warto nogi

[...] ok 45min Moje dane wzrost 195, waga 88kg ( przy tych cwiczeniach zjechalem z 96kg) wiek 29lat, diete trzymam. Proszę o rade jak zmienic trening aby był bardziej efektywy czy warto zmieniac trening i wprowadzic przerwy po kazdej serii czy moge w tym czasie wykonywac cwiczenia na brzuch. Czy cwiczenia na biceps rozdzielic z cwiczeniami na nogi i [...]

[...] to samo i tym samym planem) Celem moich ćwiczeń jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym zaczerpnąć informacji na temat: -co zmienić żeby masa i siła rosła szybciej? -czy warto jest wprowadzać tzw. negatywne powtórzenia? -czy powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, jeśli tak to na jakie? -jaki powinien wynosić odstęp między seriami w przypadku [...]

[...] przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 miesiące temu zakończyłem na FBW 15 10 5 trzy treningi w tygodniu, po takiej przerwie myślę że warto to powtórzyć bo efekty były fajne :) oto trening: waga: 70 kg wzrost: 178 cm wiek: 20lat ektomorfikiem nie jestem ale otyłość mi nie grozi - jestem raczej szczupłej [...]

Witam Mam problem z kolanem jakiś dziwny. Mam 27 lat. W 2016 r. w lutym miałem robione, cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, [...]

witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Nogi: - Przysiady - Niewiem co jeszcze nie mam zadnego wyciagu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Prosze ocencie i powiedzcie jakie cwiczenie na nogi. I niewiem bo w tym temacie podwieszonym nic nie bylo o przedramieniu a mi by zalezalo. Poradzcie mi czy warto dopisywac jeszcze cwiczenia na przedramie, jesli tak to jakie.

Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. [...]

[...] ale kiedy BCAA? Co więcej typowo na spalanie tłuszczu będę mieć HITT rozpoczynając od 5minut, co tydzień dodając interwał lub wydłużając czas. Wyczytałem, że przed HIIT warto zjeść jakiś posiłek. Mój HIIT planowałbym na godzinę np. 6:15 to śniadanie powinno być 30min prędzej? Czy 50g owsianych na wodzie z 4 białka i 2 żółtka będzie dobre? [...]

[...] z atlasami i ciężarkami. Do tego czasu postanowiłem popracować w domu. Zacznijmy jednak od moich danych personalnych: Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: ~73kg (+/- 2kg) Zawartość tłuszczu w ciele: ~16% (+/- 0,5%) Zawartość wody w ciele: 66,7% Od jakiegoś czasu robię co najmniej 2x w tygodniu pompki (od 3 miesięcy?), moja aktualna budowa ciała [...]

[...] i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia cech szybkościowo zwrotnościowych a góra dla większych szans w walce ciałem. Nogi też chyba warto, dla poprawy przyspieszenia. I moje pytanie jest takie: jak mam rozłożyć trening? 3 razy w tygodniu bd dobrze? i czy powinienem robić daną partie na każdej wizycie, czy [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu dwoma planami A i B na zmiane. Ostatnio wyczuwam jednak nieodparta potrzebe zmiany czegos ;p I tak sie zastanawialem..W moim przypadku chyba wciaz warto pozostac przy fbw (?). Rodzi sie kwestia, czy mozna podejsc do fbw nieco inaczej niz jest to tutaj zalecane. Tzn. myslalem zrobic sobie liste np do 5 cwiczen na kazda [...]

[...] mam też po rodzicach "mocną" sylwetkę- nigdy nie ćwiczyłam nic siłowo a mam rozbudowane mięśnie, szczególnie uda i bice. Chciałabym prosić o poradę co do ćwiczeń- czy warto brać się za trening siłowy z życia wzięty jeśli nie chcę bardziej rozbudować ud? Mój cel to kształtowanie tyłka,bo rozplaszczył mi się od wiecznego siedzenia, mam na [...]

[...] się nie ujawnia. Jedynie promieniowanie bólu do lewej nogi. W tamtym roku byłem na fizykoterapii, liczne wizyty pomogły, jednak tylko na chwilę. Ból powrócił. Myślę, że warto wspomnieć o tym, że mam problemy ze zrobieniem skłonu, dosięgam kawałek za kolana, nie da rady więcej. Próbuję na różne sposoby uporać się z tym problemem, szukam [...]

[...] mięśni (plan podaje poniżej) czy też skupienie się teraz na tradycyjnym treningu poszczególnych mięsni w dane dni. Zadaję to pytanie ponieważ spotkałem się opiniami, że warto obciążać dany mięsień co drugi dzień niż tylko raz w tygodniu. Zaznaczam, że niezależny mi na budowaniu nie wiadomo jakiej masy ale na zdrowym wyglądzie i dobrych [...]

hejo wszystkim mam takie pytanko czy warto robić łydki w jakiś oddzielny dzień niż resztę nóg czyli dwugłowe czworogłowe ud itd? Zawsze robiłem całe nogi w jeden dzień ale teraz jakoś tak se rozpisałem plan że wyszło mi okoł 6-7 ćwiczeń na nogi sie zastanawiam czy tego nie rozłożyć i robić oddzielnie łydek zjkimiś innymi partiami ciała? czy to [...]

[...] ciosach całkowicie prostujecie ręce? Czy luźne strzały bez spiny? Obmyślacie sobie kombinacje przed treningiem, jakie będziecie wykonywać? Czy spontan? 3.Piłka tenisowa - warto wykonywać to ćwiczenie? Co ono daje? Coś podobnego do skakanki? Jeśli ktoś nie wie ocb to poskakujemy jednocześnie odbijając piłkę tenisową o podłoże. 4.Interwały na [...]

[...] mam wadę postawy - skoliozę boczna. Przez tą "usterkę" nie mogę poprawnie ćwiczyć. Ćwiczenia na stojąco uszkadzają mi plecy, ortopeda powiedział mi, że na moją skoliozę warto zwiększyć mięśnie pleców. Chciałbym dodatkowo robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Obecnie mam problem z moim planem ćwiczeń, dotychczas trenowałem FBW [...]

[...] uda) a od stycznia zaczac brac kreatyne zeby przybrac troche masy. Teraz mam kilka pytan czy: 1. http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=81&id=91 jest dobra? i czy warto ja wziasc na poczatek? 2.Lepiej robic interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co [...]

[...] moze wystarczajaco meczace a bardziej sie zmeczyc nie potrafilem) postanowilem kupic treningi z trenerem personalnym zeby pomogl mi to wykonywac, a poza tym jak piszecie warto zmieniac treningi co jakis czas, a dla mnie chyba akurat ten czas jest no wiec przechodzac do konkretow (troche sie rozpisalem) jako ze chcialem cos 'ciezszego' trener [...]

[...] i czy ilość powtórzeń jest dobra do wszystkich ćwiczeń czy w niektórych zmniejszyć .. Klatke cwicze tylko w poniedziałek , czy mógłbym ćwiczyć jeszzce w któryś dzień ? Czy warto na początku przyjmować jakieś suplementy ? Dodam że gram w piłkę i trenuje 3 razy w tygodniu , także dużo biegam .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: [...]