split 5x5 do oceny

za przydatne odp sogi, z gory dzieki

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos+ 5x5
- Rozpiętki 2s 15-12 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 5x5 pow
-prostowanie ramienia ze sztangielka 5x5


ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 5x5
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10
- młotki 2s 12-10

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wykroki ze sztangielkami 2s 15-10 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow +
-wspięcia 3x15
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie sztangi do brody 5x5
- Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-8
- Szrugsy 5x5

Wypełnij ankietę działu i napisz, jak trenowałeś do tej pory.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 185
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka regulowana, drązek do podciagania, sztangielki, sztanga
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: cm3, Megabol gainer 737, wpc protein econo
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- ok.80, martwy-100, na ławce ok-75

Objętość treningowa nie jest duża więc spokojnie powinieneś dac radę ale połączenie nóg z barkami z lekka słabe. Jak na 3 miesiące to warto pomyśleć prędzej o treningu push pull nogi ewentualnie jakiejś ich wariacji.