Podaż energetyczna ma pochodzić z tłuszczy. Węglowodany tylko złożone zawierające dużo [...]
[...] i to tych nie do końca pożądanych. Co więcej, będziesz... głodna. Największy indeks sytości (uczucie najedzenia) mają produkty bogate w białko. Następne w kolejności są węglowodany (warzywa, strączki, kasze, produkty pełnoziarniste mają też dużą objętość, co też nie jest bez znaczenia). Tłuszcze natomiast słabo sycą. Rozumiem "uroki" bycia [...]
[...] godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łączna ilość: -białko 180g 2,9g na kg -tłuszcze 84g 1,4g na kg -węglowodany 339g 5,6g na kg -kalorie 2855 46,8g na kg Nie wiem czy czasem za dużo białka nie mam w tej diecie, więc prosiłbym o jakieś info co do tego :) [...]