warto nogi

Jednak warto by było go skonsultować z fizji czy możesz wszystkie ćwiczenia wykonywać bezpiecznie. Tak, na fizjoterapii robiłem przysiady ze sztangą. Lekarz mówi, żeby noge katować i się nie przejmować, chodzi o zbudowanie masy wokół nogi, aby kolano się trzymało.

Skoro jest na redukcji i ma mało kalorii to na trening siłowy dobrym rozwiązaniem będzie duża ilość bcaa i nie warto na nim oszczedzać, a przy większysz dawkach na prawdę czuć mniejsze zmęczenie :) Ja tam walę minimum 20g przy krótszych treningach, a przy bardziej wyczerpujących typu nogi plecy to po 30g a ważę 77kg ;) Pozdro

[...] - mysle o dojsciu do 6x22 :} na koniec probowalem pierwszy raz zrobic 3 serie I3 po treningu (normalny rozstaw) wynik: 2/2/1 ( z min. odpoczynku) jak myslicie kontynyowac te 3 serie I3 po treningu ? czy z taka iloscia nie warto ?:D Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-01 09:00:10 Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-01 09:01:37

Objętość treningowa nie jest duża więc spokojnie powinieneś dac radę ale połączenie nóg z barkami z lekka słabe. Jak na 3 miesiące to warto pomyśleć prędzej o treningu push pull nogi ewentualnie jakiejś ich wariacji.

[...] najefektywniejszym sposobem rozciągania się jest poizometryczna relaksacja czy też zbliżone rozciąganie PNF. Info znajdziesz na SFD. Dwa razy może być ciężko bo rzeczywiście warto rozciągać różne grupy mięśniowe wcześniej się rozgrzewając. Genetycznie to mało kto nie może zrobić szpagatu męskiego - jak rozumiem. Osoby te ZTCP w staniu nie mogą [...]

[...] modlitewnik, sztangielki, karimata i poręcze ale muszę je naprawić bo .. nie ma co się wdawać w szczegóły mam pytanie z tym cardio czy jest sens wykonywania go po treningu czy lepiej robić rano na czczo a potem nie zawracać sobie głowy nim ile razy warto trenować mięśnie brzucha w tygodniu . Zdjęcia i wymiary podam w wolnej chwili

[...] robisz masę? to zwiększ intensywność, a zmniejsz objętość, za dużo serii- na duże partie-plecy, nogi, klata 12-16 s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co trenujesz biceps i triceps 2x [...]

heej nie ćwiczcie z ciężarkami na nogi... to jest bardzo kontuzjogenne. stawy obrywają jak nigdy. nie lepiej zrobic dunksa ale dokładnie? wiem ze do tego trzeba duzo determinacji ale na pewno warto. poza tym jelsi chcesz osiagac wyniki trzeba mocno chciec, i sie przykładać do wszystkich ćwiczeń nawet tych które wydają Ci sie banalne. pozdro

[...] mnie max, tak samo na leżąco 20-20-15 to również praktycznie max. I jeszcze pytanie o odżywki (wiem że jest tego masa na forum, trochę czytałem). Jak wspomniałem chciałbym coś zrobić z dietą, ale znając mój tryb życia to może być z tym ciężko, warto się wspomóc jakimiś odżywkami jeżeli nie jestem w stanie w pełni trzymać się konkretnej diety ?

Warto. Multiple Sport to bdb witaminy. A jak już choroba złapie, to polecam Animal Paka. Stawia na nogi jak nic innego. Przynajmniej kiedyś tak było, nie wiem czy skład się zmieniał czy nie, ale jak kilka lat temu brałem, to naprawdę był godny polecenia. Jasnośc umysłu po tych witaminach i samopoczucie swietne :-)

Forma przysiadów jest rzeczą drugorzędną choć warto by było ją różnicować więc wprowadzenie frontów jest ok. Ważne żeby nogi nadążały z regeneracją. Spróbuj jak dasz radę to nie ma problemu jeśli nie nadążą z regeneracją to z jednego dnia wywal przysiady.

No to po kolei. Na początku za pomocą wyszukiwarki poszukaj coś o planach FBW i ACT. Potem poczytaj (najpierw znajdź) dlaczego warto ćwiczyć nogi. Po zapoznaniu się z podstawami postaraj się ułożyć plan jaki Cie interesuje (ACT lub FBW) lub skorzystaj z gotowych. W sprawie diety udaj się do działu "odżywianie" i poczytaj posty [...]

NA dobry początek może coś z tego tematu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ACT bdb do przyzwyczajenia ścięgien, wiązadeł do przeciążeń. Brak nóg to poważne uchybienie ponieważ trenując nogi wydziela się więcej testosteronu. Więcej testosteronu więcej mięśni i siły i tak w kółko. Warto też poczytać o diecie: [...]

Mam oferte za 450 zł na dobrą ławeczkę ( w niej modlitewnik oraz na nogi i rozpiętki ) do tego dwa gryfy, jeden łamany + dwa hantle i obciążenie 110 kg ( krążki własnej roboty, trochę za duży mają otwór. ) plus do tego dwa osobno stojaki. Myślę, że warto. A co wy na to :) ?

nie no spoko, biorę wszycho na klatę... trza żyć przecie... a ogólnie szczupły jestem i tendencji do tycia nie mam, prędzej schudne, jedni mówią, że będą spadki, inni, że nie... no nic, ale jeden sęk - diete zachować warto - co uczynię... a nogi i brzuch będę chciał za wszelką cenę ćwiczyć... chyba że lakarz krzyknie NIE

[...] że kupując ławkę masz możliwość dokupienia innych akcesoriów jak blokada do ud co sprawi że ławka stanie się także ławeczką do brzuszków. Jest także możliwość dokupienia modlitewnika, stacji na nogi czy wyciągu na prawdę warto kupić coś porządnego na długie lata a nie jakieś dziadostwo z allegro czy marketu. Pozdrawiam i życzę miłych zakupów ;)

Wiesz generalnie warto by było zaleczy kontuzję do końca i pozbyć się stanu zapalnego, jednak możesz delikatnie te nogi ruszyć żeby zupełnie ich nie zaniedbać ale oczywiście w żadnym ćwiczeniu nie możesz odczuwać bólu.

Wiesz generalnie warto by było zaleczy kontuzję do końca i pozbyć się stanu zapalnego, jednak możesz delikatnie te nogi ruszyć żeby zupełnie ich nie zaniedbać ale oczywiście w żadnym ćwiczeniu nie możesz odczuwać bólu. Ok, dzisiaj spróbuje na treningu cos poćwiczyć. Dzieki za pomoc!

[...] zmęczenie 24/h to znak, że trzeba odpuścić redukcję. Dzisiejszy dzień był katorgą, postanowiłem przytrzymać redukcję do wykonania pomiarów w przyszłym tygodniu i wejść na reversa. Nie będę się męczył. Dziś przetrenowane nogi. Znowu przestałem zapisywać bo nie było warto. Ciężary dziecinne a dały w kość. Chciałem jak najszybciej wrócić do domu.

[...] że taki bez ładu składu. Wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, a po jednym na nogi i grzbiet i to jeszcze gdzieś na końcu treningu po bicepsie. Jak już masz sztangę to warto by było zrobić jakąś formę wyciskania na tą klatkę piersiową, a nie tylko pompki i przenoszenie, które źle wykonane klatkę piersiową liźnie tylko. Ja bym poukładał ten [...]